文 | 吉米妈这几天，我和老张来了一次说走就走的旅行。
目的地是西藏。
我们先去了布达拉宫，这里的花开得正盛。
有种别样的美。
又去了大昭寺，我没有拍那些虔诚磕长头的人，不想打搅。
但是我拍了阳光，因为它洒满了每个角落和我的心里。
在阳光里，就那么静静地走、静静地坐着，心里的那些褶皱，似乎也逐渐舒展了。
后来，我们开车一路从拉萨到林芝，在南迦巴瓦峰非常幸运地看到了日照金山。
这份幸运，同样送给咱们的所有姐妹。
愿我们的2025 ，都顺顺利利。
虽然这趟西藏之旅是被老张拉着来的。
但是到了这里后，还是觉得不虚此行。
西藏是一个很神奇的地方。
在这里，时间似乎变得缓慢，生活回归到最原始的状态。
没有城市的喧嚣，没有琐碎的烦恼，只有内心的平静与自然的对话。
我想，这也是很多人对西藏着迷的原因吧。
它能让人暂时放下执念，重新审视自己与这个世界的关系，找到内心深处那份久违的宁静与力量。
这几天，因为心很静，走路多，环境好，所以我入睡很快。当然，会因为高反醒的特别早，我的高反是头疼。据说这届中年女人最无声的炫富就是身材好，头发好，睡得好。
尤其是睡得好这一条，是很多人渴望却不可求的。
最近这几年，我身边睡不好的人越来越多了。
有的人是死活睡不着，有时候能睁着眼到天亮。
有的人是睡得浅，你说睡了吧又好像没睡，你说没睡吧，又好像睡了。
我一朋友就是这种情况，她说快被失眠折磨疯了。
因为她已经持续一两年睡不好了，经常睡不着，即使睡着了也是一会睡一会醒。
长期的失眠导致她大把大把掉头发。
整个人也没精神，整天恹恹的，每天带个熊猫眼去上班。
她说，感觉自己都快抑郁了。
上次和几个中年女性朋友一块聚会，聊起这个话题。
好几个人都说自己也有不同程度的睡眠问题。
其实，我之前也睡不好。
这可能算是我的工伤吧。
半夜赶稿子，回复各种问题，核对各种细节更是家常便饭。
所以，停下工作后，我很难快速入睡。
再加上旁边有一个鼾声如雷的老张，那睡眠难度简直就是hard级别的。
这样下去可不行，我觉得我必须想招儿了。
所以，这一两年，我尝试了各种改善睡眠的法子。
嘿，你还别说，有一些还真挺管用的，现在我大部分时间都能睡得很好了。
今儿，正好聊到这儿，我就把我这两年为改善睡眠做的那些事和大家唠唠。
也算是给同样有睡眠困扰的人做个参考，没准儿你试了也管用。
我一直是个行动派，在不知道到底什么招儿管用的时候。
我开始多管齐下，各种尝试，最后试了一圈以后，发现比较有用的还是下面这几招儿。
所以，我想的第一个招儿，就是先把身边这个“雷声”屏蔽掉。
最开始，我试过很多人建议的白噪音。
包括下雨声、流水声、自然界的各种声音。
最后发现，这招儿对我不管用，越听越睡不着，搞得我更加烦躁。
后来，我改用降噪耳机+番茄的女声舒缓小说以后，效果就很好，一般听不完一集就能睡着。为什么是番茄，当然是因为它免费。
另外，也不要选那种跌宕起伏的广播剧、小说，或者ai配音的，可能越听越清醒。
最好选那种节奏很慢的，声音很甜美的或者很柔和的女生，催眠效果更佳。
当然，如果有人愿意听播客也行，有朋友说她经常听杨天真的播客入睡。
反正，各花入各眼吧，大家也可以多试试，找到适合自己的“睡眠之声”。
