【科普】长期这样喝，身体炎症水平升高！（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章主要讨论了喝果汁的养生效果以及果汁对身体的影响。

研究发现，仅喝果汁不吃其他食物可能导致口腔和肠道中的炎症细菌增加，同时有益菌数量下降。这些变化可能与果汁中的高糖和低纤维含量有关。

虽然鲜榨果汁和水果看起来相似，但它们的营养本质有很大差异。水果榨汁后营养成分会有所损失，例如维生素C和膳食纤维。此外，果汁中的果糖可能对健康造成额外负担，如引发脂肪肝、痛风、高血糖等风险。

儿童和成人都应该适度饮用果汁，选择低糖果汁并控制果汁的量。建议一天不超过150毫升，同时适当减少水果的摄入量。此外，果泥比果汁更健康，因为果泥保留了膳食纤维。

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每天喝一杯果汁，是不是给人感觉很健康？喝饮料不健康，换成果汁是不是更养生？平时不怎么吃蔬菜瓜果，榨成汁喝是不是也差不多？

生活中，甚至还有人每天只喝果汁、果蔬汁来减肥。

这样做真的“养生”吗？一起来看↓

连喝3天果汁，炎症水平升高

很多人认为喝果汁、果蔬汁能增加水果和蔬菜的摄入量，许多商家也大力宣传喝果汁天然又健康。然而研究发现，喝果汁仅3天，就会导致身体炎症水平上升。

西北大学的研究人员发表在《营养学》期刊上的文章

这项研究共纳入14名参与者，他们年龄在18至35岁之间，身体健康。他们随机被分为三组：

纯果蔬汁饮食（800～900千卡/天，仅喝果蔬汁）

果蔬汁+普通饮食（果蔬汁+正常饮食）

正常饮食，不额外增加果蔬汁

通过收集参与者的粪便、唾液样本，分析后有新发现：

口腔：纯果蔬汁饮食组志愿者的口腔中出现了更多与炎症相关的细菌，同时有益菌数量下降。这些变化可能与果汁中的高糖和低纤维含量有关。

肠道：肠道菌群中促炎细菌有所增加。虽然肠道相较口腔变化较小，但也观察到果汁饮食与一些促炎细菌家族的相对丰度增加有关，这些细菌可能与肠道炎症和认知衰退有关。

喝果汁≠吃水果

很多人认为喝鲜榨果汁和吃水果没有太大的区别，但实际上这两者之间的营养本质存在着巨大的差异。水果榨汁后，营养成分会略有损失，比如维生素C会降低。

数据表明：水果酸性越强，维生素C损失率越小。如果榨汁后丢掉渣子，膳食纤维也会进一步损失。

最关键的是，水果榨汁后对血糖很不友好。原本新鲜水果中的糖都存在于细胞内，叫作“内源性糖”，榨汁后细胞壁被破坏，糖分游离到细胞外，变成游离糖，对血糖的影响很大，容易导致血糖升高。

所以，喝果汁不能等同于吃水果。

此外，果汁中丰富的果糖还会给健康带来额外负担：

果糖主要在肝脏代谢，代谢过程中没有酶起专门的限速作用，会累积大量的中间产物，进而转化为脂肪。过量摄入果糖，会引起脂肪在肝脏沉积，最终发展为脂肪肝和其他代谢疾病。

除了伤肝，过量摄入果糖还会使尿酸水平升高，增加痛风风险；使胰岛素敏感度下降，增加高血糖甚至2型糖尿病的风险等。

果糖饱腹感很低，喝果汁的人通常不会意识到自己摄入了过量的果糖，不知不觉让伤害更加严重。

每天喝多少果汁合适？

儿童和成人都应该适度饮用果汁，特别是对那些试图要控制体重的人，喝果汁需要注意：

选择低糖果汁：选含糖量低、升血糖速度慢的水果榨汁，比如椰子水、番茄汁。

榨果汁别去渣：果泥比果汁更健康，果泥保留了膳食纤维，在营养上更胜一筹。

控制果汁的量：果汁最好一天别超过150毫升，同时适当减少水果的量。

来源丨健康时报

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