长期身体累、精力差、爱内耗的人，改命最快的办法，就2个字

不知道大家有没有这种感觉：

近几年，不论是自己还是身边人，都越来越死气沉沉的：

长期感受不到开心，不管做什么都提不起劲；

生活明明没发生大事，但就是筋疲力尽，不管怎么休息，都觉得很累；

脑子永远停不下来地转，越想越焦虑、内耗；

一直喝中药调理身体，但依旧气血不足，身弱体虚。

这种状态，用当下流行的话来说，叫“活人微死”：

人明明还活着，却失去了本该有的精神气儿。

这自然源于越来越卷的外界环境。

但如果往内看也会发现：

我们总在不知不觉中被物质欲望、和旁人攀比、奶头乐、无效社交等等裹挟着。

因为过度向外追求，背负了太多欲望与干扰，因而不停内耗，越活越累。

所以我们想要改命最快的办法，就是学会清理。

及时扫净身边的“垃圾”，便能收获更轻盈的生活。

正如巴尔扎克所说：

“在生活的风浪中，我们应像船长一样，把笨重的货物扔掉，以减轻船的重量。”

网友余元在过去，曾有过一段热爱“买买买”的时期。

经常这个月的工资还没发，就已经为了购物刷爆了信用卡。

直到一次，她临时被房东通知：

“我要卖房了，你赶紧搬家吧。”

在收拾行李的过程，她陷入了极度的烦躁：

明明房间很小，但东西却堆得到处都是，收拾起来没完没了。

单单衣服就有四五百件，其中大多没穿过几次。

“那一刻我突然发现，自己既没存款，又没快乐。

有的只是一堆留之无用，弃之可惜的杂物。”

于是，余元决定学习“断舍离”。

她先是只带了20%的生活必需品去往新住处。

然后又为自己定下了4个“生活原则”：

1、拒绝自己不需要的东西。

不论是买东西时的小赠品、买菜的塑料袋，还是亲朋好友送的礼物。

只要自己不需要，都一概拒绝，不带回家囤积。

2、精简物品，只留下必需品和最喜欢的。

例如，衣服，只留最常穿的；

食物，不囤货，吃完再买；

同种用途的东西，只买一个。

3、重复利用旧物。

像是大衣，即便样子有些旧了，但只要没坏，依然可以继续穿。

4、修理坏掉的东西，最大程度榨干东西的价值，而不是一有问题就丢掉。

一番调整下来，余元发现自己的生活并未因为东西变少，而有丝毫不便。

反而因为房间干净宽敞，无需费心收拾，心情变得舒畅许多，也更能专注做事了。

“以前，我看似是东西的使用者，其实更像是奴隶。

我为了买更多的东西，要疯狂地加班，赚更多的钱，租更大的房子。

然后还要用更多的时间、精力去收拾。

到头来，身心俱疲，没钱没闲没快乐。

不像现在，东西少了，快乐和充实感却多了。”

哈佛大学的研究曾表明：

杂乱的空间会增加我们身体里的压力激素。

让我们更容易焦虑、分心，无法专心做重要的事情。

同时，环境脏乱会让我们更容易“自暴自弃”，开始拖延、熬夜、暴饮暴食等等。

房间就像一个能量场。

越是脏乱，越散发着负能量。

久而久之，也会影响着我们变得混乱、烦躁、不自律、没动力。

想起曾看过的一句话：

“扔掉半柜子的衣服，才能看清自己是谁；少囤点没用的东西，才知道自己真正的需要。”

所以啊，中年人想改命的第一步，就是清理房间。

如今我们的生活节奏太快，压力超载。

很多人都像电量只剩20%的老损电池，常年身心俱疲。

因此，无处回血的身心会报复性地渴望一些垃圾快乐：

刷短视频、吃高糖高脂的食物、抽烟、喝酒、打游戏......

这些快乐如果只是偶尔享受，并不成问题。

最怕的就是上瘾。

之前加州大学曾做过一个实验。

受邀参加的是一众硅谷高管。

他们的日常生活都是高压、高竞争、快节奏。

所以一有空放松，就会去抽烟、喝酒、逛社交场所。

但在实验期间，高管们被要求戒断这些快乐。

结果一段时间下来，他们个个注意力涣散、记忆衰退。

要么开会开到一半，就走神溜号；

要么材料没看两行，已经无法专注；

又或者独处时感到莫名烦躁，坐立难安。

实验结果表示：

“垃圾快乐”往往会刺激大脑里的多巴胺加速分泌，让人快速感到精神上的愉悦。

但这是大脑制造的“虚假满足感”。

因为用不了多久，这些快乐就会消失，随即我们会跌入更强的空虚感。

此外，一旦离开这些快乐，我们将变得极度不适应，进而感到焦虑。

所以，如果想找回对生活的掌控感和满足感。

需要一点点地清理“垃圾快乐”。

例如，每次想抽烟减压时，都可以嚼口香糖+深呼吸10次；

把酒放在高高的架子上，增加我们喝酒的难度；

家里完全不囤零食和饮料；

每晚刷短视频前，先翻10页的书。

等等。

想起《原子习惯》中曾说：

“你不需要改变自己，只需要改变系统。”

