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【提示】不想让自家孩子变成“低头驼背族”？体态纠正学起来→

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今天（1月20日）是上海市中小学生的寒假第一天……健康体态突击检查！


你家孩子有没有写作业时跷二郎腿、坐姿前倾、头一低就是数小时？这些不良的姿势和生活方式正逐渐成为影响儿童青少年体态健康生长的慢性顽疾。


如何通过有针对性的拉伸和核心力量练习来纠正不良姿势、强化背部力量、塑造挺拔体态，助力青少年挺直脊柱？快来看市体育局带来的科普↓


视频长度：4分16秒





坐姿侧向拉伸

双腿交叉盘坐，保持身体直立。双手自然下垂作为准备动作。开始拉伸时，躯干向左侧倾斜的同时，左手扶地向外侧滑动，右臂向上举起。

随着身体的侧屈，尽可能靠近右耳，右侧躯干完全伸展至极限后缓慢直立躯干。向另一侧，交替完成相同的拉伸动作。每组一侧各做8-10次，每日完成3组。


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死虫式拉伸

仰卧于地面，肩背紧贴地面。屈髋屈膝呈90度，双手伸直，指向天花板作为准备动作。吸气时放下右臂和左腿，吐气时回到起始位置后，交替放下左臂和右腿。

四肢交替完成相同的伸展动作，每组一侧各做9-10次，每日完成3组。


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猫狗式拉伸

手膝四点支撑身体于地面，作为准备动作。拱起背部的同时低头，下颌尽量触碰前胸的同时吸气，保持至少5秒，完成猫式动作。再缓缓地将脊背向下凹陷，头上仰，鼻子朝向天花板的同时吐气，保持至少5秒，完成狗式动作。

交替重复两个动作各10次，每日完成三组。


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飞鸟式拉伸

手膝四点支撑身体于地面，作为准备动作。抬起右侧手臂，向前伸展的同时，左侧腿向后伸展，缓慢吐气，维持伸展动作2秒后吸气，回到起始位置。

对侧手臂和腿交替完成相同的动作。每组一侧各做8-10次，每日完成3组。


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眼镜蛇式拉伸

平板手撑于地面，背部上拱。髋部缓慢下压的同时，缓慢地抬头吐气，直至腿部尽可能接近并与地面平行，保持2秒。

双手向后推肩，髋部抬起的同时，缓慢低头吸气，回到起始姿势，每组重复动作10次，每日完成3组。


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资料：市体育局

编辑：德承

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