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妈,别再半夜悄悄给娃关空调了,因为……

丁香妈妈  · 育儿  · 1 月前



最近,全国各地都开启了烧烤模式,气温动不动就往 40℃ 以上窜。


丁香妈妈给大家科普过,宝宝比大人怕热,天热一定要给娃开空调。尤其睡觉时,开着空调宝宝才能入睡快、睡得香。


可是每年夏天都有不少家长都说,道理我都懂,但拦不住长辈或者队友,总是半夜起来关空调 😂



图片来源:丁香妈妈后台



说真的,半夜给娃关空调,不仅没必要,坏处还不止一个——


不仅长辈自己睡不好,更得不偿失的是,孩子也睡不好 🥱





半夜关空调

娃热得睡不好



家里人半夜关空调,无非是自己觉得冷,所以觉得宝宝也冷。还有很多长辈觉得余下的凉气也能保持房间凉爽,关了也就关了嘛。


那么关空调以后凉气究竟够不够用?我们在室温 29.3℃ 的夜晚做了一个实测。


我们先将空调温度调到 22℃ ,在房间窗户敞开一条缝保持通风的情况下,一小时后实测室内温度约为 24.7℃,体感较为凉爽舒适。





接下来,我们在 24.7℃ 的室温下关闭空调。为了尽可能久地「封印」住凉气,门窗也全部关闭。


在密闭的室内,不到 2 小时,温度已经上升到 27.3℃。





此时,大人的体感开始觉得闷热。原本稳稳沉睡的娃,头上开始变得汗津津,翻身的次数也多了。





看到这是不是明白了,关空调以后的凉气,坚持不了多久。


不要小看这区区不到 3℃ 的升温,要知道对于大部分人来说,27.3℃ 已经不算是一个舒适的睡眠温度了。


在保持室内通风的条件下,凉气还会散得更快。


孩子本就怕热,关空调真的睡不好。尤其是在已经入梅的南方地区,关空调后闷热潮湿感慢慢袭来,我们大人也辗转难眠,更别说娃了。



图片来源:giphy.com



可是长辈说,「我自己没觉得热呀,孩子咋就热了呢?」


这是因为和成人相比,婴幼儿的新陈代谢率更高,身体产生的热量也更多。同时,婴幼儿的体温调节系统还没有完全发育,他们的散热能力又不如成人。


结果就是,孩子们对环境温度变热的感知更加敏感,也容易受到环境过热的影响,更需要开着空调睡觉。





想让孩子睡得好

房间温度就要低一点



实际上,为了好好睡上一觉,孩子身体内部一直都在努力进行「自我冷却」。



图片来源:giphy.com



夜里开空调,保持一个恒定的低温,给孩子创造一个凉爽的外部环境,才不会影响孩子的睡眠质量。


这可以从两方面来解释:



入睡时,更低的温度更有助于孩子快速进入睡眠状态


早在准备入睡前的 2 个小时,孩子的身体就已经开始自动降温,这一点和褪黑素的释放节律是相吻合的,都是为了增加睡意,营造更好的入睡氛围。



睡着后,低温环境能增加深度睡眠时长,提高娃的睡眠质量


入睡后,孩子的体温会持续下降,在凌晨达到最低点,然后随着早晨的到来逐渐升温。


在这个过程中,孩子身体最主要的降温方式,是将体内的热量从身体核心部位散发出去。


但如果在散热的过程中关了空调,外界环境温度过高,就会对孩子的「自我冷却」造成干扰。


最直观的感受就是孩子翻来覆去,即便没有醒来,也睡不安稳,这恰恰是温度太高影响孩子睡眠质量的表现。


甚至有很多更小的宝宝,到了夏天烦躁不安,夜奶不好好吃、夜醒以后难接觉,家长以为遭遇睡眠倒退期或是身体不适,其实宝宝可能真的只是太~热~啦~





开空调做好 2 点

孩子不冷不热睡得香



图片来源:站酷海洛



入睡时先调低温度,睡着后再酌情调高,但不要关空调


有研究发现,孩子在 20~22°C 会睡得比较舒服。这里的温度指的是室温,而不是空调面板上的数字。


每个孩子可能对温度的「敏感度」不同,我们的原则是以孩子的舒适度为主。


比如入睡时空调温度设置在 20°C,等娃睡着以后,可以再调高一两度,最好不超过 26°C。空调可以打开夜间模式,保持整夜开启的状态。



合理穿盖,根据冷热增减衣物


如果担心娃踢被子,吹空调会冷,最保险的方法还是穿睡袋。


夏天的睡袋怎么选?我们也做好了功课,各位家长可以直接参考。



室温

tog 系数

推荐材质

20~24°C

1 tog

双层棉布

24~26°C

0.5~0.6

tog

单层棉布

四层纱布



平时有不少家长纠结于睡觉时给孩子「盖点什么」。其实做到上面两点,孩子一般都可以不冷不热,睡眠安稳,什么都不用盖。


这里我们还要再唠叨一句,不建议给 1 岁以下的婴儿在睡觉时使用毯子,理由是毯子这类覆盖物容易增加婴儿猝死综合症(SIDS)的风险。


如果实在是过不了心理习惯那一关,在炎热的夏天,孩子睡觉最好穿少一点,盖薄一点,露出脚丫,后面根据孩子的冷热再增减衣物。


如何判断室温和穿盖是否适合自家娃呢?


孩子的手脚在正常情况下,会比其他身体部位的温度要低,所以靠摸手脚来判断冷暖并不准确。


最简单又有效的方法是,摸摸娃的后颈、胸口或腹部皮肤,如果是温暖的,就说明不冷;如果有微微出汗,那说明太热了。


如果有出汗的粘腻感,皮肤却是凉的,通常是孩子出汗以后蒸发带走了皮肤表面的温度,并不是娃冷。


为了长辈能睡个好觉,孩子能睡个好觉,真心不建议夜里关空调啦~





参考文献

[1]https://www.nytimes.com/2020/04/18/parenting/kids-heat-safety.html#:~:text=Children's%20bodies%20produce%20heat%20faster,emergency%20medicine%20at%20Seattle%20Children's.

[2]https://www.epa.gov/children/protecting-childrens-health-during-and-after-natural-disasters-extreme-heat#:~:text=Why%20are%20children%20more%20susceptible,can%20lose%20more%20fluid%20quickly.

[3]Lok, R., van Koningsveld, M. J., Gordijn, M., Beersma, D., & Hut, R. A. (2019). Daytime melatonin and light independently affect human alertness and body temperature. Journal of pineal research, 67(1), e12583.

[4]The Best Room Temperature for a Sleeping Baby | Sleep Foundation

[5]Babies in cold weather | Pregnancy Birth and Baby

[6]The safest room temperature for babies - The Lullaby Trust

[7]Moon, R. Y., Darnall, R. A., Feldman-Winter, L., Goodstein, M. H., & Hauck, F. R. (2016). SIDS and other sleep-related infant deaths: Evidence base for 2016 updated recommendations for a safe infant sleeping environment. Pediatrics, 138(5)., Updated Recommendations for a Safe Infant Sleeping Environment. Pediatrics, 138(5), Article e20162940

[8]Harding EC, Franks NP and Wisden W (2019) The Temperature Dependence of Sleep. Front. Neurosci. 13:336. doi: 10.3389/fnins.2019.00336




本文专家


余周伟

合作专家

《睡眠公式》作者



张晓姝

审核专家

美国 FSI 认证婴幼儿睡眠咨询师



策划制作

策划:美丽

监制:大力

题图来源:站酷海洛



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