男女纪录双双被破！2025厦马还有这些亮点→（微信文章未删减版）

主要观点总结

2025建发厦门马拉松赛顺利举行，来自埃塞俄比亚的选手达维特获得男子组冠军，创造了新的赛会纪录，女子冠军鲁蒂·阿加·索拉同样刷新了赛会纪录。文章还介绍了赛事的亮点和参赛情况，以及马拉松赛后的恢复建议。

关键观点总结

关键观点1: 厦门马拉松赛情况

介绍了比赛的举办情况，包括参赛人数、全球首场“世界田联精英白金标赛事”的地位以及国内外顶尖高手的同场竞技。

关键观点2: 男女冠军成绩

描述了男子组冠军达维特和女子组冠军鲁蒂·阿加·索拉的成绩和他们的突破。

关键观点3: 赛事亮点

提到了赛事的亮点，包括参赛人数创历史新高的记录、现场氛围、生日惊喜、嘉宾参与以及细节优化等方面的内容。

关键观点4: 马拉松赛后恢复建议

介绍了马拉松赛后的恢复方法和建议，包括完赛后的恢复时间点和第二周以后的逐渐恢复运动的建议。

正文

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今天上午7:30

随着一声枪响

2025建发厦门马拉松赛

鸣枪开跑！

3.5万名跑者

自厦门国际会展中心起跑

开启42.195公里的征途

作为2025年全球首场

“世界田联精英白金标赛事”

本届厦门马拉松赛

汇聚了国内外顶尖高手同场竞技

先一起来看下

2025建发厦门马拉松赛

男子、女子冠军！

奖牌榜揭晓！

比赛开始两个多小时后

男女冠军

先后冲过了终点！

男女双双破纪录！

男子组

来自埃塞俄比亚的选手达维特（Dawit Wolde AREGA）以2:06:06的成绩获得男子组冠军，创造了新的赛会纪录，打破肯尼亚选手 Moses Mosop在2015年厦马创造的2:06:19，国内男子冠军杨绍辉以2:08:07同样打破中国籍选手赛会纪录。

女子组

女子冠军鲁蒂·阿加·索拉以2:18:46刷新了赛会女子最好成绩，打破肯尼亚选手 Dibaba在2015年厦马跑出的2:19:52，成绩提升了1分多钟。

恭喜他们！

今年的厦门马拉松

有哪些亮点？

一起看看

今年

厦马迎来第 23 届赛事

参赛人数为3.5万人

吸引了全球46个国家和地区

超18万人报名

创厦马历史新高

现场还有112名报名选手

在今天迎来自己的生日

满满“显眼包” 超燃超趣味

现场太欢乐了

尊贵的“皇阿玛”也来参赛

激情呐喊加油助威不断

赛道两边

不少市民为跑者加油助威

奥运冠军陈梦也出现在赛道上

为跑者加油

贴心地为跑友们递上补给能量

你偶遇陈梦了吗？

本届赛事还有这些优化

赛事优化细节提升中签率

★举措一

优化成绩直通标准规则，设置直通人数上限10000人。

★举措二

开放“女子跑马计划”500个名额，鼓励更多女性跑者在马拉松的舞台上绽放光彩。

★举措三

为连续 3 年未中签跑者设置 500 个名额。

★举措四

修订永久号参赛权益细则，限定永久号直通名额为每届赛事规模的10%。赛事总体中签率由去年的 5% 提升至11.8%，为喜爱厦马的跑友提供更多参赛机会。

新闻多看点

马拉松赛后

该怎么更好地恢复呢？

马拉松赛后恢复

分为3个时间点

完赛到赛后两小时

慢走

在这个时候，需要再坚持一下，慢慢地走上10到15分钟。缓慢的步行可以帮助心率降到平静水平，促进腿部血液循环以帮助肌肉排出乳酸，避免因突然静止而造成重力性休克。

保暖并更换衣物

披件毛毯或者其他衣物，防止体温下降过快，缓慢地恢复正常体温。

补充水分和糖分

在完赛后的前30分钟到1小时，需要尽快补水并摄入一些食物以补充糖分。但不要吃太多，采用少吃多餐的方式简单地补充一下能量。

拉伸

包括大腿前部/后部的肌肉、臀部肌肉、屈髋肌、髂胫束、小腿三头肌和背部肌肉。注意，拉伸过程中不要使用暴力，应当缓慢持续地拉伸肌肉至少15到30秒以达到放松的目的。也可以平躺后将腿抬高搭在墙上10到15分钟，以促进下肢的血液回流。

洗澡

赛后洗个澡也有助于消除疲劳，但注意要在赛后45分钟到1小时左右。

完赛第二天-赛后2周

在马拉松完赛后的头2到3天，主要以休息为主，保证足够睡眠时间，使身体能够进一步得到恢复。

从第4天开始，可以进行一些简单的运动以促进血液循环，可以尝试包括瑜伽、游泳等低强度运动来缓慢使自己恢复体力。

同时，需注意任何不适或疼痛。赛后出现的肌肉酸痛可能会持续几天甚至一周，但如果疼痛持续一周后仍然没有缓解，应当去医院进行检查和治疗。

如果感觉良好，可以在第一周的晚些时候尝试一次慢跑。到了赛后第二周，可以逐渐地恢复到平时的跑步频率，但仍然需要保持低强度水平。同时增加一些腿部肌肉的恢复性训练，比如深蹲、箭步蹲、提踵等。

赛后3-4周

如果经过了前面两周的休息和调整，身体没有异常反应，从第三周开始可以继续增加跑步的距离及强度，并开始进行一些中高强度的肌肉训练。到第四周时，如果身体没有伤病，就可以正常训练了。

如果在比赛过程中出现运动损伤，或者在赛后感到身体不适，自我调整之后仍不见效果，或出现无法缓解的长时间疼痛，那么需要跑者马上到医院进行相关检查，并根据结果进行相关的治疗。

来源：海西晨报、部分照片来源厦马组委会、厦门日报

编辑：王诗婷

审核：廖文焱、赖旭华

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