为什么不建议躺着刷手机？这篇文章，转给睡前爱玩手机的TA→（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文主要讲述了躺着玩手机的危害，包括视力下降、颈椎病和眼部疲劳等，并提供了正确玩手机姿势的建议。同时，文章还提醒了夜间玩手机的潜在风险。

关键观点总结

关键观点1: 躺着玩手机的危害

躺着玩手机容易导致视力下降，侧卧时眼睛疲劳，造成近视发展不均。此外，该姿势对颈部和背部肌肉造成压力，可能导致颈椎病和背部力量不均衡。同时，长时间在黑暗环境中玩手机会造成眼睛疲劳和充血。

关键观点2: 正确玩手机姿势的建议

玩手机时应注意眼睛与手机的距离，保持一臂（约30~40厘米）的距离；注意使用时间，遵循“20 20 20护眼法则”；多眨眼以保持眼表湿润，缓解眼疲劳；保持充足的光线，调节屏幕亮度与周围光线相适应。

关键观点3: 夜间玩手机的潜在风险

夜间玩手机可能导致褪黑素释放减少，影响睡眠质量和睡眠延迟。此外，长时间使用手机可能增加焦虑和抑郁的风险。专家建议减少夜间手机使用时间，注意调节屏幕亮度，以降低蓝光对视网膜的刺激。

正文

近日，湖北武汉一女子躺着玩手机

导致双眼近视度数相差400度

为什么不建议躺着刷手机？

什么姿势刷手机伤害小？

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为什么不建议躺着刷手机？

医生提示，躺着玩手机这个看似舒适的姿势，容易导致视力下降。侧卧时，下方眼睛离手机更近，容易导致眼睛疲劳，或致近视发展更快；另一只眼睛一直在放松状态，所以近视度数不太增加。

躺着刷手机危害有多大？医生介绍，不论平躺还是侧躺看手机，颈部和背部的肌肉力量都不会得到放松，而是处于僵硬紧张的状态，容易造成颈椎病以及背部力量不均衡。躺着看手机时，经常用手垂腕拿着或抬胳膊举着手机，对肩关节和手腕也会造成不利影响。此外，医生提醒，走路和乘车时看手机也会导致视力下降。

长期睡前玩手机真的很伤眼

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晚上玩手机更伤眼

在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

睡前长时间看手机可能增加抑郁几率

若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

玩手机的“正确姿势”是什么？

这几点你一定要知道

1.注意眼睛与手机的距离

避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2.注意使用时间

要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

3.注意多眨眼

长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

4.注意保持光线充足

要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

眼睛疲劳怎么办？这两招很管用~

按揉穴位

看电脑、手机、电视时间长了，会感到眼睛疲劳、干涩，试着按揉四白穴，每次按揉2~3分钟，顺时针、逆时针各按揉20次，可以帮助缓解眼疲劳、明亮双眼。

代茶饮

手机电脑看累了，可以试试这杯饮品：3克茺蔚子+3克决明子+3克菊花，可以养血、润燥、明目，缓解眼疲劳。需要注意的是，大便溏稀人群慎用。

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来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《新闻直播间》、《生活圈》、央视新闻客户端

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