本文分享了美白的方法和思路，包括内外联合美白的方式。文章介绍了影响肤色的因素如黑色素含量、血红蛋白含量和胡萝卜素含量等。还介绍了美白路径，包括抑制黑色素生成、抗击肌肤糖化反应和加速黑色素代谢等。文章还提到了市面上一些美白内服产品的作用原理和注意事项，以及一些合规的美白补剂如维生素C、虾青素、肌肽、维生素B族和透明质酸等的作用和使用建议。最后强调了口服美白需要长期坚持。
内外联合美白，通过抑制黑色素生成、抗击肌肤糖化反应和加速黑色素代谢等方式实现美白。
肤色受黑色素含量、血红蛋白含量和胡萝卜素含量等影响。
需选择合规的美白补剂，注意产品的安全性和有效性，避免使用有争议的成分。
包括维生素C、虾青素、肌肽、维生素B族和透明质酸等，每种补剂的作用原理和使用建议不同。
口服美白需要长期坚持，才能实现理想的美白效果。
白皙的肤色，确实是普适性很高的一种变美思路。
有些明星上镜的时候甚至不仅仅是追求脸部肤色的白皙，而是全身都白得像瓷娃娃。
那这种白皙的肤色到底是如何做到的呢？今天叔就分享一篇隔壁羊的好文，深度聊一聊美白这件事。
怎么会有人这么白啊？
最近柳智敏出席prada活动，肤色真的惊到羊了。
网友：她脸怎么比身上还黑啊？
甚至外网都在讨论，她是不是往腿上擦了粉？
但羊看着不像。
被粉丝们称为冰冰接班人的柳智敏，不仅有和冰冰神似的ai蛇脸，还继承了姐的天生冷白皮。
不光腿白，手臂和脖子也是差不多的色度。
在别的照片中，也能看到不少身体比脸白的情况。
更像是习惯用深一号的粉底，防止曝光过度和更好的塑造面部明暗光影感。
就像刘亦菲，因为肤色太白的缘故，总会莫名其妙的上镜胖10斤。
但我们大部分人黄种人就很难感受到这种甜蜜的烦恼啦。
普适性的变美思路还是去追求更白皙的肤色。
一方面，白皙的肤色能增强视觉冲击，产生视觉锚点的效果；
另一方面，在东亚审美中，浅肤色更符合无劳动感的心理特征。
那如何实现高效用美白呢？内外联合。
我们日常的外部涂抹、医美项目更适合小部位集中性美白；内服产品能系统性调节黑色素代谢，更适合
大范围肤色暗沉的姐妹。
但现在关于美白内服也有很多争议。
一方面，大家对它们的安全性抱有怀疑；另一方面，又不确定哪些成分真的有效。
所以今天羊就想和大家聊聊这个话题。
●美白内服真的有用吗？
●究竟哪些有效，哪些是智商税？
●哪些有效但不能随便吃的？
感兴趣的姐妹接着往下看
在正式开始前，羊想先带大家复习一下皮肤变黑的根源。
我们的皮肤分为先天黑和后天黑。
先天黑，简单说就是天生皮肤中黑色素的含量较多。
天生白皮柳智敏和小麦皮惠利
我们的肤色由皮肤中色素的含量决定。
如果血红蛋白高，皮肤就更红润，如果胡萝卜素含量高，皮肤就更黄。
而黑色素则对应皮肤的颜色深浅，黑色素含量少肤色就更浅，含量多肤色就更深。
不同肤色人群皮肤中黑色素含量，中间为亚洲人
而后天黑绝大多数都是以下三个原因导致的
首先就是我们常说的晒黑。
当紫外线穿透表皮后，会刺激黑色素细胞中的酪氨酸酶活性，加速酪氨酸→多巴→黑色素的链式反应。
然后，这些黑色素会随着新陈代谢慢慢运到表皮层，久而久之，表皮层黑色素越来越多，肤色也就变得越来越黑。
其次是皮肤糖化反应。
随着年龄增长、高糖饮食、不良生活习惯（熬夜、抽烟等），
会使得身体处理糖分的能力下降，多余的糖分就容易在皮肤等部位积聚。
随后皮肤内多余的糖分就与胶原蛋白、弹性蛋白发生非酶糖基化反应，生成一种不可逆的晚期糖基化终末产物（AGES）。
就如同食物烹饪过程中会发生糖化反应，变得颜色变深、质地变硬一样，皮肤内的糖化反应也会导致皮肤暗黄、失去弹性。
最后是代谢失衡，角质细胞更新周期延长。
我们正常的皮肤代谢周期为25~30天，但因为衰老、皮肤过度干燥、微量元素缺乏等原因，可能会导致代谢周期延长。
老化的角质无法正常代谢，堆积增厚，皮肤表面脱屑凹凸不平。
导致光线非镜面反射，拉低皮肤透光率，视觉上显黑、显暗沉。
说完是如何变黑的，我们的美白路径其实已经很明确了。
真正有效的美白补剂需满足以下至少一条的作用路径
●抑制黑色素生成
●抗击肌肤糖化反应
●加速黑色素代谢
●补充皮肤水分和弹性
但有的姐妹吃了正确路径的美白补剂，依然一点用都无，其实也很正常...
