睡前拍打脚底，能“拍掉”100多种疾病！

拍打涌泉穴对于腰背酸痛、足膝酸软、心脏病、高血压、风湿病等100多种问题都有良效。

拍打涌泉穴，主要就是劳宫打涌泉，在经络穴位的调节与沟通过程中，能够使心肾相交，水火既济。“火不上炎而神自清，水不下渗而精自固”。

拍打涌泉穴是一种简单而有效的养生法，它可以通过刺激足底的神经末梢和血管，促进血液循环和新陈代谢，调节内分泌和神经系统，增强免疫力和抗老化能力，预防和治疗各种疾病 。

1.补肾固本。肾为先天之本，主生命之源。肾气不足会导致身体虚弱、抵抗力下降、生殖功能减退、老年性病变等。拍打涌泉穴可以补充肾气，增强肾功能，延缓衰老，防治老年性疾病。

2.开智激能。涌泉穴与脑部有密切的联系，拍打涌泉穴可以促进脑部血流量和氧气供应，改善脑部功能和记忆力 。拍打涌泉穴还可以提高精神状态和情绪稳定性，缓解压力和抑郁 。

3.舒肝明目。肝主疏泄，主目。肝气郁结会导致眼睛干涩、视力下降、头痛、眩晕等。拍打涌泉穴可以舒通肝经，调节肝火，保护眼睛健康 。

4.扶正去邪。正气存内则邪不可干。拍打涌泉穴可以增强正气，抵抗邪气，预防和治疗感冒、发热、咳嗽、鼻炎等呼吸道疾病 。拍打涌泉穴还可以调节气血平衡，消除瘀血，防治高血压、心脏病、中风等循环系统疾病 。

涌泉穴是中医学中的一个重要穴位，位于足底部，当足心收缩时，足底凹陷处即为涌泉穴。涌泉穴是肾经的井穴，也是全身十二经脉中最低的一个穴位。

涌泉穴的名字来源于《灵枢·本神》一书中的描述：“肾气下注于足下，则为涌泉”。意思是说，肾经之气从脚下涌出，就像一股清泉一样。

采用坐姿，可以选择平坐或单盘、双盘的姿势。轻闭双眼，自然地放松所有的念头，全身保持轻松自然的状态，进行静坐约一刻钟。

保持坐姿不变，睁开双眼，将右脚放在左膝上部，用右手轻轻捂住右脚内踝骨上部，然后用左手的掌心拍打右脚底的涌泉穴（女士反之，先用右手打左脚）。

拍打力度部位：手掌心的劳宫穴对打足底前1/3处的涌泉穴。

拍打时，用力均匀，轻重适中，力度大约与一般鼓掌时的强度相当，同时要默数拍打的次数。

按照规定的拍打次数，先完成一侧再更换拍打另一侧，依次按照相同的次数进行拍打。

拍打次数：逐步递增，但不超过900次。

开始练习的第一天，每侧各拍打100次；第二天每侧各拍打200次；第三天每侧各拍打300次。

对于日常保健者，每侧各拍打300次（多一些也可以）；对于身体虚弱多病者，为促进康复，可以根据个人承受能力逐步递增拍打的次数；对于年老体弱者，应该循序渐进，以不感疲劳为度。无论何种情况，每侧拍打的次数最多不超过900次。

拍打时间：每晚一次或早晚各一次。

肾是人体的先天之本，健康的身体依赖于充盈的肾气维持。足底是肾经的起始部分，可谓身体的根本。

涌泉穴位于足底肾经的重要穴位（井穴），是连接全身与地气相通的关键。

采用劳宫打涌泉（手心打足底），在调节经络穴位的过程中，使心肾相交，水火既济。火不上炎而神清，水不下渗而精固。

拍打足底可以缓解100多种疾病。而足底的涌泉穴更是补肾固元、延年益寿的“长寿穴”，每个人都可以学会！

来源：老年日报