点下方名片预约公益瑜伽课，一觉睡到大天亮 ↓ ↓ ↓当年电影《大军阀》的投资方点名要狄娜出演才肯出资。于是李翰祥找到了她，考虑到电影行业也不容易，狄 娜答应复出。结果李翰祥在片中设置了一段全裸戏。 可他却没有如实相告，只跟狄娜说，会借位拍摄，镜头前面也会盖层薄纱，成片不会出现她的裸露画面，并保证只是一闪而过的片段，不是重头戏。
然而最终成片出来，不仅自己的全裸画面清晰可见，而且这段戏还成为了电影最大的宣传噱头，被印的到处都是。从此狄 娜就被大家称为“亚洲第一艳星”。
最终，这部电影确实在票房上大获成功，让邵氏电影触底反弹，让李翰祥打了一场漂亮的翻身仗。
但狄娜真正传奇的人生，从退圈后才刚刚开始——离开香港，来到内地，投身祖国的航天事业，成为了“卫星导航系统之母”。
此外，她还投资了飞机制造业，投身于祖国的实业。 曾经有人问狄娜，经营公司有什么原则，她回答：“我只赚外国人的钱，当个人利益与国家利益冲突时，优先要保证国家的利益。” “有人表扬我爱国，但爱国是每个人的本分。”
可惜天妒英才，2010年狄娜因癌症引发身体衰竭离世，终年65岁。去世前夕她还向世人留下一段遗言： “刀枪能够杀人，笔墨可以救人，人类的社会因为有了传媒，人类才真正沟通成为一个体系。各位传媒朋友，请继续你们有建设性的工作，只要你秉承良知，人类的社会就会因传媒而进步。”
看完这段话，我觉得自己的工作瞬间有了价值，我每周为大家尽职尽责的分享瑜伽，只为了让大家有一个强健的身体去为我们的祖国发光发热。
生命在于运动所言不虚啊粉丝们，只有我们身体强壮了，我们的神才会稳定，才能有更高的思想层次，才能做出更多对的选择。
好了，多的不再说，今天分享的是关于坐骨神经的瑜伽练习吧，因为当今社会太多人久坐了：
根据定义，坐骨神经痛是指坐骨神经任何部位的压痛和疼痛，通常出现在身体的一侧。坐骨神经有两条，每条腿各一条。它们是人体中最长的神经。每条神经都来自从脊髓出来的几条神经根，然后穿过骶骨的孔并合并形成坐骨神经的主体。坐骨神经穿过臀部深层肌肉（臀中肌和臀大肌）的各层，穿过大腿后部的深层肌肉，并向下穿过腿部外缘到达脚部。
大腿后部灼热和刺痛是坐骨神经痛的症状。
坐骨神经痛经常在弯腰、跑步、坐下（尤其是开车）以及许多其他日常活动（主动和被动）时发作。症状可能包括：
坐骨神经通路任何部位的疼痛：下背部、臀部、大腿后部和/或小腿。
腿部和/或脚部感到疲劳、麻木或失去感觉。
一种电击样、刺痛样、灼热样、挤压样或针刺样感觉，称为感觉异常。
当你从座位站起时，膝盖虚弱会导致膝盖弯曲。
足下垂：一种无法充分弯曲脚踝以用脚后跟行走的状况。
找到坐骨神经痛的原因
坐骨神经痛的存在通常会导致医生检查腰椎椎间盘突出，这可能会压迫坐骨神经。这是一个严重的问题，如果你感到中下背部疼痛、坐骨神经有电击般的疼痛感，以及/或者腿或脚有刺痛、灼热、虚弱或麻木感，就尤其需要让医生检查你的椎间盘。这些可能是急性椎间盘突出压迫神经的迹象，这比单纯的坐骨神经痛更严重。
坐骨神经痛也可能是由臀部深处一块虽小但很重要的肌肉——梨状肌引起的。近 70% 的坐骨神经痛病例都是由这块肌肉引起的。梨状肌是少数几个用于外旋大腿的深层小髋关节旋转肌之一。它还会在你走路时伸展臀部，并在屈曲臀部时外展大腿（即将其向侧面拉出）。坐骨神经夹在梨状肌和靠在骶骨和骨盆骨上的小而硬的肌腱之间。如果梨状肌紧张，它会对坐骨神经施加压力并将其推向其下方的肌腱，这会引起剧烈疼痛；这被称为梨状肌综合征。
如何判断问题是否源自梨状肌？以下是一些指标：
从小腿外侧到小脚趾和小脚趾之间的蹼状空间出现疼痛和针刺感。
用脚跟或脚趾行走困难。
