你是真的饿了，还是身体在欺骗你吃东西（减肥必看）（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文介绍了如何辨别和应对不同类型的饥饿感，包括脑性饥饿、胃肠型饥饿、情绪性饥饿以及低基础代谢导致的饥饿。文章提供了相应的应对方法和建议。

大脑是食欲调节的中心，当血糖水平下降时，大脑会释放特定的激素如饥饿素来促使进食。不规律的饮食习惯可能导致激素失衡，影响食欲。应对方法包括规律饮食、选择饱腹感强的食物、保持充足的水分摄入等。

某些胃肠疾病如胃溃疡或慢性胃炎可能导致患者产生持续的饥饿感。应对方法包括及时就医检查、避免辛辣油腻食物、选择温和易消化的食物、少食多餐等。

在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪。食物可能不仅是生理需求的满足，更是情绪的寄托。应对方法包括找出情绪根源、尝试替代行为缓解情绪、寻求专业帮助等。

基础代谢率低的人，身体消耗能量的能力较弱，可能即使正常摄入食物量也容易出现体重增加。这类人群在减肥时可能面临食欲控制困难的问题。应对方法包括增加身体活动、调整饮食结构、保证高质量睡眠等。

在追求健康减重的道路上

很多人都会遇到一个

棘手的问题——饥饿感

饥饿感

似乎是一种简单的生理需求

但其实背后隐藏着复杂的机制

那么，我们该如何辨别自己的饥饿感来自哪里，又该如何科学应对呢？

脑性饥饿

大脑是食欲调节的中心。当血糖水平下降时，大脑会通过释放特定的激素（如饥饿素）来发出信号，促使我们进食。而在进食后，瘦素和胰岛素的分泌增加，从而抑制食欲。

然而，在现代生活中，由于快节奏的工作和生活，以及不规律的饮食习惯，很多人容易出现调控食欲的激素失衡，进而导致食欲异常亢进。

与此同时，多巴胺等神经递质也会影响我们的食欲，使我们对食物产生渴望。如果这些信号失衡，也可能导致我们频繁感到饥饿，从而增加食物的摄入量。

● 应对方法

规律饮食是关键。

每天按时进食三餐，避免血糖大幅波动。选择高膳食纤维、高优质蛋白的食物，如燕麦、蔬菜、鸡胸肉和鱼虾等食物能提供持久的饱腹感。同时，保持充足的水分摄入，有时身体会将口渴误认为饥饿。此外，适当运动和充足睡眠有助于调节激素水平，减少饥饿感。

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胃肠型饥饿

有些胃肠疾病，如胃溃疡或慢性胃炎，可能会使患者产生持续的饥饿感，尽管实际上他们的身体并不需要更多的能量。因此，了解自己的胃肠健康状况，及时就医，保持胃肠道健康是抑制食欲的重要一步。

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● 应对方法

如果怀疑是胃肠疾病导致的饥饿感，应及时就医检查，例如进行胃镜检查等。饮食上，应避免辛辣、油腻食物，选择温和、易消化的食物。少食多餐，避免过度饥饿或过饱。同时，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和压力过大，这有助于改善胃肠功能。

情绪性饥饿

许多人在压力大、焦虑或抑郁时，容易通过进食来缓解情绪，这种现象被称为情绪性饥饿。此时，食物不仅仅是生理需求的满足，更成为情绪的寄托。

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● 应对方法

如果是情绪导致的饥饿，应尝试找出导致情绪的根源，如压力、焦虑或孤独等。找到替代行为来缓解情绪，如散步、听音乐、写日记或与朋友聊天。如果情绪问题较为严重，可以寻求专业人员的帮助，通过专业的心理疏导来解决情绪性饥饿的问题。

低基础代谢导致饥饿

一些人由于基础代谢率低，身体消耗能量的能力较弱，即使摄入的食物量正常，也可能出现体重增加的现象。这部分人群在减肥时，可能会发现食欲控制更加困难，因为他们的身体习惯于储存能量，而非消耗能量。

● 应对方法

增加身体活动是提高基础代谢率的有效方法，每周至少进行150分钟的有氧运动，并结合力量训练。

调整饮食结构，减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。保证每晚7小时左右的高质量睡眠，因为睡眠不足会影响激素平衡，导致饥饿感增加。

/健康科普

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来源：“中国疾控中心”微信公众号