我们沉迷垃圾快乐，是因为大脑养成了固定的条件反射：

例如一感到压力，就想吃高热量的东西。

因此，我们只需要给大脑换个“条件反射”。

以后如果感到压力时，不妨出门走路放风10分钟。

多坚持几次，渐渐就能替代掉垃圾快乐。

作家梁军曾说：

“很多人之所以废掉，是因为他烂在了底层的生活圈里。”

回顾我们的生活，一定能发现不少这样的社交关系：

在公司为了合群，总是在下班后加入大家的酒局、聚餐、各种团建；

每次回老家，都要和各路朋友喝到不醉不归；

为了拓展人脉，一遇到新朋友就要加个微信，还要定期在朋友圈为他们点赞，刷存在感。

然而这些努力换来了什么呢？

时间没了、啤酒肚大了、身体累了、个人能力废了......

老舍的《离婚》中曾有这样一个故事。

张大哥是财政所的科员，平时没事就爱奔赴各种宴会，结交人脉。

又或者，谁遇上点难处，他都会拼尽全力地帮忙。

他总觉得，只要多认识人，多帮助人，以后别人也会为自己所用。

那时，张大哥身边总围着一群朋友，夸他仗义、热心。

然而不久后，张大哥突然失业了。

儿子也因为惹事被抓了。

为了救出儿子，张大哥到处找人帮忙。

结果呢？

过往的那些朋友，要么避而不见，要么推脱自己无能为力。

不论看起来多热闹，成年人的社交终归只有一个原则：

价值决定关系。

能够长期保持的关系，都需要双向为彼此提供价值。

美国学者亨利·亚当斯曾说过：

“一生交一个朋友称得上充足，交两个朋友称得上众多，交三个朋友称得上难得。”

其实我们这一生，真正能拥有的朋友是很少的。

绝大部分都是过客，在人生的某个阶段为我们提供一些价值。

所以，差不多就行了。

就像钱钟书所说：

“不必找些不三不四的人，说些不痛不痒的话。”

毕竟，只有删除100个点赞之交，才能留出时间给1个真正重要的人；

远离了酒桌上的称兄道弟，才能拥有独处时的平静自在；

不再在朋友圈里刷存在感，才有功夫自我精进，在生活中活出存在感。

清理底层社交，把时间“浪费”在重要的人事物上，才是中年人真正的清醒。

如今应该很多人都有这样的感受：

总觉得大脑很累，停不下地思考。

越是希望自己不要想，要休息，脑子就转得越快，头痛得更厉害。

造成这种状态的原因有很多：

可能是焦虑内耗导致的思虑过度；

也可能是刷太多碎片化信息，造成了大脑的信息过载；

还可能是作为脑力工作者，过度用脑。

其实让大脑静下来的方法并不难：

规律作息，戒断干扰，专注当下。

像近来有越来越多人选择去寺庙做义工，短期生活几天，

在庙里，他们需要遵循严格的作息：

早上5点半起床，6:30做早课，7点吃早餐。

中午11点吃午餐。

下午4点做晚课，5点吃晚餐。

晚上9点半睡觉。

此外，每天早晚还要各抽2个小时，去打扫禅堂。

不仅如此，义工还要遵守严格的“庙门规矩”：

例如，严格限制使用手机的时间和频率；

吃饭的时候不可以说话；

到点了就要睡觉和起床。

等等。

如此老古董的规矩，虽然不符合咱们现代人的习惯，却真正治好了不少人的内耗。

让他们开始吃的香，睡的好。

其实很多人的内耗，都源于要么活在对过去的懊悔中，要么活在对未来的担忧中。

却唯独没活在此时此刻。

但在寺庙里，在清规戒律的要求下：

什么时间，就要做什么事情。

吃饭就专心吃饭，睡觉就踏实睡觉。

该用功时用功，该休息时休息。

少低头玩手机，多抬头看天空，放放空。

我们其实也可以借鉴这个思路：

1、给自己定一个大致的日常作息时间，训练自己“什么时间就做什么事”。

2、每天晚上定时放下手机，关掉社交软件，戒断外界信息的干扰。

3、每天选一件小事专注，训练自己“专注当下”的能力。

像洗碗时感受水流的温度，或者剥橘子时观察脉络走向。

4、把脑子里纠结的事情写下来，找个时间专门去解决它。

5、用具体的行动代替抽象的纠结。

例如，立刻做5分钟的家务，比思考2小时“要不要做”更能缓解内耗。

归根结底一句话：

想，都是问题，做，才有答案。

在文章的最后，想和大家说：

人生唯有学会修剪“边角料”，才能轻装上阵，全力争取真正重要的东西。

点个吧，希望每个人都能越活越轻松自在。

你是否也觉得自己的生活越来越死气沉沉呢？又是如何应对的呢？欢迎来评论区和大家聊聊~

作者 | 肖肖，心里有人烟，笔下才有眷恋。

主播 | 夏萌，用我的声音温暖你的睡前时光。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）