好的睡眠有4个标准，很多人做不到……（微信文章未删减版）

主要观点总结

文章主要介绍了如何判断好的睡眠以及营造好的睡眠环境的方法。

好的睡眠包括：1. 从躺下到睡着的时间不超过半小时；2. 睡着后到起床前醒来的次数不多于两次；3. 不早醒；4. 睡醒后感到轻松。同时，起夜需要根据情况判断，最多不要超过两次，并且起夜后能尽快入睡。

营造好的睡眠环境需要注意：1. 温度要适宜，大约在23℃左右，根据个体差异可有所调整；2. 保留适当的声音，如室外下雨时的声音，约为30分贝，有助于睡眠；3. 避免光线照射，使用小夜灯时要注意照射方向；4. 注意睡眠小环境，保持床榻周围干净整洁。

什么样的睡眠才算是好睡眠？

主要看这4点

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达到以上四个标准

才能在临床表现上算是一个好睡眠

另外也要注意这2点

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起夜是不是代表睡眠质量差呢？这需要根据具体情况来判断，不起夜是最好的，如果起夜，最多不要超过两次。

其次呢，起夜回来后能否很快入睡也是一个重要的指标。起夜后，20分钟之内能够睡着是一个上限，最理想的状态是起夜去个卫生间，回来之后躺下就能够睡着。如果起夜之后很难入睡，甚至一宿不睡，这就有问题了。

另外呢，起夜的原因还有很多，比如做梦被吓醒了、被打呼噜声吵醒了……这就是另外一些睡眠问题了，也需要引起重视、及时就诊。

如何营造一个好的睡眠环境？

主要看这3点

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首先，要有合适的温度。

温度在23℃左右是比较合适的，每个人的年龄和性别不同可以有些许差异。比如，老年人可能需要温度高一点，小孩可能需要温度低一点，女性和男性也不太一样。

其次是声音。

有人认为环境当中一点声音都没有是最好的。其实不然，如果环境中一点声音都没有，太安静了，反而会影响人的心理状态。那么，多大的声音最适合睡眠呢？很多人都有“下雨天最适合睡觉”的感受。的确，室外下小雨时，那种淅淅沥沥的声音，非常助眠。这时的声音是30分贝左右，是最适合睡觉的声音。

最后是光线。

大家睡觉时，屋内最好没有光线。有人习惯使用小夜灯也可以，但小夜灯建议往下照，不要往上照。

此外，睡眠的小环境也很重要。（小环境指的是我们的床榻）

来源：“健康中国”微信公众号

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