大腿和小腿后部到脚跟处有灼热感，双腿僵硬。（注意：在某些情况下，这可能表示脊柱有问题，而不是梨状肌有问题。）
坐着时疼痛，大腿后部有刺痛感。站立时疼痛可能会缓解，但即使站立时，所有脚趾仍会感到麻木。
因长时间运动或久坐而导致臀部和坐骨神经痛，伴有或不伴有麻木、虚弱或刺痛感。虽然站立时可能会出现疼痛，但坐下时疼痛会加剧。
你还可以尝试 FAIR 测试（其中大腿屈曲、内收和内旋）：侧卧，患腿放在上面。弯曲上面的腿，膝盖放在前面的地板上，臀部会疼痛吗？当你试图将膝盖抬离地板，抵抗少量阻力（例如一袋米）时，会特别疼痛吗？臀部剧痛表明梨状肌可能导致坐骨神经痛。
瑜伽如何帮助缓解坐骨神经痛
如果坐骨神经痛是由椎间盘突出或膨出引起的，那么瑜伽练习从温和的姿势逐渐发展到基本的体式，如站立姿势和下犬式，将调整、拉长和加强下背部。椎间盘突出并不总是需要手术，瑜伽可以帮助你控制和减少由突出引起的问题，有时甚至可以减少突出本身。但是，务必咨询医生有关突出的严重程度。
如果坐骨神经痛的根源是梨状肌过短、过紧，导致神经受压，那么就应该重点拉伸这块肌肉。拉伸方法应该轻柔、循序渐进，因为过度拉伸梨状肌可能会导致痉挛和臀部深处疼痛，而这可能会或可能不会伴有坐骨神经痛。
基本梨状肌拉伸：半脊柱扭转
简单的半脊柱扭转（ardha matsyendrasana）可使梨状肌得到轻度拉伸，从而促进其放松和伸展，随着你接近完整姿势，强度可以逐渐增加。过度拉伸肌肉会引起坐骨痛，因此务必谨慎进行，使用以下变体并调整姿势，以尽量减少不适感。这些描述旨在拉伸左臀部的梨状肌；请务必在另一侧重复。
脊柱扭转的准备
坐在折叠毯子的一角，双膝弯曲，双脚放在前方的地板上。将右脚放在左膝下方，绕到左臀部外侧。右膝应笔直向前。为了最温和地拉伸臀部，将左脚放在右膝内侧的地板上，使左脚大致与左臀部成一线；为了更强烈的拉伸，将左脚放在右膝外侧。现在你的左坐骨可能比右坐骨轻。靠在左坐骨上，平衡两臀部之间的重量；这是拉伸的开始。用手握住左膝保持身体稳定，从这个平衡的基础开始，吸气并向上伸展脊柱。如果拉伸太剧烈或你感到疼痛向下扩散到腿部，请增加臀部下方衬垫的高度，直到拉伸可以忍受为止。
如果你感觉不到左臀部拉伸，请轻轻将左膝盖拉过身体中线，朝向胸部右侧，保持坐骨均匀着地，并稍微用大腿抵抗双手的拉力。此动作将有助于保持坐骨着地，并增加梨状肌的拉伸。
保持这个姿势 20 秒到几分钟，然后换另一侧重复。每次做两到四组。随着梨状肌的伸展，逐渐降低毯子的高度，直到你可以坐在地板上。
简单坐姿扭转
在完整版的半脊柱扭转中，上半身会转向直立的膝盖。为了帮助上半身完全转动，请将左手放在身后的地板上；继续用右手握住左膝。保持心脏抬起，并保持下背部自然向内弯曲。用吸气来抬起、拉长和伸展；用呼气来扭转，但不要弯曲背部。
你可以通过增加大腿的阻力外展来加深梨状肌的动作，同时释放腹股沟的任何紧张感。在扭转时，用手放在左膝上，轻轻地将膝盖拉向或抱住膝盖，使其朝向胸部。让大腿内侧或腹股沟放松，使其变软并向下融化至坐骨。当你用阻力将膝盖拉向胸部时，大腿骨会在臀部横向释放，挤压梨状肌并促使其释放。
当你将膝盖拉向肘部或将上臂拉向膝盖外侧时，扭转会加深。此时，当你将膝盖压向手臂以进行更深的扭转时，该姿势对臀部的刺激会更大，对梨状肌的释放效果也会降低。如果你患有梨状肌综合症，你肯定不想进一步收紧这块肌肉，所以最好不要尝试扭转得这么深！
站姿扭转
站立扭转是半鱼式伸展的较温和的站立版本。与 FAIR 测试一样，它使大腿内收和内旋。将椅子靠在墙上。要伸展右髋，请将右侧靠墙站立。将右脚放在椅子上，膝盖弯曲约 90 度。保持站立腿伸直，将右手放在墙上以保持平衡。抬起左脚跟，脚趾着地，将身体转向墙壁，用手保持平衡。呼气时，将左脚跟放低至地面，保持扭转。让右髋下降，保持髋部相对水平。保持几次呼吸。
