在如今快节奏的社会里，「爱自己」被越来越频繁地提及。这个概念，虽然看起来无比正确，却又十分宏大，常常让人觉得难以行动。前不久，一本名叫《小青蛙的自我疗愈》的新书上市。这是一本温馨的治愈小书，由简里里亲自翻译。书中作者通过可爱的小青蛙形象🐸，向我们展示一系列简单而有效的自我关怀方法：「如果你懒得整理整个床铺，那么只是掸掸床单也很好。」新书上市之际，简里里和君合律师事务所合伙人@史欣悦开展了一场以「如何让爱自己不仅仅是一句口号？」为主题的直播，聊了聊「自我关怀」这件事。我们作了部分精华摘录，一起来看看吧：
简单心理App创始人兼CEO，国家二级心理咨询师。君合律师事务所合伙人，《自洽》、《有言以对》作者。史欣悦：我们总说「自我关怀」「爱自己」，听起来都太大了，咱们说点具体的，到底怎么才是爱自己？你最近做的哪些事是「爱自己」？简里里：前一段时间，我给自己定了一个像健身一样的规则：接下来一段时间内来者不拒，所有来找我的事情我都答应。那是我启动自己的一个方式。后来确实非常忙，但也帮我调整了自己的状态，我需要让自己更开放一些，然后动起来。那段时间我又重新开始运动，也注意自己的饮食，给自己做饭。心情不好的时候，就花很多时间照顾自己的身体，这是我爱自己的方式。史欣悦：听起来还挺全方位的。我最近做的「爱自己」的事，就是把该干的事放一放，饶过自己。很多事不是我的 KPI，我不给自己那么加那么多码。我有个读者群，我本来应该在 1 月的第一周给大家写一封信，当时就写不出来了，因为太忙了，状态也不好。拖了一段时间写好，发出去之后还是收到很多温暖、热情的反馈，说收到你的信很高兴，没一个人说「你怎么晚了一个礼拜？」所以有时候就是在给自己「瞎加码」，这种「必须」就挺累的。简里里：生活中少了一些对自己的「应该」。《小青蛙的自我疗愈》这本书里也讲了很多「爱自己」的方法，但它想表达的是：这不能是一件不可完成的事情，把每一步变小，每次只允许自己做一点点。「爱自己」、「对自己好」其实都是特别抽象的概念：今天吃顿好的是对自己好吗？我到底做到哪个地步，才可以定义为对自己好呢？其实这些无形中会给人带来压力。本书作者会说，你今天心情不好，如果你懒得整理整个床铺，那么只是掸掸床单也很好。![]()
▷《凪的新生活》史欣悦：我身边有很多厉害的人，他们在专业上非常厉害，超级自信。但是在其他的方面会很虚，有时让你觉得简直是两个人。你怎么看？简里里：这是一个蛮常见的现象。在做简单心理之前，我在北京一个高校做心理老师。我工作了 7 年，你会发现，越是那些学校非常好，就是所谓成绩特别优异的学生，他们「出问题」、有「危机状况」的比例更高。为什么这些人已经这么优秀了，恰恰又是表现出特别不自信的一群人？有部分小孩生活在这样一个环境里面，这个环境告诉 Ta ：你只有变得很优秀，你才能被爱。这些小孩如果天资聪颖，又足够努力，很容易在社会标准上足够成功。但那些关注、肯定和赞扬不是「被爱」的感受。你会发现，有些在中等学校学习的小孩，反而更快乐一些。他们的父母也更接纳自己的孩子在成绩上很普通的事实，他们可能不是社会层面上特别优异的小孩，但是没关系，Ta 就是我特别爱的小孩。反而是这些孩子更有幸福感，从更长远的角度来看，他们也更有心理韧性。史欣悦：没错，所以在 ta 的专业领域里还是游刃有余的。但离开了这个领域，在涉及比如亲密关系、情感的支持等方面就会变得很虚弱。 简里里：美国有一个研究，发现在「自恋文化」下长大或被「自恋父母」养育的孩子，他们往往不被关注自己的感受，只是被外界希望长大成为律师、医生，所谓的拥有一个「光环」。这样的小孩在三四十岁的时候，可能拥有不错的工作、家庭，看起来一切都好。但他们是最容易陷入中年危机的一批人，往往内在会感受到特别大的空虚。史欣悦：《小青蛙的自我疗愈》特别提到自责感，大家会产生「都是我不好、我不配、我搞砸了、我怎么就不行」这类感觉。人们倾向于自我苛责，甚至自我折磨的现象是长期存在的，还是当下出现的？简里里：我觉得这是一个特别宏大的问题。首先在东亚的文化语境中，个体是更容易指责自己的。因为在一个庞大的结构之下，个体的愿望很难真的被表达出来，所以当外来事件发生时，我们会倾向于考虑是不是自己没有做好。在东亚文化下，人们体验到更多的是这种羞耻感，而且会在我们长大的过程中逐渐内化。从整体的文化层面上来讲，我们就是更容易「自我苛责」。史欣悦：所以儒家讲「反求诸己」、「不患人之不己知，患不知人也」，这类「要在自己身上找原因」的文化，是自我否定的心理根源。简里里：这是文化的基础和大背景。从心理学角度来看，当一个人处于创伤的影响下，会更自然地做出「是不是我哪不对」的反应。例如父母吵架，即便从任何情况来说都与孩子无关，但是孩子自己却无法完全理解这件事，孩子的天然反应便是去想「这是不是我的问题」、「是不是我做错了什么」。还有一种临床上很常见的现象：当一个人对外在（他人或权威） 感到愤怒却出于种种原因无法表达的时候，Ta 会更容易把这种愤怒转化为自我攻击的形式。这是个非常自动化的思维方式，如果一个人在咨询室里，强烈地表达自我攻击或抑郁感，咨询师的处理方式是帮 Ta 看到，现在生活环境里有什么事令 Ta 不适、愤怒，但是不能表达，甚至不允许自己体验愤怒感。举一个例子，有时父亲或母亲会在咨询室表达「我真的太失败了，我是一个特别糟糕的父亲/母亲。」但当你跟 ta 一起工作下去，你会发现 ta 可能对孩子有很多愤怒和不满，但是「好家长」的角色定位，不允许 ta 体验这种愤怒，就会以自我苛责的方式来表达。![]()
▷《扪心问诊》 史欣悦：我们每个人会遇到很多困难、不顺心，但这些事件造成的情绪都是症状，根源可能是我们的心理内核出了什么问题。简里里：心理咨询不认为这是个「问题」，而是将它看作理解自己的契机。其实在咨询中，你会发现很多令你烦恼的事情之间是有关联的。心理咨询的过程经常是，来访带着问题来，我们认为这是一次症状发作，然后我们去理解为什么你会这么想，或者为什么这件事令你感到痛苦。经过一定频率的咨询，你会发现生活中很多令你苦恼的事，其实往往是同一种创伤在不同层面的表达。所以创伤的影响很难通过一两次咨询解决掉，通过更长的时间，个体和咨询师都会对「你的创伤在哪里」这件事情有更深的理解。如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次咨询」（心理评估）服务 可以帮助你。「首次咨询」（心理评估）利用国际标准的心理测评量表系统和 50 分钟的 1v1 线上深度访谈，帮助你明确定位情绪感受与需要关注的议题。
