这种简单运动每天4分钟就有用！（不是HIIT）

运动的好处，大家都知道。

但提起每周150-300 分钟中等强度的活动或 75-150 分钟剧烈强度的体力活动，大家纷纷表示 ：没时间啊……

最新研究告诉你：有种运动每天 4.4 分钟就有用！

你，还有什么借口吗？

对于大多数中年人来说，高强度结构化的锻炼，比如健身房锻炼、体育活动、高强度间歇训练（也就是 HIIT）等，既不可行，也没什么吸引力。

日常生活里的剧烈间歇运动（vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA ），可能比上面这些有计划的运动更可行。因为它只需要1分钟或2分钟，既不需要做特殊的准备工作，也不需要设备或设施。

对于多数体能较差、没有锻炼习惯的成年人来说，许多常见的日常生活活动就可能达到相对剧烈的运动强度。比如，上下班途中从一个地方快速步行另一个地方，上下楼梯等。

现在，可穿戴设备能以高分辨率持续记录运动情况，从而捕捉到这种日常生活里的剧烈间歇运动。研究人员才能分析这种运动对健康的影响。

研究人员研究了英国生物数据库中 25241 名不运动人员（平均年龄 61.8 岁，女性 14178 人，男性 11063 人）的 VILPA 与全因、心血管疾病（CVD）和癌症死亡率的关系。在平均 6.9 年的随访期间，共有 852 人死亡，VILPA 与上述三种结果均呈近似线性的反比关系。

与日常生活中没有 VILPA 的参与者相比：

❗每天 3 次，每次持续 1 或 2 分钟（样本中位频率）进行 VILPA ，跟全因和癌症死亡风险降低 38%-40% 及心血管疾病死亡风险降低 48%-49% 相关。

❗每天持续 4.4 分钟（样本中位数）的 VILPA ，与全因和癌症死亡风险降低 26%-30% 和心血管疾病死亡风险降低 32%-34% 相关。

研究者还对数据库中另外 62,344 名有运动习惯（每周至少一次健身或体育活动等）的参与者所进行的剧烈运动（VPA）进行了重复分析，结果类似。

也就是说，不运动人群的 VILPA 跟运动人群的 VPA 有类似效果。

对于不愿意运动或不能进行常规强度体育运动的人来说，这算是一个好消息吧~（借口又少了一个

上下班赶公交地铁时快走或小跑1-2分钟，遇上楼梯爬2层，这点时间和力气，你总是有的吧~

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