肋骨这么明显？我花三个月帮他填满了

最近来了个学员，不仅很瘦， 胸前的肋骨还特别突出，

特别是从这个侧面看，让我回忆起小时候那些嘴碎的大人形容我的词：皮包骨。我现在都对这个词有阴影。

这个肋骨真的太根根分明了，除了不好看，不敢在别人面前脱衣服，还显得很不健康，就像得了什么病似的。在座各位谁比得过他的，来评论区上个图瞧瞧。

尽管瘦的很夸张，但不谦虚地说，在我这里都不是太大问题。

我们花了三个月时间带他增重，体重增加了17斤——当然这个不是重点，重点是，他的肋骨全部被填平了。

是不是一下子就清爽了很多！

这个效果，大家不要觉得是吃了什么增肥产品，或者做了什么调理才改善的，这些都是弯路。我们依然还是通过科学的、理性的方法来解决。

首先肋骨可以分为两个部分：

① 简单区：中间胸骨区域；

② 困难区：靠近腰部的肋骨，以及女生锁骨下面一点的肋骨。

为什么①区简单，因为这个位置就有两块很大的肌肉：胸大肌。

大部分瘦子有个通病：肌肉量严重偏低。肌肉太薄，就会显得全身的骨骼轮廓都很明显，而肋骨也是其中之一。

胸大肌是尺寸很大的肌肉，很容易练厚。只要厚度起来一点，就能把这部分的肋骨给充分遮住。

所以，如果你已经开始去健身房了，或者家里有哑铃，老老实实练卧推，很快就能把胸肌练厚。

给大家两个标准：男生用杠铃卧推能用40~50kg做组，哑铃卧推能用差不多15~20kg做组了，中间的肋骨肯定就看不出来了。

这个标准并不难，新手两三个月普遍都能达到，天赋好的还能更快点。

我知道有很多瘦子，才关注了我不久，目前还没条件开始系统训练，怎么办？

那也有简单的办法：做俯卧撑。

俯卧撑主要练的就是胸大肌，力气不够的可以用膝盖着地半跪着做。

动作做标准点，手肘和身体夹角45°左右，腰不要塌，你去一口气做到没力气，看看胸肌是不是马上涨涨的有充血感。

这里要特别注意的一个点，推起身体的时候，手肘要主动从两边往中间夹，这个夹的过程才能充分练到胸大肌，很关键。

有些人做俯卧撑，双手贴着身体推，缺少了手肘往中间靠拢的过程，胸肌是练不大的。

你就隔天练，每天做5组，次数尽量多，什么时候每组能轻松完成20次以上，再看看你的胸肌，你会回来感谢我的。

还没能开始正式训练的瘦子，都可以先用这个方法解决一下肋骨问题。

再来看看区域②，为什么说比较难搞？

因为这个区域只有一层薄薄的腹外斜肌，很难练厚，没办法充分遮住肋骨轮廓。

女生锁骨下这里也是同样的问题。这个位置是胸大肌上束，理论上是可以靠肌肉完全覆盖的。

但问题是，女生增肌速度太慢了，很难见效，等你能光靠胸肌就覆盖这部分，大伙可能得尊称你一声老铁了。有些女生会想着多练上斜卧推看看这部分能不能有改善，实操层面是很漫长的。

所以这两个区域，要依赖「脂肪」来解决。

男性的健康体脂率是10~20%，很多瘦子的体脂率只有5~8%左右，明显低于正常范围，所以肋骨就很突出。

你看那些胖子，哪怕是从来不锻炼没啥肌肉的虚胖，也不可能看到肋骨，就是脂肪的功劳。

提升体脂率的方法，主要是「吃」。

能量守恒嘛，把热量吃到盈余，体脂率总会涨的。

但这里瘦子又面临一个难题，就是身体代谢太高了，热量就算盈余了也很难储存成脂肪，俗称“不吸收”，不然你早就吃胖了对吧。

这个问题其实我讲过很多遍了：营养不吸收，是因为身体没需求。

通过锻炼刺激肌肉，让身体对更多营养产生需求，吸收才能变好。吸收的营养，不仅能给肌肉增长做原料，也能一定程度让体脂率提升上去。

而脂肪呢，是全身一起长的，你不用专门练肋骨这个区域，就正常练胸背腿手臂这些肌肉好看的地方，只要在饮食方面能确保「热量盈余」，体脂率就能同步上升。随着体脂率的上升，肋骨自然就会被遮住。

所以瘦子要遮住肋骨，光吃是没什么效果的，一定要「吃 + 练」。

就算你对肌肉没兴趣，就算你是女生，想要增重变好看，适当的锻炼都是最关键的一步。

回到我们这个学员，他在这三个月的增重营里，我们并没有给他什么很特别的技巧，就很正常地带着他练，好好地给他设定计划和指导动作，然后每顿多吃一碗米饭，练前练后认真加餐，没有人管过肋骨的事。

三个月后结营拍照，一对比才发现，肋骨已经完全平了。

所以瘦子啊，无论你是肋骨明显、手腕细、麻杆腿还是什么情况，先练，行动起来了，就一定能有好的变化。

最后多说几句。

虽然我出过很多系统的增重教程，但我发现还有很多瘦子，对自己缺少信心，更希望能有人手把手带着，直接看到效果。

或是虽然尝试了，但因为精力有限，没办法系统钻研训练、饮食的细节，所以效果一般般。

这些同学，真诚地推荐大家参加我的「线上增重营」

   我们下期干货见：）