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亚洲第一艳星官宣:已离婚,已退圈,去造卫星了!

练瑜伽  · 健身  · 4 周前

author :瑜伽君

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今天认识了一位奇女子: 狄 娜 。


当年电影《大军阀》的投资方点名要狄娜出演才肯出资。于是李翰祥找到了她,考虑到电影行业也不容易,狄 娜答应复出。结果李翰祥在片中设置了一段全裸戏。 可他却没有如实相告,只跟狄娜说,会借位拍摄,镜头前面也会盖层薄纱,成片不会出现她的裸露画面,并保证只是一闪而过的片段,不是重头戏。 


然而最终成片出来,不仅自己的全裸画面清晰可见,而且这段戏还成为了电影最大的宣传噱头,被印的到处都是。从此狄 娜就被大家称为“亚洲第一艳星”。


最终,这部电影确实在票房上大获成功,让邵氏电影触底反弹,让李翰祥打了一场漂亮的翻身仗。 


但狄娜真正传奇的人生,从退圈后才刚刚开始——离开香港,来到内地,投身祖国的航天事业,成为了“卫星导航系统之母”。


此外,她还投资了飞机制造业,投身于祖国的实业。 曾经有人问狄娜,经营公司有什么原则,她回答:“我只赚外国人的钱,当个人利益与国家利益冲突时,优先要保证国家的利益。” “有人表扬我爱国,但爱国是每个人的本分。”


可惜天妒英才,2010年狄娜因癌症引发身体衰竭离世,终年65岁。去世前夕她还向世人留下一段遗言: “刀枪能够杀人,笔墨可以救人,人类的社会因为有了传媒,人类才真正沟通成为一个体系。各位传媒朋友,请继续你们有建设性的工作,只要你秉承良知,人类的社会就会因传媒而进步。”


看完这段话,我觉得自己的工作瞬间有了价值,我每周为大家尽职尽责的分享瑜伽,只为了让大家有一个强健的身体去为我们的祖国发光发热。


生命在于运动所言不虚啊粉丝们,只有我们身体强壮了,我们的神才会稳定,才能有更高的思想层次,才能做出更多对的选择。


好了,多的不再说,今天分享的是关于坐骨神经的瑜伽练习吧,因为当今社会太多人久坐了:


坐骨神经痛的症状


根据定义,坐骨神经痛是指坐骨神经任何部位的压痛和疼痛,通常出现在身体的一侧。坐骨神经有两条,每条腿各一条。它们是人体中最长的神经。每条神经都来自从脊髓出来的几条神经根,然后穿过骶骨的孔并合并形成坐骨神经的主体。坐骨神经穿过臀部深层肌肉(臀中肌和臀大肌)的各层,穿过大腿后部的深层肌肉,并向下穿过腿部外缘到达脚部。


大腿后部灼热和刺痛是坐骨神经痛的症状。


坐骨神经痛经常在弯腰、跑步、坐下(尤其是开车)以及许多其他日常活动(主动和被动)时发作。症状可能包括:


坐骨神经通路任何部位的疼痛:下背部、臀部、大腿后部和/或小腿。

腿部和/或脚部感到疲劳、麻木或失去感觉。

一种电击样、刺痛样、灼热样、挤压样或针刺样感觉,称为感觉异常。

当你从座位站起时,膝盖虚弱会导致膝盖弯曲。

足下垂:一种无法充分弯曲脚踝以用脚后跟行走的状况。

跟腱和膝盖的反射减弱。


找到坐骨神经痛的原因

坐骨神经痛的存在通常会导致医生检查腰椎椎间盘突出,这可能会压迫坐骨神经。这是一个严重的问题,如果你感到中下背部疼痛、坐骨神经有电击般的疼痛感,以及/或者腿或脚有刺痛、灼热、虚弱或麻木感,就尤其需要让医生检查你的椎间盘。这些可能是急性椎间盘突出压迫神经的迹象,这比单纯的坐骨神经痛更严重。


坐骨神经痛也可能是由臀部深处一块虽小但很重要的肌肉——梨状肌引起的。近 70% 的坐骨神经痛病例都是由这块肌肉引起的。梨状肌是少数几个用于外旋大腿的深层小髋关节旋转肌之一。它还会在你走路时伸展臀部,并在屈曲臀部时外展大腿(即将其向侧面拉出)。坐骨神经夹在梨状肌和靠在骶骨和骨盆骨上的小而硬的肌腱之间。如果梨状肌紧张,它会对坐骨神经施加压力并将其推向其下方的肌腱,这会引起剧烈疼痛;这被称为梨状肌综合征。


如何判断问题是否源自梨状肌?以下是一些指标:


