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主要观点总结

本文介绍了大寒节气的特点、养生防病的要点以及日常起居和情志调节的建议。包括大寒的“三候”、养生防“四寒”的具体措施、起居有常、运动建议、情志顺畅的重要性等内容。

关键观点总结

关键观点1: 大寒节气的特点

大寒是二十四节气中的最后一个，天气依旧寒冷，但也抑制不住春的气息。

关键观点2: 养生防病的要点

大寒节气易使人体气血流行不畅，所以要注意保暖、养生防病。具体措施包括：防肺寒、防腰寒、防脚寒和防颈寒。

关键观点3: 日常起居建议

大寒时节应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。还要减少活动，做事“慢半拍”，避免扰动阳气。

关键观点4: 运动建议

大寒时节的锻炼要有节制，微微出汗就好。建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

关键观点5: 情志调节的重要性

大寒时节要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，接受“光合作用”，静待春色。

正文

北京时间1月20日4时00分

将迎来二十四节气中

最后一个节气——大寒

大寒的“三候”是：鸡始乳，征鸟厉疾，水泽腹坚。

“大寒年年有，不在三九在四九”，此时节，天气依旧寒冷，但也抑制不住春的气息。

大寒养生防“四寒”

大寒节气，易使人体气血流行不畅，血脉筋脉拘急，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

出门应戴好帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的“神仙粥”就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

中医介绍，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

防脚寒——做个暖足浴

温度：水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

时间：每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

方法：泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

防颈寒——戴围巾穿立领装

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

起居有常

睡宜早动宜慢

在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。

情志顺畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身暖”。就是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。因此在大寒时节，要注意积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

“小寒大寒，又是一年”

2025

做好每一件小事、认真对待每一个细节，

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来源：半岛晨报、@人民日报、人民网科普、CCTV生活圈

编辑：陈哲

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