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今天起，刷牙请调整一下！

萧山发布  · 健康  · 昨天

主要观点总结

文章主要讨论关于刷牙时间的争议，尤其是饭后刷牙的最佳时间。文章中提及饭后半小时是刷牙的黄金时间，并解释了背后的科学依据。此外，还介绍了正确的刷牙方法以及口腔健康的注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 关于刷牙黄金时间的争议

文章引发关于饭后半小时是刷牙黄金时间的讨论，并解释这是基于口腔pH值变化以及牙齿矿物质保护的科学依据。

关键观点2: 正确的刷牙方法

介绍了BASS（巴氏）刷牙法，包括刷毛的角度、刷牙的动作、刷不同部位牙齿的技巧等，强调刷牙不是任务，而是对健康的呵护。

关键观点3: 睡前刷牙与入睡困难的关系

提到睡前刷牙可能对入睡困难人群不友好，建议调整刷牙时间。


正文

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“赶快去刷牙洗脸，上床睡觉”!

从小到大，这句话是不是听到无数遍？是的，睡觉前刷牙是我们绝大多数人从小养成的习惯，然而长大后随着时间紧张和压力增大，刷牙也越来越“例行公事”，越来越敷衍，直到最近一则关于刷牙时间的争论冲上了微博热搜。

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根据热搜内容，饭后半小时才是刷牙的黄金时间，这个说法有科学依据吗？还真有：



更有利于保护牙齿


正常人群口腔pH（酸碱度）为6.6~7.1，呈弱碱性。有研究显示口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低，随后pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。如果我们在饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口的水流又会带走这些矿物质，因此在饭后半小时或一小时后，待口腔环境恢复后刷牙是最科学的。

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睡前刷牙

对入睡困难人群并不友好





口腔健康的“通关秘籍”

刷牙“333”原则



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BASS（巴氏）刷牙法

让你的牙齿享受SPA般的呵护



➤ 将牙刷对准牙齿与牙龈交接的地方。刷毛与牙齿大致呈45°角，同时将刷毛向牙齿轻压，使刷毛略呈圆弧，牙刷侧边与牙齿有相当大的接触。

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➤ 牙刷定位后，开始作短距离的水平运动，两颗到三颗牙前后来回约刷10次。

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➤ 上颌后牙的腭侧部分是较不易刷的地方，刷毛仍对准牙齿与牙龈的交接处，刷柄要贴近大门牙。

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➤ 刷咬合面时，也是两颗到三颗牙，来回地刷。咬合面上的天然窝沟不容易刷干净，要用力些刷哦。

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➤ 刷门牙的时候有点特殊，要把牙刷竖起来，一颗一颗上下来回刷，内外都要刷到。

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➤ 只要循序地刷便不会有遗漏，每个区域刷30秒左右。

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➤ 刷完所有牙齿后，轻轻地刷舌头表面，清水漱口就大功告成啦。

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刷牙不是任务

而是对自身健康的呵护

今天起，刷牙请调整一下吧

资料/杭州发布 杭州市中医院 萧山科协等
编辑/洪玮
责编/王争青
终审/祝春

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