体育中考临近，寒假备考“干货”来了！（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章介绍了海西晨报为应对厦门体育中考推出的系列服务和活动。特邀厦门市体育中考动作示范员黄展杰老师进行直播示范和指导，同时推出体育中考模拟测试服务以帮助学生和家长更好地备考。文章详细描述了黄展杰老师对于体育中考各个项目如长跑、游泳等的建议，并强调了寒假作为绝佳集训时间的重要性。此外，还介绍了考试当天的注意事项和饮食建议。

关键观点总结

关键观点1: 海西晨报推出体育中考模拟测试服务

为了让学生和家长更好地应对体育中考，海西晨报推出了模拟测试服务，学生和家长可以通过扫描二维码预约，并根据学生的具体情况和需求提供有针对性的测试方案和建议。

关键观点2: 黄展杰老师的直播内容和建议

黄展杰老师在直播中详细解读了厦门体育中考的评分细则与标准，并针对各个考试项目如长跑、游泳等给出了具体的备考建议。他还强调了寒假作为绝佳集训时间的重要性。

关键观点3: 体育中考的注意事项和饮食建议

黄展杰老师还回应了网友关于体育中考的各种疑问，包括考试当天的早餐问题、考前注意事项等，并给出了实用的建议。

正文

2025年厦门体育中考日益临近

为了帮助学生和家长

更好地应对体育中考

近日，海西晨报特邀

厦门市体育中考动作示范员

黄展杰老师

做客直播间

为学生和家长支招

直播时，黄展杰老师示范长跑项目摆臂练习。

不仅如此

晨报还推出体育中考模拟测试服务

学生和家长可以添加

海西晨报“小助手”

为备考之路增添更多助力

寒假是绝佳集训时间

直播一开始，黄展杰就详细解读了厦门体育中考的评分细则与标准，强调了体育中考的重要性。

据他介绍，体育中考的体测时间通常安排在4月上旬至5月中旬，而包含体育学科的笔试则安排在6月进行。针对笔试部分，黄展杰建议学生们在答题时要合理安排时间，确保体育学科部分的内容能够顺利完成。

此外，黄展杰还强调了备考过程中的一些注意事项。他建议学生进行合理安排，确保有充足的时间进行体育训练，并且要持之以恒做好训练。“寒假是一个绝佳的集训时间，学生可以把握这个机会进行针对性的训练。开学后，再针对薄弱的项目进行进一步提升。”黄展杰说。

“得长跑者得天下”

在直播中，黄展杰通过视频详细展示了各项考试的要求，并针对长跑、游泳、篮球绕杆、引体向上、斜身引体、实心球和跳绳等项目给出了具体的备考建议。

针对长跑项目，黄展杰表示，“得长跑者得天下”，速度和耐力的提升是关键。他建议学生在考试中用70%—80%的速度完成第一圈，然后在最后200米时开始匀加速，以惯性冲刺到终点。

对于跳绳项目，黄展杰指出，跳绳已成为大部分学生的必选项。除非学生在其他两个项目中能够轻松得到满分，否则跳绳几乎是不二之选。他建议学生在确保动作正确的基础上持续练习好跳绳。

对于游泳项目，黄展杰建议有游泳基础或体重偏重的学生考虑选择。

篮球绕杆项目重点考查学生的球感和对考试规则的熟悉程度，黄展杰建议学生反复进行运球练习，提高控制能力，并尝试模拟考试，以熟悉考试流程和氛围。

引体向上、斜身引体与实心球三者如何选择？黄展杰建议学生应根据自身的条件和现有水平进行选择，要扬长避短，选择有提升空间的项目进行针对性练习。他强调，这些力量型项目测试的重点是学生的肌肉力量和耐力，因此，有针对性地进行强化训练很重要。

考试当日的早餐有讲究

在直播的尾声，黄展杰回应了网友针对体育中考提出的各种疑问。体育中考穿什么鞋子、鞋带怎么绑不容易松、考前应该吃什么、如何缓解训练后的全身酸痛……对于网友们的问题，黄展杰都给出了很实用的建议。

其中，关于体育中考当日的早餐问题，黄展杰建议学生提前2个小时吃七八分饱，以确保考试时食物能够消化。对于考前注意事项，他提醒学生要保证充足的睡眠，并提前准备好舒适的运动服装和鞋子。考前还要充分热身，以确保身体进入运动状态。

扫二维码预约

体育中考模拟测试

为了让学生和家长

能更加便捷地获取

体育中考相关信息、

了解自身的训练水平

海西晨报特别推出

体育中考模拟测试服务

学生和家长可以扫二维码

关注海西晨报中考体育小助手

预约模拟测试服务

扫二维码预约中考体育模拟测试。

晨报中考体育小助手

将根据学生的具体情况和需求

提供有针对性的测试方案和建议

预约1月18日（周六）现场模拟测试！

现场有50个追分包的288元特价名额哦！🎉🎉

288元课包包含：

🌸现场专业测评

🌸问题深度解析

🌸笔试题库赠送

🌸量身定制的追分计划

（训练安排：含详细的训练内容）

💫有了这个追分计划，你可以自己安排练习，同样可以快速提分。

💫您也可以选择我们的寒假训练班，还能直接抵扣500元的学费哦！

寒假班详情：

5人精品小班课

1980元 10次课

时间、地点商定确定

就近原则

家长们一定要为孩子的中考保驾护航，多拿一分超越千人。👍👍👍

※ 编辑：周详 ※ 校对：李嘉强

※ 审核：廖桂金陈祥旺

※ 来源：海西晨报记者谭雅环实习生廖璐颖

点

关注最新资讯

↓↓↓