“节后综合征”该犯了，怎么破？| 津报早评（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文描述了“节后综合征”的现象及应对方法。上班族在假期结束后返岗时，面临生物钟紊乱、心理舒适区破坏、疲劳焦虑等问题。专家解释这并非严格意义上的疾病，而是由生活习惯改变引起的暂时性不适。通过心理调节、适度体育锻炼、合理饮食调整等措施，可以快速缓解节后综合征。同时，企业和单位也关注员工的心理变化，采取多项措施营造良好的工作氛围，帮助员工适应工作环境。

关键观点总结

关键观点1: 节后综合征现象

上班族在假期结束后返岗时，面临生物钟紊乱、心理舒适区破坏等问题，出现睡眠紊乱、手机沉溺、疲劳焦虑等现象。

关键观点2: 节后综合征并非疾病

专家表示，节后综合征是由长假期间的生活习惯改变引起的暂时性不适，并非严格意义上的疾病。

关键观点3: 应对节后综合征的措施

专家建议通过积极的心理调节、适度的体育锻炼、合理饮食调整等措施快速缓解节后综合征。同时，企业和单位也采取多项措施帮助员工适应工作环境，如推行弹性工作制、开展团建活动等。

关键观点4: 上班族的自嘲与自我宽慰

上班族通过自我宽慰和自嘲化解不安和焦虑，调整心态，逐渐适应工作环境，恢复到正常的工作状态。

正文

文 | 老宋

新华社发徐骏作

过年像是做了一场热闹的梦，梦醒了上班。酒桌饭桌麻将桌，终究要回到办公桌。当生物钟还停留在"夜宵配春晚"模式时，每当假期结束，节日期间建立的心理舒适区，在返岗瞬间遭遇现实冲击，睡眠紊乱，手机沉溺，疲劳焦虑。这就是都市传说的“节后综合征”了。

作为标配，每逢长假即将结束，医学人士都会科普“节后综合征”，并给出调整应对的建议。专家表示，从医学角度来看，节后综合征并不是严格意义上的疾病，而是由长假期间的生活习惯改变引起的暂时性不适。为了快速击退节后综合征，专家建议采取多种措施。首先，通过积极的心理调节手段，如正面冥想和聆听舒缓音乐，有助于减轻内心的不安感。其次，参与适度的体育锻炼不仅能改善身体状况，还能增强大脑功能，促进精力恢复。最后，在饮食上作出相应的调整也非常重要，合理安排膳食结构，确保营养均衡，有利于修复受损的胃肠机能。了解节后综合征并非真正的疾病这一点很重要，这有助于减少不必要的恐慌，更平和地对待这一现象。

中国特有的"春运大迁徙"现象，上亿外出务工人员在方言体系、饮食习惯、社交礼仪中快速切换，会带来巨大的心理压力。也有人调侃说，我们不仅有节后综合征，还有周一综合征、周日下午焦虑症，总之就是不能上班，唯有休息才能缓解。想到这里就会释然。再想到逃离了红包轰炸、相亲车轮战、熊孩子包围圈时，会感觉上班真好。八天的假期有些长，一想到上班就有一大堆工作等待着自己处理，就有成就感，已经很兴奋啦，可以说很期待上班。上班＝有钱，有钱＝快乐，所以上班＝快乐。懂得宽慰自己，也是很好的心理调节，给自己安慰和治愈。不然呢？打工人还是要有些自嘲的勇气，来化解不安和焦虑。一些企业和单位也在多年的摸索中，逐渐找到了应对之道。关注员工的心理变化状况，营造良好的办公氛围，开展团建活动增强团队凝聚力，减轻返岗初期可能出现的职业倦怠感。如推行弹性工作制，允许远程办公与错峰考勤，能有效降低首周缺勤率。

或许，时间是最好的解药。先从简单的做起，逐渐适应工作环境，调整心态，调整生物钟，调整节奏，恢复到正常的工作状态和社会角色。