乌市疾控中心最新提示！（微信文章未删减版）

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来源：乌鲁木齐晚报

近日，乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）发布健康提示：春日运动正当时，新学期学生应加强运动。

乌鲁木齐市疾控中心（市卫生监督所）学校卫生科专家介绍，坚持科学运动对儿童的成长发育具有诸多益处，不仅有助于形成与维持健康的肌肉骨骼组织，促进身体生长发育，还有益于大脑发育等。

专家建议，针对学生，重点推荐慢跑、跳绳、做操等运动。

慢跑是春季时期较好的运动方式，在课间休息时，学生们可在安全的操场区域进行慢跑。长期坚持可有效提升心肺功能，锻炼耐力。

跳绳是一项全身性运动，对骨骼生长有显著刺激作用，能有效助力青少年身体发育。连续跳绳10分钟所消耗的热量，等同于慢跑30分钟。学生们在课间就能轻松开展，几人一组，相互比拼，趣味十足。

需要注意的是，跳绳时，用前脚掌着地，膝盖微微弯曲，以缓冲跳跃的力量，减少对膝盖的伤害。跳绳速度不宜过快，应循序渐进，避免因体力不支而摔倒。

春季是身体生长发育的黄金期，做操能帮助学生舒展身体，纠正不良体态，做操时，要确保每个动作都规范、到位。例如，在做广播体操时，手臂伸展要直，弯腰、踢腿的幅度要符合标准，避免因动作错误而无法达到预期的锻炼效果，甚至对身体造成损伤。

此外，拉伸在运动前后都起着关键作用。运动前拉伸可降低肌肉拉伤风险，运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。拉伸时不可过度用力，以免拉伤肌肉，还要注意呼吸配合，缓慢深呼吸，放松身体。

（编辑：建军）

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