坐骨神经痛的更多伸展运动
腿部拉伸在缓解坐骨神经痛方面也发挥着重要作用，因为紧张的腿会与紧张的梨状肌一起压迫脆弱的坐骨神经。周围肌肉收紧引起的坐骨神经痛通常来自长时间驾驶等活动，尤其是当汽车座椅鼓励人们弯腰或弯腰时，或者在体育活动期间。在这些情况下，请停下来休息一下，然后尝试以下拉伸。
将右脚放在支撑物上，例如椅子、桌子或长凳。脚应与臀部齐平或低于臀部，腿伸直，膝盖和脚趾直立，股四头肌收紧。如果膝盖容易锁死或过度伸展，请用微弯保护它。确保抬起的腿的臀部没有抬起，而是向下放松（腿或脚不向外转）。保持几次呼吸，每侧重复。为了更深的伸展，向前弯曲臀部，保持脊柱和腿伸直，股四头肌紧绷。
为了帮助右髋下降，将一条皮带绕在抬起的腿的大腿顶部和站立的腿的脚上。收紧皮带或轻轻向下拉外侧臀部的皮带，以帮助将大腿骨拉下。可以交替双腿或集中于患侧。保持几次呼吸。
3 个有用的髋部打开动作
一般来说，通过大腿外旋来被动伸展臀部的姿势可以缓解坐骨神经痛，但诸如束角式之类的姿势则无效，因为这些姿势会主动向外旋转大腿，从而收紧深层臀部旋转肌。
改良式牛面式
Gomukhasana（牛面式）是被动拉伸髋部旋转肌的一个很好的例子。坐在地板上，以 dandasana（棍杖式）向前伸展双腿。如果难以坐直，可以坐在毯子的边缘，但也要准备第二条毯子或毛巾。弯曲右膝，将右腿放在左腿上。用手将右脚拉近左髋外侧。将左脚移过中线向右移动。用手撑在地板上，抬起并摆动臀部，直到膝盖叠在一起，右膝位于左膝上方。
如果坐在毯子上，或者左腿后部没有接触地面，或者左膝盖在伸展过程中僵硬或疼痛，请卷起第二条毯子或毛巾并将其放在左膝盖下方以提供支撑。用左手将右脚固定到位。吸气时，抬起并伸展脊柱至头顶；呼气时，在臀部折痕处向前折叠，将胸部靠近膝盖，保持颈部伸直和放松。移动时，就像将肚脐靠近膝盖一样，并保持脊柱伸展。
可能会感觉到伸直腿外侧边缘、外侧大腿和小腿最有拉伸感，右臀部拉伸感较轻。保持股四头肌收紧，帮助释放大腿。要增加右臀部外侧的拉伸感，请稍微向右转动胸部。伸展大脚趾和伸直腿内侧脚后跟，使小脚趾侧稍微向后拉，使小腿外侧紧绷。保持脚趾笔直向上。如果可以，用右手握住左脚外侧边缘，但不要拉得太紧，因为这会挤压外膝盖和臀部。保持这个姿势，呼吸几次到一分钟或更长时间，然后在另一侧重复。
鸽王式臀部伸展
Raja kapotasana（鸽王式）是梨状肌伸展中最强的。只将自己带到伸展的边缘，这样就可以保持在那里，呼吸，并让梨状肌放松。从双手双膝开始。将右膝向前并向右外伸。将右脚也向前伸，直到脚后跟与左臀部成一条直线，小腿呈大约 45 度角。保持脚弯曲以保护膝盖。要伸展右侧梨状肌，请将上身向前倾，将左脚趾向下弯曲，将左腿向后滑动或移动，让右大腿在臀部向地板下落时被动地向外旋转。保持臀部与地板齐平并与垫子前面成直角；不要让骨盆转动或向一侧倾斜。如果右臀部未接触地板，请用毯子支撑它，并保持姿势几次呼吸到一分钟。尝试将上身向前倾斜至小腿上方，并将躯干更加直立，以改变臀部的伸展方式。
如果你发现这个鸽子式伸展太过激烈或困难，请尝试一种变体：将右腿放在桌子上并向前倾斜，用双手放在桌子上保持平衡，同时将左脚向后移动。
最后我想说，我们不可能人人都像狄 娜那样有作为的爱国，但我们的爱国起码要做到，不要损害自己的国家，不给自己国家的同胞带来伤害。
编辑：JOJO
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