从小腿外侧到小脚趾和小脚趾之间的蹼状空间出现疼痛和针刺感。

用脚跟或脚趾行走困难。

大腿和小腿后部到脚跟处有灼热感,双腿僵硬。(注意:在某些情况下,这可能表示脊柱有问题,而不是梨状肌有问题。)

坐着时疼痛,大腿后部有刺痛感。站立时疼痛可能会缓解,但即使站立时,所有脚趾仍会感到麻木。

因长时间运动或久坐而导致臀部和坐骨神经痛,伴有或不伴有麻木、虚弱或刺痛感。虽然站立时可能会出现疼痛,但坐下时疼痛会加剧。


你还可以尝试 FAIR 测试(其中大腿屈曲、内收和内旋):侧卧,患腿放在上面。弯曲上面的腿,膝盖放在前面的地板上,臀部会疼痛吗?当你试图将膝盖抬离地板,抵抗少量阻力(例如一袋米)时,会特别疼痛吗?臀部剧痛表明梨状肌可能导致坐骨神经痛。


瑜伽如何帮助缓解坐骨神经痛

如果坐骨神经痛是由椎间盘突出或膨出引起的,那么瑜伽练习从温和的姿势逐渐发展到基本的体式,如站立姿势和下犬式,将调整、拉长和加强下背部。椎间盘突出并不总是需要手术,瑜伽可以帮助你控制和减少由突出引起的问题,有时甚至可以减少突出本身。但是,务必咨询医生有关突出的严重程度。


如果坐骨神经痛的根源是梨状肌过短、过紧,导致神经受压,那么就应该重点拉伸这块肌肉。拉伸方法应该轻柔、循序渐进,因为过度拉伸梨状肌可能会导致痉挛和臀部深处疼痛,而这可能会或可能不会伴有坐骨神经痛。


基本梨状肌拉伸:半脊柱扭转

简单的半脊柱扭转(ardha matsyendrasana)可使梨状肌得到轻度拉伸,从而促进其放松和伸展,随着你接近完整姿势,强度可以逐渐增加。过度拉伸肌肉会引起坐骨痛,因此务必谨慎进行,使用以下变体并调整姿势,以尽量减少不适感。这些描述旨在拉伸左臀部的梨状肌;请务必在另一侧重复。


脊柱扭转的准备

坐在折叠毯子的一角,双膝弯曲,双脚放在前方的地板上。将右脚放在左膝下方,绕到左臀部外侧。右膝应笔直向前。为了最温和地拉伸臀部,将左脚放在右膝内侧的地板上,使左脚大致与左臀部成一线;为了更强烈的拉伸,将左脚放在右膝外侧。现在你的左坐骨可能比右坐骨轻。靠在左坐骨上,平衡两臀部之间的重量;这是拉伸的开始。用手握住左膝保持身体稳定,从这个平衡的基础开始,吸气并向上伸展脊柱。如果拉伸太剧烈或你感到疼痛向下扩散到腿部,请增加臀部下方衬垫的高度,直到拉伸可以忍受为止。


如果你感觉不到左臀部拉伸,请轻轻将左膝盖拉过身体中线,朝向胸部右侧,保持坐骨均匀着地,并稍微用大腿抵抗双手的拉力。此动作将有助于保持坐骨着地,并增加梨状肌的拉伸。


保持这个姿势 20 秒到几分钟,然后换另一侧重复。每次做两到四组。随着梨状肌的伸展,逐渐降低毯子的高度,直到你可以坐在地板上。


简单坐姿扭转

在完整版的半脊柱扭转中,上半身会转向直立的膝盖。为了帮助上半身完全转动,请将左手放在身后的地板上;继续用右手握住左膝。保持心脏抬起,并保持下背部自然向内弯曲。用吸气来抬起、拉长和伸展;用呼气来扭转,但不要弯曲背部。


你可以通过增加大腿的阻力外展来加深梨状肌的动作,同时释放腹股沟的任何紧张感。在扭转时,用手放在左膝上,轻轻地将膝盖拉向或抱住膝盖,使其朝向胸部。让大腿内侧或腹股沟放松,使其变软并向下融化至坐骨。当你用阻力将膝盖拉向胸部时,大腿骨会在臀部横向释放,挤压梨状肌并促使其释放。


当你将膝盖拉向肘部或将上臂拉向膝盖外侧时,扭转会加深。此时,当你将膝盖压向手臂以进行更深的扭转时,该姿势对臀部的刺激会更大,对梨状肌的释放效果也会降低。如果你患有梨状肌综合症,你肯定不想进一步收紧这块肌肉,所以最好不要尝试扭转得这么深!


