【夜读】照顾好自己的睡眠，也是一种自律（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文介绍了四个关于改善睡眠的方法，包括尝试‘倒空思绪’、换一种时间‘自由活动’、制定‘睡前仪式感’以及调整作息。文章指出，良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，带来更充沛的精力。

在睡前通过设定时间限制，把担忧和思考记录下来，然后放下，避免过度思考影响睡眠。

将原本晚上的‘自由活动’时间提前到白天，避免晚上熬夜，保证充足的休息。

在睡前通过放下电子设备、换上舒适睡衣、泡热水脚等方式，为睡觉增添仪式感，让睡觉变得更享受。

逐步调整作息，通过循序渐进的方式养成早睡早起的习惯，提高睡眠质量和生活效率。

　　今天是“3.21”世界睡眠日，如果你也曾受睡眠问题困扰，希望今晚的夜读，能帮助你睡个好觉！

试着“倒空思绪”‍‍‍‍

　　你有没有过这样的经历？夜深人静时，脑子里总是忍不住想起未完成的学习、工作任务，想起白天发生过的事情，翻来覆去睡不着，第二天醒来往往疲惫不堪。

　　过去的事都已成定局，未解决的事也不必反复较劲，心里放着很多事情，最后只会徒增烦恼，消耗自己。

　　如果你总是因“想太多”而难以入睡，不妨试着“倒空思绪”。设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；或者在睡前把担忧记录下来，然后告诉自己：“今晚不用再想，明天再处理。”

　　睡前，就把一切都放下吧，忘记那些不愉快，也忘记一天的疲倦。第二天醒来，拉开窗帘，阳光满溢心间，又是新的一天！

换一个时间“自由活动”‍‍‍‍

　　明明已经很困了，却还是舍不得睡，很多人熬夜，是想为自己争取一点“自由活动”的时间。然而，熬夜不仅伤身，还会让第二天的精神萎靡不振。

　　其实，我们可以换一种方式，把这段属于自己的时间提前到白天。

　　中午休息时，追一集心仪已久的剧，或者一边散步，一边听轻松愉悦的音乐。如果时间允许，每天下班、放学后固定留出一段时间独处，哪怕只是到附近的公园里坐着发发呆，也能让身心得到放松。

制定“睡前仪式感”‍‍‍‍

　　让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。

　　比如，睡前 1 小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡个热水脚，让身体逐渐放松下来。然后，闭上眼睛，张开耳朵，用声音伴随入眠，可以是一支悠扬的古典乐、一段温馨的夜读音频，也可以是雨声白噪音......

　　生活需要留白，睡眠也需要被好好对待。今晚就试试，让好梦从这些小小的仪式感开始。

４‍

调整作息‍‍‍‍

赢得生活的掌控感

　　熬夜容易让人陷入恶性循环，睡得越晚，早晨越难清醒。前一天按时休息，第二天自然头脑更清醒，做事效率也会提升。规律的作息，能帮你赢得对生活的掌控感。

　　调整作息不必急于求成。突然强迫自己早睡或早起很多，反而可能导致生物钟混乱。可以试着循序渐进，今晚提前10分钟入睡，明早提前10分钟起床，适应三五天后，再继续提早10分钟早睡早起，直到达到理想状态。

　　改变，从微小的坚持开始。每天早睡的10分钟，都是在悄悄积蓄能量，让你遇见更加精力充沛的自己。

看完今天的夜读

就好好睡一觉吧！

来源：人民日报夜读综合 | 主播：赵文龙

本期编辑：王若彤，实习生：杨静怡‍

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