他，曾被不少网友戏称为“华妃”蒋欣的绝世前男友。如今，蒋欣爱过的这个男人，终于火了。
他就是叶祖新。
起因是爆剧《九重紫》中，他凭着短短三分钟，将角色的傲气、怨气和怒气丝丝入扣，伴随着一句“本宫宁死，不遂贼子意”，结束了自己的一生，死得决绝又从容，观众一瞬间就带入了亡国太子在山河破碎之际的挣扎与坚守。
于是，观众们纷纷喊话导演狂甩本子给他，叶祖新本人也下场在线求职：
但其实，我们回看叶祖新的演员之路，会发现：他有过很多角色高光时刻，但却从来没有过爆火。
一位曾与他合作过的导演透露：叶祖新是个很认真的演员，即便是小角色也会反复揣摩。但就是戏火，人不火。
而如今因为这短短的三分钟高光时刻，属于叶祖新的机会来了。
所以说，到底是运气重要，还是努力重要？我想，当然运气比较重要。就像叶祖新，这运气一来，挡都挡不住，否则之前那样努力，还不是戏火，人不火。
可是话又说回来，如果你不努力，你怎么知道自己的运气好不好，所以还是努力比较重要。这看起来似乎让人不知所云，其实很简单：努力只是人的本分，努力并不能保证成功，否则人生太简单了。
但还有一个很现实的问题，人生最难的并不是不努力，而是不知道怎么努力。
其实你做的每一件事都需要你付出努力。例如，像走路或骑自行车这样的，与使用身体有关的基本事情需要体力。
还有一种属于认知努力，与思考和使用大脑有关，是你为完成一项复杂任务而付出的思考努力。例如，你学习各种知识，学瑜伽解剖学这类你在学习、解决复杂的难题时会付出认知努力。
下面我们来看一下，你如何怎么付出认知努力以及当你做出这个决定时你的大脑中发生了什么。
努力行动可以看作是自动行动的对立面。例如，你不需要做任何特别的事情就能让你的大脑看到颜色：这是一个自动过程。而非自动过程，就需要努力了。
努力行动无处不在。想想走路或骑车去学校需要的努力，练瑜伽需要的努力。这样的身体动作需要体力。另一方面，需要认知努力的行为——为完成复杂任务而付出的思考努力，与你的思维有关。
许多人表示，从长远来看，努力行动（例如学习）会让人感觉不愉快 。
成本与效益
假设你明天要参加一场考试，你会投入多少认知努力？也就是你会投入多少去复习？研究人员发现，通过计算学习的成本和收益，可以预测你的行为。
简单来说，我们可以说学习是为了取得好成绩。而取的好成绩与你付出的认知努力程度有关，研究人员将你使用的认知努力描述为潜在收益和成本的函数，你可以将其视为一个数学等式：成本和收益的总和会产生一个特定的值。你越重视某件事，你就越有可能在其中投入认知努力。
图 1 - 蓝线表示获得好成绩的价值与你为之学习的努力程度的关系。
如果你需要付出更多的认知努力（更加努力地学习），那么好成绩的价值就会降低。这就是科学家所说的努力折扣：你会因为某件事需要付出的努力而不喜欢它。因此，蓝线被称为努力折扣曲线。
但是......当决定付出认知努力时，大脑中会发生什么？
科学家观察到，你的大脑会不断计算你未来行动的价值，通过考虑这些行动的成本和收益。大脑中的腹侧纹状体，负责传递各种好处的信号，例如金钱、美味的食物或取得好成绩。
认知努力的代价成本主要由另一个大脑区域发出信号，这个区域被称为前扣带皮层（成本信号的区域）。
在你的大脑考虑了成本和收益之后，腹侧纹状体和前扣带皮层将共同交换信息。因此，你的大脑会权衡学习的成本（认知努力）和收益（好成绩），然后计算出你对获得好成绩的重视程度，以及学习是否值得。研究人员认为，这种信息交换发生在大脑前部的一个区域，称为腹侧内侧前额叶皮层，大脑中衡量成本和收益的区域。
