《“泰老师”伴你心快乐·心灵驿站》第29期|“不，你可以！”——打破自我设限

泰州播报 · 教育 · 昨天

主要观点总结

这篇文章主要介绍了泰州市田家炳实验中学心理老师方皓婧关于学生自我设限问题的专业建议。文章指出，学生在面对学业压力、自我认同和同伴比较时，可能会陷入自我设限的心理误区。方老师提供了应对自我设限的方法，包括觉知自己的设限行为、提高自尊、关注过程、接纳自己的不完美等。文章还强调了不设限的人生才有更多可能，鼓励读者勇敢尝试、勇于突破。

关键观点总结

关键观点1: 自我设限的概念及影响

方老师解释了自我设限是一种动机策略，指个体面对可能的失败，预先设置障碍的行为。短期的自我设限能够起到自我保护的作用，但长期性的自我设限可能导致自信心削弱，陷入失败-退缩的恶性循环。

关键观点2: 学生如何应对自我设限

方老师给出了四个专业建议：一是觉知自己的设限行为及时止损；二是提高自尊，发现自己的长处；三是将着眼点放在过程上，不要过于关心结果；四是接纳自己的不够完美。

关键观点3: 文章主旨及呼吁

文章强调了不设限的人生才有更多可能，并鼓励读者勇敢尝试、勇于突破，以免自我设限阻碍了通往成功的路。

正文

“泰老师”

伴你心快乐•心灵驿站

从“心”出发　护航成长

随着年岁增长，在学业压力、自我认同以及同伴比较的碰撞下，孩子常常陷入“我不行”的心理误区。父母或许也经常会听到孩子说“我就是学不好”“我这就是比不过他”。一谈到考试，孩子就保持沉默，关上房门拒绝沟通，或情绪激动，让亲子之间的沟通难以进行。为什么孩子有时候会在行动之前就心生退意，觉得自己没有能力做好一件事？

本期嘉宾

方皓婧，泰州市田家炳实验中学心理老师，拥有多年的教育工作经验，曾获泰州市直学校青年教师优质课评比二等奖。她积极参加社会志愿服务活动，乐于心理健康教育工作，时刻关注校内师生心理健康发展，一直努力成为学生喜欢、家长放心的心理老师。

驿站“心连心”

方老师给大家的专业建议

当我们在面对困难时，提前退缩，是一种自我设限的表现。自我设限是一种动机策略，指个体面对可能到来的失败，在完成任务之前预先设置障碍的行为。也有研究者指出自我设限是个体在取得某些成就之前先创设一些想象或真实的障碍，以便为潜在的失败提供借口。比如学生在考试来临前故意的拖延行为，故意睡眠不足，娱乐活动过多，或者导致考前不复习等，都属于自我设限的行为。

短期的自我设限并不一定就是坏事，它能够让我们缓冲失败对自身的消极影响，起到自我保护的作用。但长期性的自我设限，可能会导致固化的行为，削弱自信心，陷入“失败——退缩”的恶性循环。

作为学生如何应对自我设限？

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首先觉知自己的设限行为及时止损。

如果你发现自己在学习时总爱找借口拖延或者是分心去做其他，可以思考一下，是不是踏入了自我设限的陷阱？

第二，提高自己的自尊，发现自己的长处。

每个人都有独特的优势和潜能，可以问一问自己，最让我感到自豪的能力是什么？做什么事情会让我感到兴奋？什么特质或者能力能够帮助我在这件事中获得愉快情绪体验？也可以问一问自己：最近一次遇到困难是什么时候，我的什么优势使我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了困难之后还能走到今天？

第三，将着眼点放在过程上，不要过于关心结果。

可以把自己做的事情想象成爬山一样，抬起头来关注身边的风景和自己努力的过程，感受过程带给你的成长，分散结果带来的影响。

第四，接纳自己的不够完美。

我们要用发展的眼光看问题，一次失败，只是一个事件结局的符号，并不能代表你的能力，接纳自己，能够带来更多的体验与成长。