主要观点总结
文章主要介绍了现代人常见的三个不良习惯对身体健康的影响，包括熬夜上瘾、情绪郁结和久坐成疾。文章通过科学研究和实例说明了这些习惯对人体健康的影响，并呼吁人们养成规律作息、保持积极心态和适度运动等好习惯，以维护身心健康。
关键观点总结
关键观点1: 熬夜上瘾会加速身体报废，优质睡眠有助于DNA修复。
国际一流期刊《分子细胞》研究发现，夜间睡眠过程中DNA修复蛋白的活性比白天高，优质睡眠有助于修复损伤的DNA。长期失眠的人预期寿命会缩短。应该规律作息，保证充足睡眠时间。
关键观点2: 情绪郁结会加速衰老和疾病的发生，保持豁达心态有助于减少疾病。
负面情绪如生闷气会影响肝脏健康，长期多思多虑会加速衰老。诺贝尔奖得主伊丽莎白·布莱克本发现照顾患病孩子时间越长的女性衰老速度更快。保持豁达心态有助于减少疾病的发生。
关键观点3: 久坐成疾会消耗生命，适度运动有助于身体健康。
久坐会导致各种健康问题如死臀综合征、肌肉萎缩等。美国癌症协会认为久坐的危害等同于吸烟。适度运动如伸展、散步等可以激活身体机能，预防疾病的发生。
正文
编辑：慈怀读书会（ID：cihuai_dushuhui）欢迎添加慈怀小编（微信号搜索：chdshme），小编将拉您进慈怀创始人陈晓峰老师领读的“因书明理线上读书会群”，以文会友。
最近，刷到一篇来自上海的《职场白领健康指数报告》，堪称触目惊心。报告显示，上海白领的体检异常率已经连续五年上升，最新数据里，体检各项指标全部正常的人数，已经不足0.5%。也就是说，在200个上班族当中，身体完全健康的人，还不到1个。时代在飞速发展，却有越来越多人，身体不知不觉间亮起红灯。有多少人，工作时持续性过劳，下班后报复性放纵，直到看了体检报告那一刻，才幡然醒悟：疾病是一场因果，一个人身体垮掉的背后，多是不良的生活方式使然。这3个现代人最常有的习惯，如果不戒掉，轻则生病，重则短命。董浩在视频里提到，自己曾在长达近十年的时间里，每天只睡四五个小时。结果在36岁那年，他因为突发急性肝坏死，被送往医院。这种病的治死率高达85%，而发病的诱因之一，正在于董浩熬夜应酬，严重透支了健康。生活中也有不少人，像董浩这样，在长期熬夜中，加速了身体的报废。或许是加班加点拼事业，或许是熬夜应酬谈生意，又或许是沉浸在游戏短视频的快感中，难以自拔。给大家普及一个医学冷知识：人体每个细胞的DNA，每天至少要损伤一万次以上。这些损坏的 DNA，如果不及时修复，只会持续复制出一个个坏掉的DNA，非常容易诱发癌细胞的产生。国际一流期刊《分子细胞》研究发现，在夜间睡眠过程中，DNA修复蛋白的活性会比白天高很多。当一个人的优质睡眠达到6个小时，修复蛋白就可以很好地工作，我们也会得到一个个全新的、健康的DNA。反之，当一个人的睡眠时间小于4小时，修复蛋白就几乎无法修复损伤的DNA。这些受损的DNA在身体里持续累积，各种各样的身体隐患，就产生了。丁香医生曾在文章中，指出熬夜对身体部分机能的影响，其中：可以说，一个人睡的时间越少，也越容易受到疾病的困扰。哈佛大学曾用15年时间，对148万名成人的睡眠和寿命进行研究，结果发现：那些长期失眠的人，比起睡眠正常的人，预期寿命足足少了10-18年。这三分之一过得好不好，很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子。
睡觉是身心的充电站，保证充足的睡眠时间，才能精力充沛地应对工作、生活中的一切挑战。与其等到患病时后悔不迭，不如从现在开始，提升自己的睡商。规律作息，按时入眠，戒掉睡前刷手机的习惯，改成泡脚、看书、听轻音乐。当你坚持好好睡觉，就会惊喜地发现，头脑灵活了，身体轻盈了，整个人的状态也会容光焕发。快节奏的时代，我们面临来自工作、家庭、生活的压力，多少都有自己委屈和烦难。只不过，绝大多数成年人习惯把负面情绪憋在心里，以为隐忍不发，它们就能随着时间推移被消化掉。殊不知，你所有积攒的情绪，背负的压力，终有一天会变成回旋镖，扎到自己身上。原来，这位邻居和老公常常因为鸡毛蒜皮的琐事闹别扭，一闹起来，她就十天半个月和老公零交流。