站姿扭转

站立扭转是半鱼式伸展的较温和的站立版本。与 FAIR 测试一样,它使大腿内收和内旋。将椅子靠在墙上。要伸展右髋,请将右侧靠墙站立。将右脚放在椅子上,膝盖弯曲约 90 度。保持站立腿伸直,将右手放在墙上以保持平衡。抬起左脚跟,脚趾着地,将身体转向墙壁,用手保持平衡。呼气时,将左脚跟放低至地面,保持扭转。让右髋下降,保持髋部相对水平。保持几次呼吸。


坐骨神经痛的更多伸展运动

腿部拉伸在缓解坐骨神经痛方面也发挥着重要作用,因为紧张的腿会与紧张的梨状肌一起压迫脆弱的坐骨神经。周围肌肉收紧引起的坐骨神经痛通常来自长时间驾驶等活动,尤其是当汽车座椅鼓励人们弯腰或弯腰时,或者在体育活动期间。在这些情况下,请停下来休息一下,然后尝试以下拉伸。

将右脚放在支撑物上,例如椅子、桌子或长凳。脚应与臀部齐平或低于臀部,腿伸直,膝盖和脚趾直立,股四头肌收紧。如果膝盖容易锁死或过度伸展,请用微弯保护它。确保抬起的腿的臀部没有抬起,而是向下放松(腿或脚不向外转)。保持几次呼吸,每侧重复。为了更深的伸展,向前弯曲臀部,保持脊柱和腿伸直,股四头肌紧绷。


为了帮助右髋下降,将一条皮带绕在抬起的腿的大腿顶部和站立的腿的脚上。收紧皮带或轻轻向下拉外侧臀部的皮带,以帮助将大腿骨拉下。可以交替双腿或集中于患侧。保持几次呼吸。


3 个有用的髋部打开动作

一般来说,通过大腿外旋来被动伸展臀部的姿势可以缓解坐骨神经痛,但诸如束角式之类的姿势则无效,因为这些姿势会主动向外旋转大腿,从而收紧深层臀部旋转肌。


改良式牛面式

Gomukhasana(牛面式)是被动拉伸髋部旋转肌的一个很好的例子。坐在地板上,以 dandasana(棍杖式)向前伸展双腿。如果难以坐直,可以坐在毯子的边缘,但也要准备第二条毯子或毛巾。弯曲右膝,将右腿放在左腿上。用手将右脚拉近左髋外侧。将左脚移过中线向右移动。用手撑在地板上,抬起并摆动臀部,直到膝盖叠在一起,右膝位于左膝上方。

如果坐在毯子上,或者左腿后部没有接触地面,或者左膝盖在伸展过程中僵硬或疼痛,请卷起第二条毯子或毛巾并将其放在左膝盖下方以提供支撑。用左手将右脚固定到位。吸气时,抬起并伸展脊柱至头顶;呼气时,在臀部折痕处向前折叠,将胸部靠近膝盖,保持颈部伸直和放松。移动时,就像将肚脐靠近膝盖一样,并保持脊柱伸展。


可能会感觉到伸直腿外侧边缘、外侧大腿和小腿最有拉伸感,右臀部拉伸感较轻。保持股四头肌收紧,帮助释放大腿。要增加右臀部外侧的拉伸感,请稍微向右转动胸部。伸展大脚趾和伸直腿内侧脚后跟,使小脚趾侧稍微向后拉,使小腿外侧紧绷。保持脚趾笔直向上。如果可以,用右手握住左脚外侧边缘,但不要拉得太紧,因为这会挤压外膝盖和臀部。保持这个姿势,呼吸几次到一分钟或更长时间,然后在另一侧重复。


鸽王式臀部伸展

Raja kapotasana(鸽王式)是梨状肌伸展中最强的。只将自己带到伸展的边缘,这样就可以保持在那里,呼吸,并让梨状肌放松。从双手双膝开始。将右膝向前并向右外伸。将右脚也向前伸,直到脚后跟与左臀部成一条直线,小腿呈大约 45 度角。保持脚弯曲以保护膝盖。要伸展右侧梨状肌,请将上身向前倾,将左脚趾向下弯曲,将左腿向后滑动或移动,让右大腿在臀部向地板下落时被动地向外旋转。保持臀部与地板齐平并与垫子前面成直角;不要让骨盆转动或向一侧倾斜。如果右臀部未接触地板,请用毯子支撑它,并保持姿势几次呼吸到一分钟。尝试将上身向前倾斜至小腿上方,并将躯干更加直立,以改变臀部的伸展方式。


如果你发现这个鸽子式伸展太过激烈或困难,请尝试一种变体:将右腿放在桌子上并向前倾斜,用双手放在桌子上保持平衡,同时将左脚向后移动。


最后我想说,我们不可能人人都像狄 娜那样有作为的爱国,但我们的爱国起码要做到,不要损害自己的国家,不给自己国家的同胞带来伤害。


编辑:JOJO


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