快乐寒假，儿童体重管理不放松（微信文章未删减版）

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孩子胖乎乎，可以认为是“结实”“可爱”“养得好”吗？

其实并不是这样！肥胖作为一种慢性疾病，同时又是多种疾病的危险因素，它对儿童青少年同样有健康危害。“孩子胖一点没关系”是一个需要改变的健康认知。

2018年，我国6～17岁儿童青少年超重率为11.1%，肥胖率为7.9%，并逐年递增。若无法遏制这种增长趋势，到2030年，近三分之一的儿童将存在超重肥胖的问题，超重肥胖率将达到31.8%，越来越多的孩子会面临超重肥胖的风险，成为一个不容忽视的健康问题。

超重肥胖对儿童青少年的

影响是多方面的

生长发育

★ 超重肥胖可能导致儿童内分泌失调，影响正常的生长激素分泌，进而影响身高和骨骼的发育。

★ 过重的体重负担也会对骨骼、关节造成压力，导致骨骼形态异常、骨关节和肌肉发育问题。

★ 肥胖还可能影响性激素分泌，增加早熟、女孩多囊卵巢综合征等风险。

心理健康问题

超重肥胖会影响儿童自尊、认知、学习表现、社会参与，导致自卑、学习能力下降、缺乏自信、抑郁焦虑，甚至带来歧视、污名和欺凌。

慢性疾病风险

超重肥胖的儿童，容易发生血糖、血脂代谢紊乱，许多慢性疾病的发生风险会增高，发病时间也会提前。儿童青少年时期的体重指数越高，这种风险就越高。

其他健康风险

超重肥胖还会使儿童免疫力下降，抗病能力减弱，容易发生病毒和细菌性感染，特别是呼吸道感染性疾病。超重肥胖还可能导致肺的通气功能受损。超重肥胖，尤其是腹部肥胖与青少年过早死亡风险显著增加有关。

如果不加干预，儿童青少年时期的超重肥胖状态很可能持续到成年期，将在更长的生命期内增加相关疾病风险，影响健康状况和生活质量。

超重肥胖的发生

受多种因素影响

比如遗传、饮食、身体活动水平及致胖的生活环境。喂养方式、饮食习惯、身体活动量、电子产品使用时间等，都会影响儿童青少年的体重情况，其中饮食是关键因素。

儿童青少年使用体重指数（BMI）指标进行体重判断，标准与成年人不同，主要依据《7岁以下儿童生长标准》（WS/T 432-2022）、《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T 586-2018）判定。

通过生活方式管理体重问题

儿童青少年控制体重，应在不影响正常发育的前提下进行。同时，体重管理宜尽早进行，以保证正常的体重增长和生长发育，改善健康行为，提升生活质量。生活方式干预是减重的基础，必要时还需要在医生的建议下增加医学治疗。

注意饮食选择

首先要保证儿童青少年生长发育的基本需要，科学喂养，平衡膳食。

注重健康饮食习惯的培养，增加新鲜果蔬，控制高盐、高脂、高糖食品及含糖饮料摄入。

规律进食，合理加餐，控制零食，食不过量。

保证身体活动量

鼓励儿童青少年进行多样化的身体活动，特别是户外运动。

不同年龄的儿童青少年：1岁以内鼓励自由活动；1～5岁应在一天中分散的时间进行至少180分钟多样化的身体活动，其中3～5岁儿童每天应有至少60分钟中等以上强度的身体活动；6～17岁儿童青少年每天应有至少60分钟中等至较高强度的身体活动。

对于超重肥胖的儿童青少年，应根据个体情况增加运动量。

减少久坐时间

儿童青少年均应限制久坐时间，特别是屏幕娱乐时间。

控制电子产品的使用：2岁及以下儿童避免电子产品；3～5岁儿童每天不应超过1小时；6～17岁儿童青少年每天不应超过2小时。

管理睡眠

培养良好睡眠习惯，维持规律的睡眠节律，确保充足高质量睡眠。睡前不使用电子产品。

寒假来临，佳节将近，

更需坚持健康生活方式

随着寒假的来临，在孩子在享受快乐假期的同时，家长也不要忘了加强孩子健康生活习惯的培养，为孩子营造健康的生活环境。

春节期间，要注意规律三餐，均衡饮食，不要暴饮暴食，控制零食。寒假期间气候仍较为寒冷，可能遇到气温骤降、寒潮来袭，在保证孩子日常身体活动量的同时，进行户外活动要做好防寒保暖。

注意帮助孩子保持良好作息，保证充足睡眠。监督和控制孩子使用电子产品的时间，保护眼健康，减少久坐时间。

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