今天起，睡觉请调整一下！（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文介绍了“投降式”睡姿和另外两种睡姿可能对我们的健康产生的影响，并提醒注意床垫和枕头的选择对身体健康的重要性。

关键观点总结

关键观点1: “投降式”睡姿可能导致的健康问题

长时间保持“投降式”睡姿可能导致肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征等肩部问题，影响肩部功能和日常生活。

关键观点2: 其他睡姿的潜在风险

俯卧位睡觉和“毁腰睡姿”也可能对身体健康产生影响，可能导致颈部疼痛、呼吸困难和腰椎损伤等问题。

关键观点3: 床垫和枕头的重要性

床垫的软硬适中和枕头的合适高度对于保持颈椎和腰椎的健康非常重要，不当的床垫和枕头可能导致腰部疼痛、颈部不适等问题。

正文

来源：综合自科普中国（作者黄涛）、中央电视台

版权归原作者所有，如有侵权请及时联系

回想一下，昨晚睡觉时

你是否将双手举过头顶？

这种“‘投降式’睡姿”，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。但是，长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。

“投降式”睡姿

警惕这 3 种情况

1、肩峰撞击

简单来说，肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”，是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时，肱骨大结节也向上移动，这个空间就会变窄，肩部的某些结构，尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击。

当我们采取“投降式”睡姿时，手臂会持续处于上抬状态，这就可能导致肩峰撞击。更有甚者，如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型，肩峰撞击的风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损，进而肩部疼痛，甚至影响手臂的正常活动。

2、冈上肌缺血损伤

冈上肌，是肩部的一块重要肌肉。如果手臂长时间处于上抬状态，而恰巧此时你的肩峰结构不好，就可能会因此受到压迫，进一步导致其血液供应受阻，发生冈上肌缺血损伤。

长此以往，最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下，你可能会感到肩部疼痛，手臂活动受限，严重时可能影响日常生活。

3、四边孔综合征

睡觉时高举双手，还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。“四边孔”是位于肩部的一个重要解剖结构，由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。

四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行，如果我们长时间高举手臂，就可能对它们产生压迫，导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量减弱，甚至肌肉麻木和感觉异常。

这些睡姿也很危险

除了“投降式”睡姿，俯卧睡觉（也就是趴着睡）、“毁腰睡姿”都可能对我们的身体健康产生影响。

首先，人的颈椎包括7块椎骨，通过复杂的关节和韧带连接，使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时，头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅，这将导致颈椎长时间处于旋转状态，会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫，从而导致颈部疼痛、酸胀，甚至可能导致慢性颈部疼痛。

另外，俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时，胸部紧贴在床垫上，限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础，若肺部扩张受限，可能导致呼吸不畅，长期下来可能加重呼吸困难的问题。

那什么是“毁腰睡姿”？

如果你睡觉时喜欢

侧睡＋错开放＋曲腿

简单来说

就是侧睡腰部前突

将另一条腿放在床上

而不是两腿叠放

如下图

长期保持这种睡姿的人

晚上睡眠虽然很好

但是对腰椎的损伤十分严重

除了睡觉姿势

床垫和枕头也很重要

1、床垫

对于腰椎有问题的人来说，床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含5个椎体，相互之间通过椎间盘和韧带连接，在平卧时，腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬，可能导致腰椎过度承受压力；如果床垫太软，可能无法提供足够的支持，使腰椎过度弯曲。所以，床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力，导致腰部疼痛，甚至可能导致慢性腰痛。

2、枕头

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度，提供适当的支撑。

平躺时，颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高，会使颈椎过度屈曲；如果枕头过低，则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度，对颈椎结构造成压力，影响颈部血液循环，进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。

此外，枕头高度也会影响呼吸，过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫，影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法，将毛巾卷成自己一个或一个半拳头的高度，垫在脖子后面，对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。

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今天起，睡觉请调整一下！

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关键观点1: “投降式”睡姿可能导致的健康问题

关键观点2: 其他睡姿的潜在风险

关键观点3: 床垫和枕头的重要性

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