“饭后百步走，活到九十九”？走不对反而更伤身！（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文介绍了关于消化健康的几个常见问题，包括“饭后百步走，能活九十九”、“饭后喝茶助消化”、“洗肠可以排毒”等说法的真相，并提供了饭后更健康的做法和注意事项。

关键观点总结

关键观点1: “饭后百步走”需根据个人情况适度运动，不应剧烈运动或饭后立刻散步。

饭后适度散步可促进肠道蠕动，改善消化功能。但剧烈运动会影响肠道功能，导致消化不良或胃下垂。

关键观点2: “饭后喝茶助消化”不完全准确。

茶叶中的某些成分可促进消化，但单宁酸会影响铁剂吸收，且浓茶可能对胃黏膜造成损伤。

关键观点3: “洗肠可以排毒”这一说法需谨慎对待。

洗肠对特殊人群可能有效，但对健康人来说，过度洗肠可能破坏肠道微生态，损伤肠道黏膜。

关键观点4: 饭后健康指南。

包括饭后坐着、站着或靠墙站立的建议，以及饭后半小时内应避免的活动和可以做的事情，如散步、泡脚、按摩等。

正文

消化是很多人特别重视的健康问题，良好的消化功能不仅能促进营养的吸收和利用，还能增强免疫力，减少疾病发生。

“饭后百步走，能活九十九”“饭后喝茶助消化”“洗肠可以排毒”……这些关于消化的说法都正确吗？来看医生怎么说↓

“饭后百步走，能活九十九”

真的科学吗？

医生介绍，“饭后百步走，能活九十九”这句话需要辩证地看待。饭后适度散步可以促进肠道蠕动，所以对于餐后饱胀、胃肠动力不足的情况，饭后适当散步可以改善消化功能。但是饭后剧烈运动反而会影响肠道功能，加重肠道负担，导致消化不良。

此外，饭后剧烈运动，还可能会诱发胃下垂。

以下视频来源于

央视一套

“饭后百步走”有讲究，应根据个人情况适度运动，不建议剧烈活动。此外，也不要饭后立刻“百步走”，建议休息二三十分钟再开始散步~

“饭后喝茶助消化”？

不完全准确

茶叶中有些成分可以促进食物的消化和吸收，增强胃肠道蠕动，但茶叶中的单宁酸虽然是一种抗氧化剂，却会影响铁剂吸收。

另外，饭后大量饮水会稀释胃酸，影响消化功能。且浓茶有一些成分可能会对胃黏膜有一定的损伤，导致肠胃不适。

另外，北京协和医院主任医师李景南提醒，“洗肠可以排毒”这种说法需要小心。洗肠对某一类特殊人群有效果，比如在做结肠镜之前就应有充分的洗肠，以免肠道里有粪便影响肠镜观察。

但是对于不需要肠道清洁的健康人来说，过度洗肠一方面会破坏构成肠道微生态的正常菌群，另一方面大量水的机械性刺激会损伤肠道黏膜，不利于健康。

正常情况下，肠道是不需要“清洗”的，因为肠道本身就有排泄功能，不需要借助外力，别再轻信这类“排毒养生”谣言了。

饭后怎么做更健康？

养生指南来了

1.饭后到底该坐着、站着还是躺着？

坐着

饭后坐着，可以减少反流，既不会影响食物的消化，也不会导致肥胖。但要注意不要久坐。

站着

只要不是剧烈运动，就不会对胃产生负面影响，反而可以促进消化。靠墙站立的话，还可以消耗热量，减少脂肪堆积，起到控制体重的作用。

躺着

饭后立即躺下，是最不可取的方式，易导致食物胃液反流，长期如此还可能会灼伤食道。此外，饭后立即躺下不利于消化，也容易囤积脂肪。

2.注意！饭后这7件事不要马上做

饭后不要大量喝水
饭后半小时内不要剧烈运动
饭后不要抽烟
饭后不要久坐
饭后不要立刻吃水果
饭后不要立刻睡觉
饭后不要立刻洗澡

3.饭后半小时，做对这些事更健康！

早饭后半小时：吃水果+漱口+按摩

吃点富含维生素的水果，如猕猴桃、樱桃等。
饭后漱口，做叩齿、转舌运动，以健齿洁龈，增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节，帮助胃经通畅。用十指代替木梳，从前往后、自下而上梳头，按摩头部的百会、后顶等穴位，有醒脑的作用。

午饭后半小时：喝酸奶+打盹+晒太阳

午饭不要吃太饱，餐后喝杯酸奶，润肠又通便。
餐后半小时可以打个盹，或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈，老人可短时间晒晒后背，帮助身体合成维生素D，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

晚饭后半小时：散步+泡脚+按摩

晚餐休息片刻后可以尝试散步，这样可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴是肾经的首穴，经热水刺激后，可消除一天的疲劳，补充肾气。
泡完脚，可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，还可请家人帮忙，自上而下捶叩背部，能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。

一审：孙欣玮

二审：苗雪雨

三审：全睿

来源：央视网综合央视一套、中国食品药品监管杂志