看了「一路繁花」，74 岁刘晓庆太吓人了，感觉抬腿能跑马拉松……

我刚刷完今天一路繁花的综艺，现在打字还有点懵。

刘晓庆的身体状态，太激励人了。

精神蓬勃 

不开玩笑的说，姐在节目里，能跑就不走。

甚至跟蔡明老师组队找餐馆的时候，随口说话。

都是……「我跑过去，问问」。

不光「精神状态领先了整个时代」，身体素质更是厉害。

这么大个儿的一个行李箱，随手说提就提。

我扒了一下姐的社交媒体，这个状态。

谁能信她已经 74 了？？？

感觉这个状态，随手参加个马拉松跟玩似的。

（这里用的是夸张的手法，表示强烈情绪下的感慨，马拉松备赛是严肃的，一定要注意安全）

我翻了很多她社交媒体的记录，发现姐真的太爱运动了。

打乒乓球、羽毛球、爬楼梯、游泳、规律跑步......甚至她自己说，平板支撑的记录是 5 分 20 秒。

套用姐的那句至理名言：

运动难，坚持运动更难，养成持续的运动习惯、终身运动，简直是难上加难。

上班太累，回家根本不想动弹，懂得都懂😭

但是，运动不止有跳操、跑步、举哑铃，如果能找到自己喜欢的运动，那真的就跟玩一样。

今天这篇文章，我借刘晓庆的例子，循序渐进跟各位聊聊。

体能训练有多好

抗衰效果没处找

咱们先拿刘晓庆出圈的「羽毛球」来说。

羽毛球，作为「挥拍运动」，是有明确科学研究支持，能够降低 47% 的全因死亡率的。

而且因为有大量的「脊柱旋转」动作，能够非常好地锻炼到人体的核心肌群。

体能也会跟着涨涨涨。

然后，姐可不只玩羽毛球。

乒乓球、游泳、跑步，姐都玩、都涉猎。

甚至之前有段时间，还天天在微博打卡晨跑。妈呀，太接地气了。

那么，像跑步这种耐力训练好在哪儿？

《欧洲心脏杂志》登过明确的研究。

研究结果总结出来就两个大字：

抗老

像我自己就是特别喜欢跑步。

今年冬天杭州没有特别冷，我还能保持一周 3 次的晨跑状态，跑完精神一天，眼睛都发光。

👇 周六没事儿，起来跑跑👇

如果你希望通过跑步减肥。

我有一个挺喜欢的计划。

🏃🏃🏃🏃 20 mins 变速跑 🏃🏃🏃🏃

跑步计划方面。

我建议「30mins定时跑 + Tabata 间歇跑」换着来。

比如 

周一 你跑 30mins 记录自己的公里数；周二休息。

周三间歇跑，1mins 冲刺 + 2mins 慢跑 重复 10轮， 也就半小时；周四休息。

这个计划有两个特别大的好处；

一方面是你不需要买手表手环记录数据，但是可以通过手机公里数来复盘进步；

另一方面两种训练侧重点不同，不用担心训练枯燥。

另外，如果你平时如果时间富裕。

推荐各位多做做这个视频的泡沫轴松解，对于跑后放松，恢复特别的舒服。

那么，咱们聊聊饮食。

鸡鸭鱼肉都要吃

主食更是不能少 

节目里，庆奶的饮食习惯相当的好。

「多加米饭、多加鱼、自己都能吃一条」

主食方面，我非常推荐你吃「杂粮饭」。

原因特别简单——

超级管饱。

做着也简单，现在电商有现成的杂粮饭购买。

你也可以淘米的时候，多掺点杂粮。

像红豆、芸豆、薏米、黑米、糙米、藜麦......你爱吃啥、吃啥胃不会难受，就放啥。

具体推荐的杂粮种类，和实际操作，我汇总到这张图里了。各位可以直接保存：

蛋白质方面，更简单了。

如果你有减肥需求，甭管是爱吃肉，还是爱吃豆制品，一定要选脂肪含量低的。

因为相同热量范围里，脂肪含量越低，你能吃进去的肉量就越多，自然而然就更顶饿。

举个例子，同样都是 500 大卡。

烤鸡皮，烤鸡胗，能差这么多串。

一个吃了等于没吃，一个吃了爽到扶墙。

选哪个，各位自己挑。

那么，到底哪些蛋白质食材脂肪含量偏低，我帮各位总结好了。

肉类、豆制品，各位换着样吃。

最后，综艺今天刚更到第一集。

我只说看完「先导片+第一集」的个人感受哈。

慢慢悠悠的，下饭看挺有意思，也不像那啥综艺那么气人。

我反正，已经下单「果丹皮」准备吃了。

这个综艺我大概率会追，然后看到啥觉得有意思的点，再跟各位聊聊。

最后衷心祝愿大家。

甭管啥年纪，只要能有心气，就永远是「好年华」。

如果你想运动生活更健康一点，

噔！噔噔！噔！！

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最后，多聊一些。

这个综艺刷到目前，我其实挺在意一个点。

50 岁+ 的中年人步态问题。

咱们把爸妈那岁数的人，一定要把「髋关节」「足踝」功能练好，不只是走路更健康，而且也能降低摔倒的风险。

这个话题如果各位有兴趣看，可以来个「点赞」or「在看」都行。

那我们下周见，啾咪。