与失眠和解：4 款可能有用的睡眠好物

大家睡得还好吗？

2025 年这个当下，感觉把问题换成“大家睡得有多差？”可能会更贴切。

我睡得不好。

我从不失眠，但上一次一觉睡到自然醒起来还神清气爽是什么时候已经记不得了。睡眠质量差这个问题伴随了我如此之久，以至于我已经不再把它看成是困扰。就像生活中大部分无解的问题一样，解决不了，但生活还得继续。

但我也没有放弃。选择将问题悬置，除了睡眠问题在很多层面确实无解，也抱着这样一种可能并不科学的心理：睡眠问题对我的影响，取决于我在何种程度上让自己被影响。睡不着就不睡，睡得差就任它差，不是否认睡眠问题的严重性，而是拒绝在已有伤害的基础上再赋予它对我造成二次伤害的能力。

你可以理解为这是一种成年人的及时止损。接受问题的无解和自己的无能为力，同时拒绝玉石俱焚和固步自封。中午有时间就补会觉，下午没精神正好有借口多喝杯咖啡，晚上没事干脆早点睡，质量差咱们起码做到时间足。

方法总比问题多。

而这也是睡眠问题无解的原因之一：并非没有解决办法，而是睡眠问题的根源因人而异，甚至因时而异，将这些办法分门别类一一尝试组合费时又费力，很可能还没有效果，大部分打工人并没有这份心力。放弃似乎是顺其自然的选择，但对我来说，放弃是对睡眠问题的终极赋能，一想到这里放弃的心思也就淡了。

所以这就是我目前的状态：睡得不好，但也没有放弃。不会投入太多心力在改善睡眠上，但一些成本不高的改善方式也不会拒绝。

今天为大家带来 4 款“亲测”有效的睡眠好物。不过对我有效，不见得对你们也有效，所以标题中才说可能有用。到底怎样还要你们亲自试过才知道，感兴趣的就继续看下去吧。

我尝试拍摄过自己的睡眠姿势，发现我最爱的一款，就是平躺，双手举过头顶，然后一只脚踩着另一条腿的大腿内侧。如果你熟悉瑜伽，就会发现和瑜伽树式几乎一模一样。

作为瑜伽动作，树式有着诸多益处，但作为睡姿却坏处多多，压迫胸腔，影响呼吸，长此以往还会造成脊柱侧弯。

事后反思，也不是我不爱侧躺，而是侧躺时总感觉双臂无处安放。是一起放在枕侧？还是一起压在脸下？亦或一只手压在脸下，另一只手放在身侧？理想情况下身体会在无意识中自己找到最舒服的姿势，但现实则是一旦侧躺就辗转反侧。

直到我把自己爱夹被睡觉的习惯和侧躺姿势连在一起，才意识到重点不在双臂放哪，而是双臂乃至双腿之间的空间如何被填充。在发现这个世界上还有长条抱枕之前，我都会抱着一个闲置的小抱枕睡觉，侧躺确实舒服了不少，但无处安放的感觉似乎又转到了双腿。用了长条抱枕之后就彻底没了这个问题。

当然，长条抱枕也有缺点，就是在被子里抱着它翻身还能保证被子盖在身上的概率极低，所以生活在北方的我基本只在夏天使用。这点大家自己权衡 。

在不能用长条抱枕的季节，我会给自己“加重”。

发现加重有用也是机缘巧合。有次春节回东北老家过年，正好赶上寒潮，最低温已经低至零下 25 度。因为我不爱用电热毯，也不爱穿睡衣睡觉，我妈只好用她的经验给我保暖：

在一床被子之上再加一床。

需要交代的是，我妈五十年代生人，家里所有的被褥都是她自己买了棉花裁了布料亲手缝制，用料之足叹为观止。结果就是当两床加在一起差不多有十斤的被子压在我身上时，我感觉自己变成了五指山下的孙悟空：窒息……但也莫名地有安全感。

