考试周了，你怎么还在拖延？

 许多同学在拖延时，往往认为自己缺乏自我控制力，既束手无策，又充满自责。其实，拖延的原因还可能是任务安排不够合理。

 首先，我们可以将大任务拆分为适宜的小任务，降低执行难度。实验表明，直接完成整个任务和完成大任务的某部分相比，后者比前者显然更容易接受。

 其次，要保证循序渐进，不要过早追求“完美主义”。如果设定过高的目标，不仅会增加失败的风险，也容易让我们因为缺乏信心和害怕失败而迟迟不敢行动。当目标过高时，挫败、焦虑和压力往往如影随形。

 在设定目标时，可以参考“SMART”原则，保证自己的目标是具体的、可测量的、可实现的、与个人的长远目标相关、有明确时间限制的。这种方法能使目标更具体、更清晰、有方向感，避免模糊的或不切实际的目标，从而更有效地帮助我们达成理想的结果。

 现代生活日新月异，各种娱乐设备（如手机、平板）层出不穷，一不小心就容易上瘾。

 要学会避开诱惑，而不是一直考验自己的自控能力。研究表明，那些自我控制能力强的人，并非在面对诱惑时表现出更强的抵抗力，而是更倾向于选择没有诱惑或诱惑很少的环境来工作和学习。

 因此，在日常生活中，我们可以采取多种措施来避免干扰。例如，可以选择去图书馆或咖啡馆等学习氛围更浓的场所，而不是在寝室复习；可以设置手机使用限制，将娱乐活动作为学习后的奖励，将手机放远或设为飞行模式。

 此外，合理规划休息时间，集中精力完成任务后再放松，也能有效帮助我们远离诱惑，提高学习和工作效率。

 最高效的学习状态莫过于全神贯注、充分利用每一分钟。随着越来越合理地安排任务、更加专注地学习，你会逐渐沉浸其中，忘却过程的艰辛和结果的得失。

 专注某行为、完全沉浸其中，就是所谓的心流状态。

 研究者认为，进入心流状态需要具备以下条件：清晰的任务目标和步骤、及时的反馈，以及挑战与能力的高度匹配。为了达到这些条件，我们需要培养内驱力，专注于每一个小步骤和反馈；保持开放的心态，灵活应对各类任务；遇到困难时，将挑战拆解为更小的部分。更重要的是，请学会欣赏微小的进步，每一个细微的成就都是值得肯定的。