改变自己的最快方式：多巴胺戒断（微信文章未删减版）

正文

30岁后我才慢慢发现，改变自己的最快方式是：多巴胺戒断。

在娱乐至死的时代，我们早已在不知不觉中沦为多巴胺的奴隶，自己却浑然不知。

想象一下，明天你有一个很重要的会议要参加，得提前准备很多资料。

而你只是无意中拿起手机刷了一下短视频，然后就再也没能停下来……

时间一分一秒地流逝，真正重要的事情却一点都没干，最终陷入无尽的焦虑、懊恼和痛苦……

曾被科学家们称为“快乐分子”的多巴胺，为什么会变成当下大批人不快乐的根源？

首先，很多“多巴胺快乐”都是廉价的、被人为设计好的。

董宇辉曾说：“高级的快乐会给你设置重重障碍，但低级的快乐却会直接给你想要的。”

对现实世界感到无聊或痛苦的我们，恰好活在一个物质和技术极度发达的世界，我们不费吹灰之力就能获得大量的多巴胺：垃圾食品、电子游戏、购物网站……

而当我们大脑的多巴胺系统被这些“廉价快乐”劫持，就很难专注在真正重要的事情上，导致自己“一事无成”。

其次，廉价的多巴胺快乐容易诱发“上瘾性”行为。

为什么我们只是分心刷一下手机，就那么容易上头？

这是因为，多巴胺会引发更多的多巴胺。

换句话说，大脑受到的刺激越多，我们就越渴望更多的刺激，以保持这种高度兴奋的状态。

长此以往，我们就更难抵挡这些多巴胺快乐的诱惑，甚至上瘾到无法自拔。

哈佛大学生物学教授丹尼尔·利伯曼提到：上瘾不是性格软弱或者意志力不足的表现，它只是因为大脑的欲望回路因为过度刺激而进入病理状态时会发生的情况。

最后，追求多巴胺快乐的阈值会越来越高。

有时候为了追求快乐，我们会不断重复一个行为，慢慢地，我们从中获得多巴胺快乐的阈值将会越来越高。

比如你沉迷短视频，刚开始会很容易上头，但随着越刷越多，就需要更具刺激性的短视频，才能使你感知到快乐。

最后，时间浪费了，身体透支了，注意力变得无法集中，觉得自己什么都做不好，每天过得疲惫、空虚麻木、毫无意义。

为了在廉价多巴胺爆炸的时代，保持理性思考的能力，重建自律生活。

近年来，硅谷创业者中流行起了“多巴胺戒断”。

简单来说，就是让自己拥有一段足够的时间，避开任何会刺激自己产生多巴胺的事物，去做那些能让我们感到平静的、有意义的活动，从而降低大脑对廉价多巴胺的需要，摆脱成瘾状态。

那如何实现多巴胺戒断呢？心理学上有3个具体有效的办法。

1.定期远离廉价的多巴胺

给自己设定一段时间远离廉价多巴胺，去完成当下更重要的事情。

比如，如果导致你上瘾的源头是手机视频App，最好的做法是直接终止相关的电子信息刺激，控制时长或者转移注意力。

这样做，可以“重置”大脑中多巴胺受体的刺激阈值，让人感知到细微的快乐，并发挥更大的自控和自律能力。

同时，戒断的过程可以设定严格的奖惩机制，因为你的上瘾程度很可能超过你的预估。

当你达成一个艰难的小任务时，可以即时给自己奖励，如果没达成，也要有相应的惩罚。

2.追求内啡肽，戒断多巴胺

除了多巴胺，人体还会分泌另一种“快乐激素”：内啡肽。

内啡肽的快乐，需要我们通过自身的付出和成长，经历挑战、克服困难或完成长期目标后释放，它带来的是深度而持久的满足感和愉悦感。

不妨试试放下手机，去运动、读书、冥想，或者去大自然中吸收新鲜空气和自由呼吸等等。

去做那些必须要你思考和付出一定的努力、行动才能得到的事情，去做那些你当下可能觉得有点难、但正确的事情。

刚开始，你可能会感到焦躁不安，思绪无法安定，渴望回到那种短暂的快乐中。

不要怕，这是心理学上的“多巴胺戒断反应”。

坚持下去，用理性控制冲动，用更深度的“内啡肽快乐”，来替代廉价的“多巴胺快乐”。

通过多巴胺戒断，我们可以快速地改变自己，让自己变得越来越优秀。

3.永远不要停止自我成长

躺着看剧、刷手机、玩游戏……它们能带给我们短暂的快感，却会让我们一次次走向人生的下坡路，与我们内心真正想要的生活背道而驰。

所以，千万不要让那些廉价的多巴胺快乐，早早地彻底侵略你的心智，让你一直过着麻木和无意义的人生。

因为成长是一辈子的事情，永远不要放弃学习新的东西，不要因为事情太难就浅尝辄止，轻易放弃。

就像影片《我的天才女友》里面所说的：“去读书，去学习，去受教育。记住掌握知识不是目的而是手段，最重要的是我们可以拥有选择的机会。”

——这也是我们学习心理学的意义。

心理学就像一把万能的钥匙，一旦你掌握了，便能解锁生活中各种问题。

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编辑：噜噜

图源：Pexels

*学习效果因人而异，由于学习积极性、投入程度等因素可能有所差距。

参考文献：

[1]. 丹尼尔·利伯曼迈克尔·E.朗. (2021).贪婪的多巴胺.北京:中信出版集团.