提醒！苏州开学时间来了（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文主要是关于新学期开学前的准备和提醒，包括调整作息、检查作业、准备文具、营造开学氛围、关注安全、加强锻炼、制定计划以及心理调适等方面。

关键观点总结

关键观点1: 调整作息生物钟，适应开学后的时差变化。

开学前要按平常的作息时间起居，调节生物钟，减少娱乐时间，适应开学后的生活节奏。

关键观点2: 查漏补缺，高质量完成作业。

同学们需要合理规划和安排开学前期的时间，检查回顾作业完成情况，及时完成未完成的作业。

关键观点3: 营造开学氛围，准备文具和书籍。

同学们可以收拾房间、准备文具和书籍，营造要开学的氛围，保持学习的仪式感。

关键观点4: 关注安全，共同构建平安和谐的校园环境。

同学们必须重视各种安全事项，包括卫生健康安全、上下学安全、校园安全、防溺水安全和心理健康安全等。

关键观点5: 加强锻炼，为新学期注入活力。

运动可以帮助同学们消除疲劳，提高大脑活性，同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择运动方式进行锻炼。

关键观点6: 制定计划，明确学习目标。

同学们可以通过制定计划、明确目标和任务，更好地进入学习状态。计划要有可操作性，整理成书面形式并严格执行。

关键观点7: 心理调适，积极面对新学期。

开学前，同学们可能会感到焦虑、紧张等情绪，可以通过心理调适来应对。要将消极情绪正常化，接纳情绪，多想想积极的事情，增强愉悦感。

正文

春节假期已经结束

寒假的余额也不多了

“神兽”们何时“归笼”呀？

2025年全省中小学幼儿园

寒假时间定为

1月18日至2月12日

共26天

正式上课为2月13日

也是农历正月十六

新学期即将到来

收下这份开学提醒

从容迎接新学期

让生物钟“归位”

调整作息

　　提前调整好自己的心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境，从寒假“无压无度无序”的“自由自主”状态，迅速投入到“有压有序有度”的“规范他律”状态。开学前，要按平常的作息时间起居，按时一日三餐，早睡早起，调节生物钟，逐渐减少看电视、上网、出去玩的时间，安排合理娱乐时间表，适应开学后的“时差”变化。

让高效率“复位”

检查作业

检查回顾作业完成情况，还有哪些未完成，尚有时间予以完成。很多同学经常将作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此，同学们应该合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。

让学习力“到位”

整理归纳

　　学习需要仪式感，一张干净的书桌、一个准备齐全的文具盒、一个整洁明亮的房间，更能让同学们保持专注。这段时间，同学们可以收拾房间：书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。准备文具：逛逛书店和文具店，准备好需要的书籍和文具等，营造要开学的氛围。

让好心态“定位”

主动沟通

临近开学，同学们或多或少会出现“开学综合征”，不妨和家长一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，分享收获和遗憾，或是回忆校园发生的趣事，唤醒对老师同学、校园生活的想念，重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。

教育不“缺位”

关注安全

新学期，安全依然是头等大事。同学们必须重视卫生健康安全、上下学安全、校园安全、防溺水安全、心理健康安全等，通过保持个人卫生、遵守交通规则、熟悉校园安全设施以及掌握防溺水技巧等措施，共同构建平安、和谐的校园环境，安全有序开启新学期。

身体健康放“首位”

加强锻炼

运动是调动积极情绪、启动与唤醒专注状态的一种有效方式。同学们可以结合自身兴趣和生活环境选择力所能及的运动方式，每天进行体育锻炼，这样可以消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心，为新学期注入满满的活力。

让执行力“就位”

制定计划

做计划、定目标，可以帮助同学们明确方向，更好地进入学习状态。但是要注意，计划一定要有可操作性。要整理成书面形式。将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。要保证严格执行。定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。

请坏情绪“让位”

心理调适

开学前，有些同学可能会感到情绪低落、心慌意乱、紧张焦虑，甚至出现失眠、嗜睡等症状。首先，同学们要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

在接纳情绪过后，同学们可以多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

来源｜江苏教育、苏州教育、中国教育报、人民教育

编辑｜苏小新

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