任何补剂对遗传性黑色素的作用都很有限。
黑色素不仅决定了你的原生肤色，还决定了你的变白上限。
姐妹们可以看看大臂或大腿内侧，那里没被晒过的地方差不多是大家的美白终点。
但也有一部分产品，就算很有用，羊也不建议大家把它们放在日常补剂里。
比如某书很火的氨甲环酸和谷胱甘肽。
氨甲环酸就是我们常说的传明酸。
由于化学结构上与酪氨酸具有相似性，可以通过竞争酪氨酸从而干扰黑色素的生成途径，减少黑色素的生成。
《光子嫩肤联合氨甲环酸治疗黄褐斑的疗效及其影响因素分析》
临床上氨甲环酸对于治疗黄褐斑、美白等都有不错的效果。
但它本身是一种止血类处方药，用于像血友病患者、妇产科意外出血等情况的治疗。
换句话说，它对凝血有影响。
一方面，可能会影响生理期；另一方面，长期大剂量使用可能增加深静脉血栓、中风风险。
谷胱甘肽是一种存在于人体多种细胞内的含巯基的三肽，有抗氧化、解毒等重要生理功能。
一方面，谷胱甘肽能够抑制酪氨酸酶的活性，从源头上减少黑色素的生成。
另一方面，因其强大的抗氧化性，可以加速自由基的清除，改善肤色暗沉。
但是同样的，它的本职工作是一种肝功能药物，也属于处方药。虽然安全性比起氨甲环酸较高，也依然需要医生开方后使用。
羊顺带提一嘴，一些日系美白丸的主要原料也是它俩，因此很多美白丸的安全性也确实存在争议。
说完哪些不能随便吃，到底哪些是合规的美白补剂呢？
羊这就来带大家速看
1.抑制黑色素生成——维生素C
我们前文说了黑色素生成主要与酪氨酸酶受激有关。
而维生素C能通过与酪氨酸酶活性位点的铜离子相互作用，影响酪氨酸酶的活性，从而干扰黑色素的生物合成。
另一方面，维生素C还能促进真皮层胶原蛋白生成，提升皮肤紧致度，间接改善肤色暗沉。
如果以美白为目的，所需要的摄入量比常规保养要大。
中国营养学会推荐成年人每天维生素C的摄入量为100mg，最大摄入量为2000mg。
一般认为，若要达到美白效果，每日维生素C的摄入量可能需要增加到500~1000mg，但最好不要超过最大摄入量。
因为维C偏酸性且为水溶性，会随尿液排出，长期大量摄入，在体内容易形成尿路草酸钙结石和肾结石。
而且虽然维生素C具有美白功效，但依靠口服维生素C来美白，效果其实没有外敷理想。
主要由于三个原因：
1.吸收率低：口服维生素C经过胃肠道吸收，最终能到达皮肤的量非常有限。
2.代谢快：维生素C是水溶性维生素，在体内停留时间短，很快就会被代谢掉。
3.需要长期坚持：即使每天补充足量的维生素C，也需要长期坚持才能看到效果。
羊更建议大家口服外敷联合起来，内外联合治疗。
2.减少紫外线伤害——虾青素
虾青素是一种天然的抗氧化剂，它的抗氧化能力极强，为维他命E的550倍、β-胡萝卜素的10倍。
《天然虾青素的超级抗氧化活性及其应用》
但对于美白而言，它的强大不仅在于抗氧化性，更在于它能抗光老。
我们前文也说了，紫外线辐射是皮肤光老化的重要原因。
虾青素独特的分子结构，使得它可以吸收大量的UVA，降低紫外线对皮肤的穿透性，减少晒后黑化风险。
《天然虾青素的超级抗氧化活性及其应用》
虾青素还能够快速修复因紫外线照射而受损的皮肤。
一项研究显示：口服虾青素可以抑制暴露于UVB照射的皮肤炎性因子分泌，从而减轻光老化引起的角质层氧化应激和炎症反应。
《Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition》
65名年龄在35~60岁之间的女性受试者，每天补充6mg或12mg虾青素，安慰剂组每天服用安慰剂，接着在持续16周内持续用紫外线UVB皮肤。
16周后观察到安慰剂组皱纹深度增加、弹性退化和水分显著减少，而口服虾青素组皮肤外层保持不变。
如果作为日常的美白保养，建议每日摄取量在4~6mg，这个剂量相对比较安全，也能够在一定程度上发挥虾青素的美白功效。
如果是因为经常熬夜、面对电脑等导致皮肤暗沉，可以适当增加剂量至8~12 mg，但最好在医生或营养师的指导下进行。
另外虾青素是脂溶性营养素，建议随餐或饭后半小时内服用，更利于虾青素吸收。
3.抗糖化——肌肽
肌肽也是抗氧化和抗糖化的双抗选手。
经常做医美的姐妹对肌肽应该会很熟悉，冭活泡泡针中的主要成分就有它。
肌肽不仅是一种天然抗氧化剂，可以清除在氧化应激过程中形成的活性氧自由基，减少氧化损伤。
还能在糖侵蚀肌肤前，抢先与糖结合，代替体内的蛋白质与糖反应，从而帮助保护蛋白质不被糖基化，达到抗糖的作用。
每日口服肌肽500~1500mg，持续3个月以上可改善皮肤糖化现象，减少暗沉。
另外，口服肌肽还有助于改善糖代谢异常造成的其它问题，比如胰岛素抵抗。
但不适合低血压人群，肌肽可能会进一步降压。
4.加速黑色素代谢——维生素B族
维生素B族，主要是烟酰胺，它是维生素B3烟酸的酰胺化合物。
不仅涂抹有美白的功效，口服同样可以。
烟酰胺不仅能够抑制黑色素向角质细胞转运，减少表皮色素沉积。
还能促进角质层更新，加快含有黑色素的老化细胞脱落。
但羊之前也说过，因为维生素B族是互相支持的关系，且B2、B6也有增强皮肤保湿能力，加强代谢的功效，所以补也最好一起补。
虽然维生素B的推荐摄入量不高，但以美白为目的，剂量可以稍高。
因为维生素B族都是水溶性的，当身体需要量饱和之后，可以直接通过尿液排出，通常多一点也不会有太大危害。
5.增加皮肤水分和弹性——透明质酸
透明质酸不仅可以通过水光注射的方式外源性补水，口服同样能够改善皮肤的润度。
透明质酸的有效性毋庸置疑，很多人有疑问的是“经过胃肠道吸收后，口服究竟还有效吗？”
先说结论，效果的确有，但消耗也存在。
经小鼠动物研究发现，大约只有10%的口服透明质酸能以完整分子形态吸收，经淋巴系统进入血液循环，最终在皮肤、关节等组织积累。
而无法被直接吸收的，则会被肠道菌群分解成小分子多糖。
这些小分子多糖通过刺激成纤维细胞，再次合成透明质酸，间接转变为机体合成透明质酸的原料。
《口服透明质酸在大鼠体内吸收机制的研究》
如果外部保湿做的好，口服透明质酸的优先级不那么高。
但如果你缺水严重，或者需求更加进阶全面，比如同时还想养护关节组织，口服透明质酸也是可以尝试的。
首选小分子透明质酸，因为小分子的透明质酸的渗透性更大，更容易被人体吸收，能达到深层补水的作用。
每日补充200mg~400mg都是合理的量。
好啦，关于如何通过内服美白就说到这里啦，来帮大家总结一下
最后，羊还是要再重复一下，口服美白中的有效成分，都需要经过消化、吸收进入血液循环，再作用于皮肤细胞。
因此口服美白是一个长期主义的过程，一般建议至少2个月以上，才能使有效成分在体内达到一定浓度，实现较为理想的美白效果。
美丽＝正确的路径+持续的耐心
