三伏天最好的养生：一防，二忌，三宜（微信文章未删减版）

作者：苏绾

来源：十点读书（ID：duhaoshu）

老话说：“盖一岁难过之关，惟有三伏。”

素来三伏热如火，它是一年中气温最高，最闷热潮湿的时节。

2024年的三伏更是60年一遇，从7月15日到8月23日，足足长达40天。

想到此处，你是否已经感到扑面而来的热浪，在为这漫长的炎热而苦恼？

可它也是一年中调养生息的黄金期，许多秋冬容易诱发的疾病，都能在三伏天里得到缓解或治愈。

想要三伏养得好，记住下面这6个字就够了：

一防、二忌、三宜。

防中暑

都说，冷在三九，热在三伏。

入伏以后，全国多地都已开启了持续高温的模式，有些地区更是飙升到了40℃以上，防暑便成了头等要事。

千万别小看这一分暑气，觉得不过中暑而已也不要紧。

当它大量在人体内堆积，可能也会危及生命。

不久前，上海一位69岁的阿婆因为心疼电费舍不得开空调，昏倒在了家中。

家人下班回来后，才将她送到了医院。

入院时，她体温高达41.4℃，血氧饱和度降到了60%，已有性命之忧。

在重症监护室里抢救了10天后，才最终捡回一条命来。

医生说，阿婆患上了“热射病”，它是由于人体温度升高蔓延至全身脏器，然后出现了衰竭。

就好比是，把各个重要器官都像是在开水里“煮”了一遍。

倘若抢救不及时，死亡率高达70%-80%。而三伏天，正是它的高发期。

曾有新闻报道，四川华西医院曾在一天内，就接收了3例热射病。

在这酷热的三伏天里，暑气万万不可小觑，做好防暑工作才是明智之举。

户外工作的朋友，记得做好防晒工作，及时补充水分，提前备下防暑物资。

居家之时，也别心疼电费，省小钱花大钱，才是真正的得不偿失。

一旦出现头晕头痛、胸闷恶心，或任何不适的症状，请立刻就医。

要知道身体之事，绝无小事，宁可矫情，也不大意。

忌贪凉

炎炎夏日，酷暑难当。

不少人喜欢来上一杯冰饮，给自己降温。

或是把空调开到最低直接对准自己，隔绝掉外界的一切热意，又或是睡前来个透心凉的凉水澡。

可贪凉一时爽，事后往往悔断肠。

之前看过的一则报道：

一个三伏天里，哈医大附属医院内来了一名男子。

他踉踉跄跄地走在就诊大厅里，嘴里不停地呕出大口大口的鲜血。

一旁的护士连忙推来了平板车，可男子的情况仍在继续恶化，意识已经濒临消失。

抢救室里，在药物的作用下，男子恢复了些许意识，可在下一秒竟又吐出了大量的鲜血。

医生们急忙再次施救，经过了长达数个小时的手术后，才终于把男子从死亡边缘拉了回来。

众人这才从他口中得知，引发这一切的是一瓶小小的冰红茶。

由于天气炎热，男子便买了瓶冰镇红茶，快速地一口饮下。

起初还觉得甚是痛快，可没过几分钟，就开始腹痛难忍。

医学研究表明：

冰镇刺激性的食物快速进入消化道时，会让胃肠道产生强烈的痉挛。冷热交替，可能导致血管破裂，甚至心梗死。

而长时间对着空调，则可能会造成面部神经瘫痪，以及关节炎等疾病。

三伏天，切莫过度贪凉。

不让空调直接对准自己，冲凉水温别太低，35-37度之间为宜。

倘若实在喜欢冰饮，待到热气散后再慢慢细品。

忌动气

《黄帝内经》中写道：“夏三月，使志勿怒。”

烈日中天，人难免会有些心浮气躁，比起平常更容易动怒。

哪怕只是一丁点儿的不顺意，仿佛也会变得格外的糟心。

可越是在这种时候，就越是要管好自己的情绪。

你知道吗？

人在生气时，血压会迅速地上升，这时血管和心脏所承受的压力，要比正常情况下高出3倍以上。

若是本身心脏或血管方面就有问题的人，则更是雪上加霜。

有句老话说得好：“一碗饭或许填不饱肚子，但一口气却能把人撑坏。”