除了生老公的气，她还会因为同事奖金高而生气，因为女儿考试考砸了生气……因为一天到晚生闷气，所以这位邻居身体始终不好，不是这里不舒服，就是那里犯小毛病。查出乳腺癌后，大家都劝她想开点，毕竟乳腺癌的治愈率挺高。她还整天自悲自怜，觉得身边人都好好的，偏偏是自己得了癌症。疾病的发生和发展，从不是毫无来由，而是长年累月埋下的隐患。诺贝尔奖得主伊丽莎白·布莱克本，曾发现人体细胞内端粒的长短，可以直接影响到一个人寿命的长短。而在所有影响端粒长短的因素当中，情绪的作用，尤为明显。伊丽莎白团队花四年时间，观察了一些在长期压力下，照顾患病孩子的妈妈们。结果发现，照顾患病孩子的时间越长，她们的端粒就越短。这也意味着，这些妈妈们的衰老速度会加快，更容易短命。后来，伊丽莎白博士又带领了两百多位成年女性，去风景如画的香巴拉山脉，进行为期3个月的冥想实验。实验结束后，83%的人端粒长度增加了30%，相当于生理年龄足足减小了20岁！一个人，如果长期多思多虑，任由内心的负面情绪发酵，ta的生命质量也会大打折扣；相反，一个人，如果始终保持豁达的心态，那么即便生活偶有不快，ta也能迅速把自己从消极和内耗中抽离出来。凡事想开一点，疾病就更少一点，我们也才能拥有健康的肉身，去安放自己的灵魂。原来，26岁的浙江姑娘小戴是一名室内设计师，每天工作至少超过10小时。后来去医院检查，被诊断极有可能患上了“死臀综合征”。这种病又被称为“臀肌失忆症”，也可以理解为，臀部肌肉群因为长期不工作，忘记了该怎样工作。“忘记工作”的肌肉，会萎缩和松弛，不仅看着不好看，还会让身体其他部位过劳，出现腰部、胯部、膝关节疼痛等症状。可以说，当你把久坐当成习惯的时候，久坐带来的各种隐患，也像河堤下的白蚁一般，逐渐啃食掉你的健康根基。无独有偶，江苏67岁的宋奶奶，也因为久坐，在鬼门关上走了一遭。宋奶奶退休后，爱上了打麻将，每天少则玩四小时，多则玩通宵。不曾想，有天她打麻将时突发咯血，胸口也闷得喘不上气。宋奶奶去医院一看，才知道这是因为久坐，导致了血栓卡住肺里的情况。“上面说不定都是个例，我经常一坐就是大半天，身体也没什么不舒服呀。”早在几年前，久坐就被世界卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。美国癌症协会更是认为，久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减少22分钟的寿命。在科学家们看来，久坐严重违反了人体的生理构造，除了人类，没有哪一种动物可以长时间坐着不动的。久坐可以诱发的疾病，包括心脏病、糖尿病、痔疮、尿路感染……几乎遍布全身上下各个部位。等到这些疾病在体内轮番爆发的时候，再想补救就晚了。养好一个健康、灵活的躯体，才能避免积患成疾的风险，拥抱更舒展自在的人生。前几天重温电视剧《去有风的地方》，正好看到陈南星确诊患癌的一集。患病前，陈南星是辛苦打拼的北漂族，工作十分忙碌，即便和闺蜜同在一个城市，也鲜少见面；不可否认，这是一个日渐焦虑的时代，很多人被生活的洪流裹挟着走，脚步越来越急，想要的东西也越来越多。但直到身体撞了红线，生活被迫按下暂停键，才知道，再大的房子，再多的票子，都比不过健康这一张人生底牌。无论何时，都不要帮着别人压榨自己，更不要自己糟践自己的身体。工作再忙，也要按时睡觉、规律运动，而不是活成一台永动机；烦恼再多，也要从容应对，而不是整天殚精竭虑、过度苛责自己。那些活得舒展幸福的人，从来不是多有钱，也不是事业多成功，而是时时守好健康的防线，以积极的姿态，拥抱生活中的一切美好。点亮“在看”，新的一年正徐徐展开，愿你我在今年，往后的每一年，都能无病无灾，喜乐平安。凡事想开一点，疾病就少一点，作息规律一点，身体就健康一点，好习惯是好生活的基础，人不生病，就是幸福。
*作者：竹西，爱读书，爱生活。本文来源十点读书（ID：duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。转载请联系十点读书。▼点击下方![]()
卡片 发现更多美文▼![]()
点击阅读原文进慈怀读书社群
