别再当老好人了！

为什么我们害怕攻击性

在生活中，很多人对攻击性的第一印象是攻击性是不好的。一说到攻击性，脑海中会自然浮现出「这个人脾气不好，ta 会骂人打人，会摔东西，砸东西等」类似画面。这些有关攻击性的认识背后其实潜藏着一系列关联性。

在精神分析中，攻击性是一个非常重要的内容。压抑、否认攻击性反而会影响到一个人的心理健康，而合理表达攻击性也是一种非常重要的能力。

弗洛伊德就认为攻击性是一种生物本能，每个人生来就有攻击性。温尼科特认为，主体的诞生需要摧毁客体。科胡特认为攻击性是一个人自恋受挫的反应。

不同的精神分析理论家从不同的视角反映了对攻击性不同的理解，攻击性对一个人的成长和发展都有着重要的意义。

我认为，攻击性是每个人成长发展中非常重要的一部分，从某种意义上来说，攻击性代表着一个人内在的活力，代表着一个人的力量，它是一个人发展自己、成为自己的重要内驱力之一。

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攻击性是如何转化的呢？

自我心理学家认为，攻击性不是天然的坏东西，而是可以通过依恋关系中和转化，从而让它变得能为一个人更好的使用力量和情感。也就是说，攻击性除了有破坏性的部分外，它还有建设性的健康的部分。

我们可以把攻击性按照其强弱程度画一个如下的连续谱：

比如， 当一个小孩子想要去吃冰淇淋而父母没有买，孩子非常生气对着父母拳打脚踢，甚至会说想要让父母消失。显然，这样行动化的攻击性是有破坏性的。如果父母说：「孩子，我知道你很生气，因为你特别想吃冰淇淋。没有给你买，是因为你现在咳嗽了不能吃，等你好了再给你买。」

孩子可能会从父母这里学会对情绪命名以及表达情绪和想法，也学会了等待，学会了用语言沟通表达不满和愤怒，学会坚持自我的想法和要求。孩子不会觉得攻击性是危险的。

相反，如果父母听到孩子这么不听话，于是也很生气以暴制暴把孩子打了一顿，孩子就会觉得自己的攻击性是有破坏性的。孩子因为害怕父母而屈服，压抑自己的攻击性，但心里会怨恨父母，攻击性的部分没有得到升华。

所以，好的关系可以帮助一个人转化攻击性，从行动化的表达到可以有憎恨的情感，再到可以表达竞争，最后到更坚定地坚持和表达自我。

心理咨询就是一段安全的关系，在这段关系中，咨询师可以帮助你转化攻击性，让攻击性变得可以为你更好使用。

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三步释放你的健康攻击性

1. 觉察和意识到自己有攻击性

当你感到愤怒、生气或不满时，记着去留意这些来敲门的信号，这可能表明你的期待落空，或者你的心灵空间被侵犯，又或者你的需求没有被照顾……

这时，试着停下来去体会和感受这些不舒服的感觉，允许这些感觉冲刷你的心灵，看看你的内心会升起担心、害怕、恐惧的感觉，或是伤心、难过、无力的感觉？你的脑海中会浮现出「你不应该这样做」、「如果我表达了不满对方生气了该怎么办」、「如果我说了不满她不理我了怎么办」等想法吗？

这都是一些非常正常的感受，意识到你有这样的感受很重要！

2. 承认和接纳自己有攻击性。

当你已经干了很多，领导和同事还给你额外安排工作，还抢了你的功劳，你感觉到非常生气，想要反击，拒绝额外的工作以及争取自己应有的报酬，这都是非常正常的情绪和想法。这表明你感觉到自己的利益被侵犯，你想要通过表达统计性来维护自己的利益。

记着，你不是唯一有攻击性的人，每个人都有攻击性。请试着去承认和接纳自己有攻击性的事实。

3. 合理表达攻击性

 试着去合理表达攻击性，而不是发脾气或破坏性地做一些攻击性行为。你可以坚定的表达自己的感受和观点，学会尊重自己的感受和边界，维护自己的需要，让攻击性帮你去竞争、去维护自己的边界和利益，去坚持你自己。

每个人都值得既有锋芒又有光芒！

每个人都值得拥有属于自己的光，都值得去寻找、去探索、去拥抱更好的自己；每个人都拥有向上生长的力量，都有可以成为更好的自己的可能。 

期待在你的人生旅程中我们可以相遇，去帮你拥抱一个不一样的未来。