那晚也是久违地一夜好觉。

事后做了一番调研，发现被子重量和睡眠的关系原来早有研究。厚被子一方面可以对皮肤产生的压力，刺激松果体内细胞的神经元，促进褪黑素分泌；另一方面，还能防止踹被，有助于保持恒温环境，进而减少睡眠中断，促进深度睡眠。

如果你没有一个会做厚被子的老妈，可以试试这款重力被。首先声明，我个人没有使用过任何重力被，推荐这款也是方便大家在听完我的长篇大论后有迹可循。

Gravity 这款销量和口碑都不错，店铺也是五星好评，感兴趣的不妨自己再做做功课。

枕头数量大概最能体现我在改善睡眠这件事上付出了多少。

哪怕经过这么多年的大浪淘沙，家里还有五个枕头，从乳胶到石墨烯到羽绒到护颈再到记忆棉，枕头多到每晚睡觉前把多余的枕头拿下床都变成了一项家务，也不知道留着它们干嘛。

其实还是知道的，因为无奈。事实就是，这么多枕头，没有一个能让我毫不犹豫地扔掉其它。也不只是枕头的错，我对枕头的需求变幻莫测，昨天睡得好好的枕头今天就哪哪都不舒服这种事，也时有发生。

直到我睡到荞麦枕。

这个也要感谢我妈。因为除了被褥，家里的荞麦枕也出自我妈之手。以前回家都会睡我专门邮回去的一只乳胶枕——是的，我对枕头就是这么在意，但某一年我妈忘了这茬，给我换成了一只备用的荞麦枕。我清晰地记得躺下后，听着荞麦被挤压发出的声响，心里还在嘀咕，今晚注定又睡不好了。没想到和两床被子那晚一样，难得睡了一场好觉。

不嫌麻烦的可以买点好荞麦自己装一个荞麦枕，嫌麻烦的可以试试长湘织这款。20 万+已售，荞麦枕热榜第二，感觉还不错。

先说结果，有用，但不是特别满意，不过还会继续使用。

有用的地方，在于它同时满足了我的两个需求：一个是遮光，起到眼罩的作用；一个是最近回东北生活后才有的需求，头部保温。在东北，当你的床离窗太近，两层玻璃和一层厚窗帘也无法完全抵抗寒气渗入时，唯一露在外面的头部也需要自己的保暖措施。

不满意的地方，是这两点做得都不是特别出色。为了维持佩戴的舒适，这款帽子面料不厚，也相对光滑，好处当然是舒适，平躺侧躺都完全没有异物感，缺点就是无论遮光还是保暖的效果都差一些。

不过再差也有 70 分左右，加上我无意中发现它还可以防止耳塞掉落，一下子让它的综合评分上涨不少，最终决定继续使用，毕竟价格也不贵。

市面上还能找到抽绳款睡眠帽，尝试解决的是这类产品的另一个缺点：容易掉。我个人无法接受脖子处与任何面料接触，这款就足够满足我。大家可以根据自身需求自行挑选。

因为之前参与了清单《再见，睡不好》杂志书的制作，某种程度上我也算半个睡眠问题的野生专家。你可能想说，连自己的睡眠问题都解决不了，算什么专家？

我想说，这个事实恰恰说明了睡眠问题的复杂。

复杂之处在于，你首先需要了解足够多关于睡眠的知识以及改善睡眠问题的办法，这是相对容易的部分，多看些书就能实现。然后你还需要具备一个解决问题的科学逻辑。在睡眠这件事上，就是先去看医生。任何改善睡眠的自我尝试都应该发生在听完医生怎么说之后。这部分并不容易，因为我们都有讳疾忌医的倾向。

最后才是可能会持续一辈子的改善睡眠的尝试。这部分最难，因为你既要和放弃的冲动做斗争，还要努力维持一个不急于求成患得患失的心态，与此同时还要承受每一种尝试都效果欠佳这个残酷事实。

但这就是生活的常态。好消息就是当你能够接受并且驾驭得了睡眠问题的复杂，你也就有了应对生活中大部分复杂的能力。

新的一年，希望我们都能多睡几晚好觉。