中年人如何管好身材？

「配图摄影 by 辉友Dora」

8月份去吐鲁番出了个差，两个晚上和同事们吃了两顿大餐，回来之后就觉得「大事不妙」。次日早晨在洗漱完毕之后称了一下体重，吓了一跳，净重居然达到了73.4公斤，而镜子中自己的身材更是不堪入目。我翻了一下自己在flomo中的相关记录，发现自己在2022年1月9日写了两条备忘录，如下：

人到中年，好像稍不注意，锻炼一松懈，嘴没有管住，就会胖起来。计划在2022年8月之前把体重控制在66公斤以内，现在是71。

人生的真相啊，惨不忍睹，体重在过去8年，越减越多…今早71公斤（其实大多数时候都是66-68公斤，有些阶段可以减肥，能控制在65以下）

时间到了2024年，体重不仅没有到理想状态的66-68公斤，反而飙升到超过73公斤，真是对我这样的中年人的暴击。

反观公司健身达人老汤哥，我俩同龄，他和我同一年（都是2018年）进公司，进来之后因为工作繁忙、无暇自顾的原因，体重升到180斤。后来发誓减肥健身，体重降到135斤，现在一身腱子肉，经常作为公司的颜值代表出现在公众活动中，令我好不羡慕。

正好碰到老汤哥，向他虚心请教健身减肥的秘诀。他毫无保留讲了自己的减肥健身秘诀，其实核心就两个词：饮食+健身。

说到饮食，他提到自己曾经坚持一年时间中午不在公司吃饭，因为公司的午餐油水比较多，无法控制午饭的热量摄入。每天只吃两顿，早晚都吃自己做的健康餐（敲个重点：一个中年男人常年在外地出差，每天工作繁忙，同时坚持给自己做健康餐吃 —— 这等精神和时间利用的能力，实在令我这种常年不出差，一日三餐都吃现成的人惭愧。）

说到健身，我知道他一开始是俯卧撑，每天对自己的要求是100个俯卧撑，做不到不许睡觉 —— 因为他自己立下誓言，如果哪天做不了100个俯卧撑，就立刻退休。为了坚持不失业，他把俯卧撑这项活动坚持了下来。

到了后来，老汤哥不断对自己加码，最多的时候，一天做了2800个（你没看错，是两千八百个）俯卧撑！这也记录在他自己最近几天写的减肥健身的文章里了。不知道是不是给我们这些懒惰中年人面授减肥秘籍之后觉得不过瘾，他又花了几千字，用三四篇文章对自己的减肥健身的经验做了更详细的总结。想看他减肥健身文章的朋友可以关注他的公众号「老汤哥Tango」（提醒一下，他的公众号最近更新比较频繁，主要内容是偏汽车研发技术类的，偶尔写生活方面的内容。尽管是硬核科技，但我这样的非专业人士也能看得懂，而且每次都津津有味，忍不住在朋友圈转发）。

《老汤哥减肥秘籍——Part 1 原理+饮食篇》

《老汤哥减肥秘籍——Part 3 十大注意事项》

《老汤哥减肥秘籍——Part 4 如何锻炼出一身肌肉》

后来他觉得俯卧撑这项运动挑战不够、比较枯燥，而且每次都是「向下」做运动，觉得不够提气，换成了引体向上运动。现在好像一次能做30+，熟悉引体向上的朋友可以说说，一次做30多个引体向上属于什么水平 —— 当然，反观我自己，我虽然还没有开始安装引体向上的器材，但我明确的知道自己当下的水平 —— 零。

受到自己体重的刺激，同时被老汤哥所感染，最近两三周，我从头开始减肥健身。首先做到了午餐尽量少吃碳水，本周午餐更是抵挡住了「面食」的诱惑，只吃咫尺之遥的健康餐。其次能做到每天至少8000步，而且已有条件，就争取超过10000步。而在七八月，每天的走路步数不足6000步。

两三周下来，体重从最高点的73.4公斤，下降到72.2公斤，曙光初露，让我对于后续减肥健身有了初步的信心。今天把最近几个月关于体重和身材的焦虑和挣扎写出来，一方面希望能通过公开立下誓言的方式，激励自己继续减肥健身，另一方面也是希望能给有同样烦恼的辉友们一个号召：

一起行动起来，管好自己的身材！

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今天分享的知识星球语音是「好习惯养成公式」。

「首先，我们培养习惯，后来，习惯塑造我们」。除了养成好的写作习惯，如何培养其它的好习惯呢？在本期语音中，与大家仔细聊一下有关习惯的事情，尤其关于如何养成好习惯。

注意一点，养成一个好习惯并非要坚持21天，有些时候只需要三四天。至于为什么，请大家听这期语音。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）