53岁黎姿近况曝光：一家四口挤20平破屋，弟弟瘫痪，嫁残疾老公，如今后悔了吗？

黎姿小时候，一家四口挤在二十来平的小屋子里，生活条件很差，

也正因为在如此艰苦的环境中长大，因此黎姿比同龄的孩子要懂事得多。

所以长大后她努力挣钱，给家里换一套大房子，更是全力支持弟弟读书。弟弟从香港中文大学毕业后，又去英国深造，最终拿到了皮肤科硕士学位。

2005年，黎姿出钱在铜锣湾为弟弟开了一家皮肤护理中心。

就在全家人以为苦日子终于熬到头的时候，命运却再次对他们开了一个残酷的玩笑。2007年，弟弟遭遇了一场严重的车祸，经过好几场大手术，才勉强从死神手里捡回了一条命。

弟弟清醒后，生活无法自理，话也说不清楚，而且做复健还需要大量的资金。

在这个艰难的时刻，黎姿又一次做出了牺牲，她接手了弟弟的美容院。

如今，53岁的黎姿，酷似30岁的职场女性，冻龄感十足，皮肤看不到褶皱。

黎姿现在的状态，除了有幸福的家庭之外，还和她坚持跑步锻炼，一点也分不开。

那么今天就来讲一讲树式吧：

Vrksasana（树式）教你像大树的树枝一样高高地伸展时，同时向下按压并感到扎根。在这个姿势中，你会通过站立腿的力量找到一种脚踏实地的感觉。将另一只脚底放在胫骨或大腿上会挑战你的平衡。持续地活动你的脚踝、腿和核心，注意你的身体可能会做出哪些微小的动作来帮助你保持平衡。

这个姿势的特别之处在于，它教会你探索与身体的联系。也许有一天，你抬起的脚会更靠近腹股沟。也许有一天，你会把脚部分放在地上保持平衡。坦诚面对自己的极限，学会尊重自己身体在任何一天的需求。

梵语

Vrksasana（vrik SHAH sah nah）

vrksa=树

如何做树姿势

站在Tadasana。伸展脚趾，把脚压在垫子上，收紧腿部肌肉。将你的前臀点朝下肋骨抬起，轻轻抬起你的下腹。

深吸，挺胸，呼气时肩胛骨向后拉。直视前方一个稳定的凝视点。

双手放在臀部，右脚高高地抬到左腿或胫骨上。避免接触膝盖。

把右脚和左腿压在一起。

检查你的骨盆是否水平，并与前方成直角。

当你感觉稳定时，把手放在Anjali Mudra的心脏上，或者像树枝伸向太阳一样在头顶伸展双臂。

保持几次呼吸，然后回到山地姿势，在另一边重复。

变体

低脚树姿

将脚放在小腿上，或将脚趾放在地板上，将脚跟放在对侧脚踝的正上方。

在椅子上的树式

坐在一把坚固的无扶手椅子的前面。抬起一条腿，膝盖尽量伸直。把另一只膝盖伸到一边，打开你的臀部。你可以在抬起的脚下垫块，或者简单地将脚踝放在对侧胫骨上。你的手臂可以举起成一个大的V形。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。

树姿势基础

姿势类型：站立姿势

目标：下半身力量

好处：树姿势是一种有助于建立自信的强化姿势。这个姿势可以改善你的姿势，抵消长时间坐着的影响。在你的站立腿上，这个姿势可以加强你的大腿、臀部（臀大肌）和脚踝。在抬起的腿上，这个姿势轻轻伸展你的整个大腿和臀部。

初学者技巧

站在离墙的地方，用直腿侧练习树式。即使你不碰墙，它的接近也会让你有信心不会从姿势中掉出来。但如果你摇摆不定，你可以简单地伸出一只手来重新平衡自己。

为了避免从树姿势中掉下来，你需要探索和了解你的臀部张开能力。如果你的臀部不是自然张开的，你强迫抬起的膝盖直接指向侧面，你的整个骨盆都会朝那个方向扭曲，把你拉得不对齐。你的臀部应该保持水平，面向前方，即使这意味着你的膝盖没有旋转太远。

当你伸手时，保持手臂与耳朵对齐。把手向后拉得太远可能会改变你的重心，导致你向后摔倒。

深入树的比喻，体现下面的根、强壮的树干和向上伸展的盛开。

别把脚伸到你站着的腿上。这可能会使支撑膝盖和臀部错位。保持脚趾和膝盖朝前。

切勿将脚放在对侧膝盖上。相反，保持脚在膝盖上方或下方，以保护站立腿的膝盖。

如果你抬起手臂时肩膀疼痛、麻木、刺痛或刺痛，试着把手放在臀部。

加深姿势

在Vrksasana中保持平衡时，闭上眼睛挑战自己。你也可以通过触摸头顶的手掌来挑战你的平衡。

如何教树的姿势

这些提示将有助于保护你的学生免受伤害，并帮助他们获得最佳的姿势体验：

将脚放在站立腿内侧除膝盖以外的任何位置。压入膝盖会使关节和姿势不稳定。

想象一下，你的身体以一条看不见的铅垂线为中心，从头顶垂下，穿过躯干和骨盆的中间，直入你下方的地面。即使你只有一条腿，也要保持在铅垂线的中心。要做到这一点，要加强树干——你的核心——并通过将大腿内侧的肌肉紧贴中线来稳固你的站立腿。

请随意使用墙壁或椅子来稳定自己的位置。即使是轻轻地把手放在墙上，甚至站在墙边，都会给你信心，以防失去平衡。

准备和对策

为了准备树形姿势，请专注于打开臀部的姿势。养成将注意力集中在平衡姿势上的习惯。

解剖

这既是一种平衡姿势，也是一种髋关节开放姿势。这个姿势还将身体的各个部位结合在一起，从站立的脚形成的基础到举起的手掌。树式要求你的某些部分上升，而另一些部分则扎根于地面。

在下图中，粉红色的肌肉在伸展，蓝色的肌肉在收缩。颜色的深浅代表拉伸力和收缩力。更暗=更强。

通过激活股四头肌来伸直站立的腿。当你单腿保持平衡时，臀中肌会自动收缩。用脚踝和脚的肌肉来稳定站立的腿。

注意另一条腿的感觉。腘绳肌激活以弯曲膝盖；内收肌群将脚底压入站立腿的大腿内侧；髋外展肌、臀大肌和深外旋肌收缩，将膝盖拉回并使股骨外旋。弯曲的腿脚压入大腿，使站立的腿稳定下来。

骨盆通过沿脊柱的竖脊肌与脊柱相连。使用三角肌（肩部的主要肌肉）抬起手臂，使用棘下肌（肩袖的一部分）向外旋转上臂骨。用斜方肌的下三分之一将肩膀从耳朵上拉开，双手手掌均匀地压在一起。

骨盆的平衡是由移动髋关节的各种肌肉——内收肌、外展肌、伸肌、屈肌和旋转肌——相互作用的结果。将身体向后移动，平衡竖脊肌和腰方肌的活动与前体腹部肌肉的活动。将肩胛骨向中线和背部向下拉。然后激活胸小肌和前锯肌，抬起胸部。

编辑：JOJO

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