放眼望去，什么这个粉啊，那个膏啊，又或者是各种茶啊。但是，我试了很多产品后，觉得对我最有帮助的还是海豹油和灵芝孢子粉。公司小伙伴听我说管用后，也给父母买了几盒，据说效果也不错。关于这两种产品，我就先不展开说了，感兴趣的姐妹可以自行了解。曾经立过各种健身flag，办过很多健身卡，但最后都不了了之了。
但是这一两年，我的运动细胞好像突然觉醒了。
不仅尝试了乒乓球、羽毛球，还打起了壁球。
其实，我突然变得这么爱运动，也是因为我发现运动不仅可以让人心情好，而且还有助于睡眠。
以前的人，干体力活非常辛苦，非常累，但是极少听说他们失眠或者抑郁的。原因之一就是可能就是，运动可以降低体内的压力激素水平。
还可以促进内啡肽的分泌，缓解焦虑和压力，帮助放松身心，让人更容易入睡。
不过，还是要找到适合自己的运动形式和节奏。
我之所以从乒乓球换到壁球，也是因为觉得打乒乓球时，整个人都需要夹着，这对本来就有点高低肩的我不太友好。
也可能是因为我没掌握发力技巧，连着打一个小时也不出汗。
但壁球就不一样了，它不仅可以让我动得起来，每次打完都大汗淋漓，而且还能锻炼心肺。
就和我很配。
所以，这世界上的万事万物都是有自己“性格”的，找到适合自己的那一款就好。
当然，要想缓解失眠，除了这些“招数”，其实心态也很重要。那咱们接下来就聊聊“心态”这一趴。
熟悉我的姐妹一定知道，我有一个很相熟的中医朋友。
时不常儿地，我就要去找他帮我扎一扎，调一调。
关于睡眠这一块，他说的两句话，也算是给我的心态上松了绑。
找我这个中医朋友看“睡眠”的人挺多的，上到几十岁的老人，下到几岁的孩子。
特别是，有的孩子睡得晚的，让父母特别焦虑。
我就问他，这种情况到底要不要治，毕竟我家两个孩子睡得也不早。
他说，只要孩子精神不错，该吃吃该喝喝该玩玩。身高体重也在正常范围，就不用太担心，他可能就是天生觉少。
我发现，对于不同人睡眠时间的差异，其实医学界之前就做过研究。
最后发现，这世界上，有长睡眠者，也有短睡眠者。
长睡眠者，就是每天需要睡10多个小时才能恢复精力和体力的人，据说爱因斯坦就是长睡眠者；
短睡眠者，就是每天只需要睡6个小时左右，白天依然能保持精力、体力充沛的人，比如爱迪生和达芬奇。
所以，不论是孩子还是大人，都不必追求睡眠时长的“KPI”,每个人需要的睡眠时间是不一样的。
睡得晚一点，或者睡得少一点都没太大关系，只要第二天不影响正常的工作学习就别太焦虑。
“睡不着”这件事儿，就是你越把它当回事，就越睡不着。
心态放松点，你越琢磨“完了今晚又要失眠”，大脑就越像半夜被薅起来加班的社畜，气得狂飙压力激素。
失眠就像渣男前任，你越追着它问，它越嘚瑟。
不如学学00后摆烂文学：“行行行，您随意，我躺平”。
说到这，我想起了那只在大昭寺的暖阳里睡得特别香甜的猫，它不在乎信徒何时抵达，不焦虑星辰何时坠落。
只在乎此刻的美梦和舒坦。
也许我们睡得好的秘诀，就是心无挂碍。
当我们能放下心中的那些执着和焦虑，有一种爱咋咋地的心态时，困意可能就会不请自来。
我们不必追求每晚的完美睡眠，而是要学会和它和解。
学会让自己的心静下来，身体放松下来，可能不知不觉就进入梦乡了。
当然，我上面说的这些，也不过是“抛砖引玉”，大家有什么好方法，也可以在评论区分享。
我在拉萨的夜色里，遥祝大家今晚都能睡个好觉，晚安。
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