穿袜子和不穿袜子睡觉，哪个睡得更香？（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章讨论了关于睡觉时是否应该穿袜子的争议，并从科学角度分析了穿袜子睡觉对睡眠质量的影响。文章主要介绍了穿袜子睡觉的好处、是否能解决睡眠障碍及注意事项。

研究发现，穿袜子睡觉可以温暖双脚，减少寒冷带来的不适感。人体根据昼夜节律调节温度，较低的核心温度和较高的肢体皮肤温度有利于快速入睡。穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，改善全身血液循环，有助于更快入睡。

有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。但也有研究指出，老年失眠患者在暖脚后症状并无变化，年龄可能在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

袜子太紧可能会导致血液循环受限。如果有血液循环问题或脚肿胀，穿袜子睡觉可能不适合。建议选择宽松、透气的袜子，天然材料的袜子比合成材料好，如羊绒或羊毛袜、棉袜或船袜。

天气渐寒，“睡觉到底要不要穿袜子”又成了很多人讨论的热点。支持者认为，穿袜子睡觉能保暖，让人睡得更香；反对者认为，穿袜子睡觉很紧绷，可能会影响睡眠。

那么，睡觉时到底要不要穿袜子？哪个能让人睡得更香、睡眠质量更好？一起来看↓↓↓

穿袜子睡觉能睡得更香吗？

有研究发现，睡觉时穿上袜子许能改善睡眠质量。

一方面，穿上袜子可以温暖脚，减少寒冷带来的不适感。
另一方面，人体也会根据自身的昼夜节律调节温度。进入睡眠时，人的核心温度下降，肢体温度升高。研究发现，较低的核心体温和较高的肢体皮肤温度，有利于快速入睡。当双脚冰冷时，不能很好地进行散热，核心温度因此受到影响。

随着年龄增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境，不仅温暖我们的脚，还有助于四肢血管扩张，增加血液流动，改善全身血液循环，有助于通过皮肤释放更多的热量，更快地降低身体核心温度，帮助我们更快入睡。

穿袜子能解决睡眠障碍吗？

对于睡眠障碍人群，穿袜子睡觉是不是更好？不一定。

有证据表明，睡前暖脚可以减轻失眠症状。

然而，也有研究表明，老年失眠患者在暖脚后，症状并没有任何变化，年龄或在暖脚对睡眠的影响中起重要作用。

穿袜子睡觉要注意什么？

▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国、健康时报

监制/王元主编/杜显翰

编辑/李柯谕校对/高少卓

文中图片及封图均来源于视觉中国

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