左侧是腹侧纹状体（“收益区域”）。右侧是前扣带皮层（“成本区域”）和腹侧内侧前额叶皮层（“成本与收益总和区域”）。
因此，过多的努力会让人感到不愉快。你可能认为大脑让你变得懒惰，但事实并非如此。你的大脑正在试图平衡是否值得付出认知努力。
可你愿意付出认知努力的程度并不同。有时你想付出认知努力，有时你真的不喜欢努力思考。它是可变的！你想思考的程度取决于一天中的时间（早上或晚上）、你的感觉（累了还是休息了）以及你是否喜欢需要你付出努力的活动。
更加努力的秘诀
如果你的认知努力意愿是可变的，那么一个非常重要的问题是：你能为明天的考试增加认知努力意愿吗？嗯，答案是……可以！根据你现在掌握的知识，你可以尝试四个简单的技巧。
首先，降低大脑思考的所有其他成本。因此，拿掉手机等干扰物，帮助集中注意力。你有没有过这种情况，学习学了一点点，就开始不想在思考了，手机拿起来刷一刷，时间过去了。
因此如果你消除手机或电视等干扰因素，付出更多努力，好成绩的价值降低速度就会变慢，认知努力的成本降低了。
上图：标准努力折扣曲线。下图：好成绩的价值随着认知努力的增加而降低。两幅图中的红叉表示好成绩的平均值，灰色虚线表示达到该平均值所需的学习量。
第二，增加福利。例如，努力学习 1 小时后，你可以奖励自己一点小礼物（最好不要是刷手机看电视）。或者你可以告诉自己，如果成绩好，就给自己买点好东西。
第三，尝试增加学习的乐趣。例如，可以用游戏来增加乐趣。
第四、少去责备自己没有意志力，多去思考如何减少生活中让你的努力难以坚持的阻力。
第五、多练习静心瑜伽，练习瑜伽和冥想也可以帮助你能够专注于学习。
有了这些技巧，你一定能更轻松地努力。
54321方法是什么？
54321（或 5、4、3、2、1）方法是一种基础练习，它涉及识别你可以看到的 5 件事物、可以触摸的 4 件事物、可以听到的 3 件事物、可以闻到的 2 件事物和可以品尝的 1 件事物。通过这样做，它可以帮助你将注意力转移到当下。
5 | 说出 5 种你能看到的东西
花点时间观察一下你周围的五件事物。可以是普通的办公椅也可以是照片，目标都是真正看到细节——例如颜色、形状和纹理。通过将注意力转移到视觉上，可以打破焦虑或压力思维的循环。
4 | 说出 4 种你能听到的东西
闭上眼睛，聆听周围的环境声音。它们可能是风扇嗡嗡声、鸟儿歌唱，也可能是远处人们的谈话声。辨别这些声音有助于让你的思绪远离内心的忧虑，更多地关注周围的世界，让你专注于当下。
3 | 说出 3 种你能感觉到的东西
集中精力于触觉，进一步让自己脚踏实地。注意你能感觉到的三件事。它们可能是衣服的面料贴着你的皮肤，你手里拿着的物品的质地，或者你脚下地板的坚固程度。
2 | 说出 2 种你能闻到的气味
深吸一口气，辨别周围两种不同的气味。它们可能是新鲜咖啡的香气，也可能是洗手液的清新气味。聆听这些气味有助于将你的注意力从循环的思绪转移到你周围的环境，从而加强你与当下的联系。
1 | 说出一件你可以品尝的东西
最后，专注于你的味觉。你可能想喝一口水，或者只是专注于嘴里残留的牙膏味道。专注于这最后一种感觉可以完成整个循环，并让你回到当下。
编辑：JOJO
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