三伏天里，请务必管理好自己的情绪，忌躁忌动气。

要相信，再难再险的问题，也自会有它的解决之道；这世上也没有任何的东西，比你的健康来得更重要。

不妨听些轻松舒缓的音乐，安抚身心；遇事先做“冷处理”，再找寻一种合适的方式，把那些坏情绪释放出去。

当你能把情绪照顾好，三伏天的这场仗，你就已经赢了一大半。

宜午睡

2023年6月，美国哈佛医学院和英国伦敦大学的研究人员，在sleep health的杂志上发表了一篇论文。

研究显示：

经常午睡，可有效减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。

比起没有午睡习惯的人，其脑容量的衰老可减缓2.6-6.5年。

而现代医学研究也发现：适当的午睡，有利于降低心脑血管疾病的发病风险，除此之外，还能修复人体的免疫功能，赶走部分抑郁的情绪。

总之，午睡对我们的身体百利而无一害，在三伏天里更是事半功倍。

作为一年中最热的季节，人更容易感到疲劳和困倦。

而午睡可以帮助我们迅速地恢复精力体力，赶走那些身体的倦意。

也可以让自己保持清醒的头脑，提升工作和学习的效率。

但午睡时间不宜过长，以免影响晚间的睡眠质量，小憩个20-30分钟会是最佳的选项。

睡前可以做一些冥想，或听一段柔和的音乐，为自己助眠。

把各类电子产品调成静音，减少对我们的干扰。

千万别小看这小小的午觉，它是你身体最高性价比的保养品。长期坚持下去，健康便会是你终生的伴侣。

宜养阳

中医里讲，长夏养阳，以热逼寒。

三伏是养阳气的好时期，它是自然界阳气最旺的时候，可以借此良机把身体里的寒湿气逼出体外，还自己一个健康的身体。

1.睡前泡脚，助睡眠。

泡脚可以促进体内的血液循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。

但水温在40°C以内为宜，水可以稍稍没过小腿，泡至身体轻微微发汗即可，最长不超过半小时。

空腹和饥饿时也别尝试，以免出现头晕心慌等症状。

2.科学晒背，养元气。

每到三伏，晒背就格外风靡，甚至有不少人为了晒背远赴新疆。

晒背也的确是提升阳气的绝佳手段，可不代表晒得越长越好。

过度的紫外线不止会损伤我们的皮肤，还会造成严重的中暑。

晒背时，一定做好防晒工作，避开毒日头，可安排在上午9、10点，或下午5、6点间。

不可贪久，先从十分钟开始，再根据自身情况慢慢叠加。

3.适当运动，强身体。

别选择太过激烈的运动，保护好我们的心肺等重要脏器。

选择一些相对温和的运动，如游泳、慢跑或是瑜伽、八段锦等。

适当的运动排汗，有助于驱寒祛湿，促进气血循环，还能一定程度上改善我们的体质，更好地度过秋冬。

记得避开烈日当空，和长时间待在户外，规避中暑风险。

也可约上三五好友一起，互相有个照应，不让自己立于危墙之下。

宜调理

常言道：“三伏不补，秋冬受苦。”

人体在对抗高温炎热时，消耗会相对较大。

此时，适当的滋补则可以增强身体的免疫和抵抗力，为秋冬的健康更好地保驾护航。

1.多吃姜，补血气。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜。”

三伏天容易多汗，毛孔扩张的同时会吸入寒气，再加上很多人喜欢用电扇或空调来降温，效果就会成倍增长。

而姜中除了含有丰富的维生素C和蛋白质外，还有一种辣姜素，它能帮助人体有效驱除寒气。

2.宜吃苦，泻火气。

苦是火的天敌，夏季时分，偶尔吃一些“苦”味的食物，可以帮助我们清热、降火。

且许多苦味食物中，都含有生物碱、氨基酸等人体需要的重要物质。

特别觉得苦味食物都难以下咽，像陈皮、大蒜、咖啡、莴笋叶等，也都是苦味家族的成员。

3.喝三汤，保平安。

常喝“红白绿”三种汤，红汤补水、绿汤消暑、白汤祛湿，伴你度过平安夏。

红汤可以是红枣、红豆和红糖熬制的养生汤；绿汤是以绿豆为主的消暑饮品；而白汤则是羊肉主打的滋补品。

三伏天里饮三汤，才能一年到头都安康。

根据气象部门预测，今年的气温还会继续升高。

在这难熬的三伏天里，请一定记得要照顾好自己。

避免暑气的侵袭，也别让寒湿气趁机入侵。

保持充足的睡眠和适当的运动，还自己一个健康的身体。

饮食方面多上心，把握住三伏弯道超车的好时机。

愿每个【在看】的朋友，都能动动手指把文章分享出去，让所有你关心的人都能过好这个三伏天，余生只和健康相偎相依。

-END-

30岁以后，真的可以明显感觉到，身体机能在一点点老化。

以前只需要1小时完成的工作，现在不得不延长至3小时。

以前所有事情全部记在脑子里，现在完全靠记事本活着。

养生不是病到了以后才想起治，而是要把自己的身体调理到最佳状态。

有一个好身体，才可以肆无忌惮的享受生活。

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