正文

忙碌了一年

大过年的

必须整点好吃的

鲍参翅肚、鸡鸭鱼肉，煎炸焗焖

尝个尽遍

图源：小红书@李美女

看春晚

整点瓜子花生小饮料

聚个会

来点啤酒配烧烤

真是巴适得很

春节过后，“喜提”三斤小肉肉的你是否摩拳擦掌、暗下决心：我要撸铁！锻炼！健身！

注意啦

运动也有学问

科学运动才能强健体魄

而且不伤身！

科学运动最重要的有两点：合适的运动方式，合理的运动强度。

pick专属的“蹦跶方式”

要结合自身健康情况和平时锻炼强度，别一上来就要跑马拉松或者每天健身房打卡，只怕你坚持不了两三天就放弃了。

“运动小白”：

从简单的散步开始，每天饭后在小区或者公园里悠闲地走上几圈，促消化，还能呼吸清新空气；

加入有趣的运动社群：

如广场舞大妈团，别笑，这可是锻炼身体的绝佳方式；

或者和朋友们参加骑行活动，亲近自然，还能促进社交。

“进阶运动”：

根据个人兴趣爱好和锻炼的预期目标来选择。

1、提高心肺功能

有氧运动：跑步、游泳等；

力量训练：举哑铃、引体向上等；

高强度间歇训练：高抬腿、波比跳等；

球类运动：网球、篮球、羽毛球等

2、减控体重

养成每周规律的中等强度运动习惯，快步走、慢跑、跳舞、骑自行车等都可以加快体内脂肪的消耗。

3、调节心理状态

娱乐性较高的球类运动和太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等中国传统运动方式，缓解压力，工作、生活更轻松。

图源：国家体育总局官网

搭配合理的运动强度

做菜要掌握火候

科学运动也要掌握“度”

一上来就“猛火大炒”——突然高强度的训练，很可能造成肌肉拉伤、关节损伤、骨骼受损，甚至会引发横纹肌溶解症，出现肌肉酸痛、肌无力、尿色变深，严重者出现急性肾损伤等，危及生命安全，需要及时就医。

图源：四川省人民医院微信公众号

“小火慢炖”再“加火收汁”烧出“美味菜肴”：

如果您平时缺乏运动，可从散步到快走，再到瑜伽游泳慢步跑，循序渐进，慢慢适应。

世界卫生组织推荐中等强度有氧运动频率不少于3天/周，每天不少于30分钟。

新手：建议从每周两天开始，慢慢增加到三天以上。
老鸟：可以每周锻炼6～7天。
体质较弱或有慢性疾病的：量力而行，建议每周尽量保障3天锻炼，必要时可在医生的指导下进行。

运动不受伤小贴士

热身篇

充分热身，唤醒身体，增加关节润滑，提高机体供氧能力，避免肌肉拉伤。

运动篇

调整呼吸，保持平衡，若出现身体不适如憋气、心慌等，立即停止运动，必要时请医生检查。

放松篇

及时放松，拉伸到位，舒缓肌肉、神经等，减少损伤。若有持续且明显的疲劳，可能运动时间过长，适当减少运动时间或次数。

健康才是最美的身材

科学运动

不强求，不硬撑

根据自己的节奏晃起来！

/健康科普

本期封面：

参考文献：

[1]世界卫生组织《体育锻炼和久坐行为指南》

[2]中国医药卫生文化协会心血管健康与科学运动分会《心血管运动医学指南》

撰文：崔丽霞、孙海婷

制作：张一

专业审核：李庆、黄志彪、彭丹丹

初审：龙遗芳

审核：邱泉

往期精选

每逢佳节胖三斤，春节过后想要科学运动不伤身？一定要记住这两点

正文

世界卫生组织推荐中等强度有氧运动频率不少于3天/周，每天不少于30分钟。

新手：建议从每周两天开始，慢慢增加到三天以上。

老鸟：可以每周锻炼6～7天。

体质较弱或有慢性疾病的：量力而行，建议每周尽量保障3天锻炼，必要时可在医生的指导下进行。

过年前大扫除，很多人都忽视清洁这个电器

春节健康保卫战！预防胃肠炎，要注意这四点！

每逢佳节胖三斤，春节过后想要科学运动不伤身？ 一定要记住这两点

正文

世界卫生组织推荐中等强度有氧运动频率不少于3天/周，每天不少于30分钟。

新手：建议从每周两天开始，慢慢增加到三天以上。

老鸟：可以每周锻炼6～7天。

体质较弱或有慢性疾病的：量力而行，建议每周尽量保障3天锻炼，必要时可在医生的指导下进行。

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