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明明吃得不多，却一直在长肉，而且还是带脂肪的赘肉。减脂的方法就是运动锻炼+健康饮食，俗称：“迈开腿、管住嘴”。做什么运动、如何运动？是全世界每天都在纠结的事情。×买个动感单车，用不到3次就闲置，一千块=一个晾衣架×跟刘老师跳操，速度太快跟不上，不到1首歌，膝盖就发酸×花大价钱办个健身卡，还要请贵价私教，否则自己很难上手那有没有：能锻炼全身的、适合零基础健身小白、又便宜的健身器材呢？![]()
1. 小巧，场地不限，在家里就能练，在办公室工位旁就可练（适合社牛）；2. 真不贵，49元起，能锻练全身，而且有氧/无氧运动/减脂/增肌肉都能覆盖到；4. 软皮胶外壳+圆弧造型，安全，不砸伤家具/脚趾，零损伤![]()
对减脂塑形很感兴趣的朋友，继续读完文章↓，文末还有9.9元的福利彩蛋！壶铃摇摆：壶铃代表性动作之一，乍一看是简单前后甩，实际上把动作做标准了，能锻炼到多个肌肉群。首先，臀部大小肌群率先发力，它们需要推动臀部和骨盆向前，协助把壶铃往前推。然后，腿部肌肉也跟着发力。大腿前侧、后侧、小腿前侧、后侧、足底的肌肉们要扮演稳定身体的角色，它们共同用力，人才可站稳。同时，核心肌群也在暗中发力。腹肌、腰部和背部肌肉得抱团才能让人保持平衡，而且还要把身体与腹内压稳住。最后，背部、肩部肌群负责把壶铃摇上去，壶铃接近与地面平行时，还要把它稳住。三角肌、胸肌都在发力！壶铃摇摆，让全身几乎每个肌肉都参与其中，在动能与势能的转换中带走水份和脂肪。壶铃深蹲火箭推举：可以提升臀部线条，饱满上臀，同时锻炼到手臂的肌肉。壶铃硬拉：可以瘦手臂、锻炼手握力，同时箭步还可以练臀部肌肉。要锻炼全身肌肉，建议上面3个动作，每个动作做15个/组，循环做3组，每组中间休息2分钟。以上这些只是壶铃运动的冰山一角，当你真的参与其中，把壶铃玩起来，才发现打开了新世界的大门。这边采访了居家健身潮人小杨，为方便大家清晰阅读，我把小杨选择健身方式的思路整理成以下表格：老公先用，等游刃有余之后，就可以教老婆用，等孩子长大了给孩子用，一物三用。这次推荐的壶铃，由大品牌An踏的代工厂出品，质量更好，更耐用，用得更放心。外壳采用加厚PVC软皮胶材质，很柔软，内部填充细密钢砂。可以防止运动损伤/砸伤自己或砸到脚趾，不担心砸坏家居，对地板很友好，即便摔到地上也几乎没有声音，不会被邻居投诉。![]()
之前玩过壶铃运动，想进阶的，推荐：6kg（可选：粉色、蓝色）专业器械健身男士，推荐：8kg（可选：粉色、蓝色）；12kg（只有蓝色）如果你是健身达人，对各种小工具都有所期待的，建议购置 2 只壶铃：第一只是较轻重量的（4Kg），标准是：单手单臂使用做10 次动作后感觉还有力气继续的。适合做：壶铃绕头、单臂壶铃抓举、壶铃高翻、“土耳其起立”等动作。轻的壶铃，一定程度上可替代一般传统家用健身哑铃，一物多用。第二只是中等重量的（6Kg），标准是：可单手拎着完成 3 分钟匀速运动而不感觉气喘的。对于已掌握了壶铃摇摆动作要领的朋友，适合入手这个重量，做更多日常练习。包括：各种蹲姿动作，仰卧的腹肌动作等。温馨提示：锻炼的过程中要小心专注，不过度冲次数和组数，避免发生损伤。安全运动才是快乐的！除了壶铃以外，还有3款适合新手、针对不同部位的健身小工具，推荐给大家：√想练肩、练手臂、练胸的，推荐：橡胶阻力带，低至19.9起
阻力带是一种多用途的居家锻炼塑形小工具，刘g宏老师也几乎天天在用。推荐给大家的这款，是李Ning、迪ka侬的代工厂生产的，采用一体成型的新工艺，圆弧形，握感更舒适。材质是新款的橡胶，拉力大，用3-5年没有问题。√想练腹部马甲线的，推荐：脚蹬拉力器，到手价19.9这款脚蹬拉力器，专为健身新手设计，绳管的力度适中，女士用也可轻松上手，采用环保加厚材质，耐用不易断，脚蹬与手拉双重力道，可刺激核心肌肉群，一器练全身，可练到的部位：手臂、腰腹、肩背、臀腿。拍下它，与水桶腰说再见！√想练翘臀部的，推荐：弹力圈，福利价低至9.9起，没有错，是真的 9块9！（而且，还是加宽乳胶的）别看它便宜，目前被健身界开发的用法已达8种以上，而且所有动作均可在家里室内完成。平时到处出差的明星，没空去健身房的，也会随身带着它，每天在酒店抽个10分钟练习，就能把蜜桃臀稳住了！这款弹力圈，我们选的是keep、李Ning、迪ka侬等的代工厂出品，用的是乳胶材质，环保无异味，不刺激皮肤。工艺用的是无痕锁边，受力均匀，不易卷边。可承受2.5倍的拉力，强韧不怕断。价格9.9起，还要啥自行车呢？好身材是锻炼时的汗珠与肌肉一点点铸就的，健身小工具就是我们管理好身材的加速器，现在开始动起来，过个热辣滚烫的夏天吧！![]()
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