主要观点总结
本文是作者对自己创业经历和恢复健康过程的分享，包括如何通过爬行训练、腿部练习和饮食调整来恢复身体状态。作者还提到了自己在饮食、运动上的变化和对生活的感悟。
关键观点总结
关键观点1: 身体问题与恢复
文章讲述了作者遇到的健康问题，如犯困、记忆力减退、情绪低落等，以及通过关注成就感来逐渐恢复状态的过程。
关键观点2: 爬行训练的好处和方法
作者介绍了爬行训练的三个级别及其好处，包括提高核心肌群的稳定抗阻能力，让脊柱得到训练，方便在家进行，产生成就感等。
关键观点3: 腿部练习的方法与好处
作者分享了腿部练习的方法，如使用泡沫轴进行平衡训练，以及练习腿部肌肉对提升心脏泵血能力的好处。
关键观点4: 饮食建议
作者强调重视每一顿饭，反对为了减肥而苛刻自己，分享了高蛋白食谱、轻断食等饮食调整方式，并推荐了稞卡青稞面等减肥好物。
关键观点5: 生活态度和感悟
作者强调开始去生活的重要性，分享了自己在饮食和运动上的变化，并鼓励读者尝试新的事物，记录生活，通过创造价值来消除生活中的不安全感。
正文
回忆过去四年的创业经历。
曾经有一段时间，我印象非常深刻。
经常犯困，睡多久都不够。
记忆减退，转身忘事儿。
注意力不集中，干啥都没兴趣。
最最最重要的是——
天天锻炼，但是越练越胖。
皮质醇过高这个事儿，这两年互联网科普非常多。
这东西讨厌的点在于：
不仅仅是让你身体累，还有情绪上的严重低迷，对生活失去兴趣。
那么，我是怎么逐渐恢复状态的？
关注生活中大大小小的「成就感」。
成就感，是能够最快解决焦虑、难过、委屈等负面情绪的东西。
这东西需要你做具体的事儿，只要做了，就实打实的有。
本期，我会安利给各位一些对身体很好的简单动作。
只要做了对身体就很好，而且非常容易有成就感。
当代人最缺乏、最该做的训练，就是脊柱训练。
说白了，只要脊柱不在中立位，头前伸、驼背等体态问题都会出现。
而更深层的影响在于——
脊柱旁有人体最大的血管，负责血液循环。
而中枢神经位于脊柱结构中，控制身体的各个器官。
这都是一个人 维持正常新陈代谢 的关键。
所以，一旦你的脊柱形状结构有问题，新陈代谢会受阻。
让你 降低消耗，堆积脂肪，还会动不动就 头疼、胸闷 巴拉巴拉。
爬行训练，能够通过提高核心肌群的稳定抗阻能力，让脊柱得到训练。
Leve 1 随心爬
不讲求技巧，就随着飘荡的心爬。
通过随心爬，让身体适应爬的行动方式。
如果你觉得不难咱们进阶。
Level 2 熊爬
熊爬需要你直腿直臂的情况下，用脚跟和手掌来触地，进行爬行。
要注意，是用脚跟来触地，不是用前脚掌，也不是全脚掌。
而且，你要寻找一种感觉，就是你的四肢的抬起和落地，都是由躯干带动的。
Level 3 猫爬
核心在于，脊柱始终平行于地面，假想自己在一根滑轨上前行。
你的脊柱，不产生任何的扭曲、倾斜、旋转。
如图，一个字：稳。
你看这个动图虽然掉帧，但却是可以看出来不一般。
猫爬在腹部核心稳定性的基础上，加入了肩胛稳定性训练，好处加buff。
爬行训练的好处就是 方便。
在家就能爬，地方不大，也可以前后挪动爬。
不到 5 mins ，满头大汗，洗个澡，精神瞬间好。
腿部距离心脏远，高度还比心脏低，血液从腿部回流的阻力相对最大。
但没关系，因为腿部的肌肉块头也大，肌肉的辅助泵血能力也就更强。
不夸张地说，把大腿练好，就相当于多了一个「心脏」。
人自然而然就更不容易累。
从初学者到毕业，都可以练，泡沫轴平衡训练
Level 1 迈门槛
左脚踩着泡沫轴，右脚匀速，稳定的慢慢越过泡沫轴，再慢慢回来。
重复 25 次找找脚感。
然后你可以尝试每次迈脚的时候，单脚在上面停留一会儿，再迈过去，重复 25 次。
差不多练上 3-5 次，有感觉了，你就可以尝试这个中级版本：
Level 2 站轴
双脚站在泡沫轴上，尽量坚持 1 min 不掉下来。
然后，咱们再来上点难度：
Level 3 站轴+蹲
先慢慢俯身，用手摸膝盖 20 次。
等你连这个都能完成以后，会感觉大腿更有劲儿，精神也特别好。
说完锻炼，我们再聊下吃。
我讨厌「干净食物」这个概念。
这玩意最闹心的地方：
「吃了，肚子饱了，心没饱」
为此，我们今年在饮食上，做了很多稿子。
如果你是肉类爱好者。
我们给 50kg、60kg、70kg 不同重量的「高蛋白食谱」。
如果你经常聚餐，吃饭也不准时。
我还做了有菜有肉有主食的「轻断食」饮食。
这东西实测改良之后。
调整成了「 2 顿正餐 + 2 顿加餐」的形式。
正餐可选择的东西非常多：
碳水、蛋白、蔬菜合理安排就行。
加餐，你可以选择「蛋白质饮品」或者「零食」。
我相信好好吃饭。
用心对待食物是能够带来「成就感」的。
而这种「成就感」能帮你打消 99% 的负面情绪。
一个食物，就算是 0 卡，只要是不好吃，对你来说就不应该是「减肥好物」。
那么有什么减肥时候，特别好吃的东西吗？
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最后，总觉得还想再说点。
这两年我在饮食、运动上稿子风格变化很大，其中很重要的一个原因就是：
我开始去生活了。
2024 年我去了很多地方，吃了很多东西。
我开始有了明确的饮食喜好。
比如薯条一定要吃现炸的，表皮酥脆，但是内里是绵软的。
比如饺子，外卖只买「生饺子」，在家自己煮，吃烫的。
如果你觉得今天分享的东西还是太难。
想想都觉得累，没关系。
可以试试脱离目前的生活轨迹，花一个周末去玩些「新」的东西。
出去走走，找些以前没做过的事儿，新的事儿。
然后记录生活，记录下你生活的样子。
你努力的样子，你吃的东西，你去过的地方。
好好做事，甭管创造的价值有多小。
都能够极大消解生活中的「不安全感」。
好了，啾咪（快速收尾、戛然而止版
