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不骗你!会哄自己开心的人,都掌握了 1 个小技巧

武志红  · 心理学  · 13 小时前

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策划 | 奥布雷

来源 | 丁香医生

ID | DingXiangYiSheng



想想看,你身边有没有这样的朋友?或者这就是你?

上午工作累了,奖励自己一杯奶茶。

下午和同事一起摸鱼散散步,奖励自己上了半天班。

今天心情保持得很不错呢,奖励自己一顿好吃的!

什么都没做,但努力又活了一天,已经很厉害了!继续奖励自己!

没事就爱奖励自己的人,在社交媒体上也叫做「奖励型人格」,主打一个干活之前,先哄自己开心。

图片来源:网络

真的吗?什么都没干成,也能奖励自己吗?

别怀疑!学会奖励自己,是获得能量和幸福感的重要方式。

研究人员早就发现,奖励可以刺激多巴胺的释放。

多巴胺作为大脑当中重要的神经递质,帮助我们感到快乐和希望,激发行动的力量。[1] [3]

英国哲学家大卫·休谟曾说过,「期待快乐本身,就是一种非常可观的快乐。」

管它的!先开心起来,才能拥有继续下去的动力。

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比起苦苦自律
请先奖励自己


辛苦了一年,没有人过得很容易。

一年下来,无数压力的累积,可能会让你感到自己真的过度疲劳了。

没关系,让我们先:

狠狠奖励自己。

计划一次和过年假期连在一起的长长假期,养一只自己超级喜欢的小猫咪,用年终奖去买下自己心仪很久的包包……

千万别犹豫,别手软!

好好奖励自己,才是新的一年学得更好、做得更棒的开始!

研究发现,期待并获得奖励,不仅仅会让我们更有动力,还可以帮助一个人巩固记忆,调节学习能力。[1] [2] 

比起苦苦自律,先奖励自己,可能会获得意外的惊喜。

亲测!每当我想到早起就能奖励自己一顿丰富的早餐,而不是为了上班必须早起,就更有动力。

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研究人员说,奖励可以是一件物品,一个行为,一次约会。重要的是,它对你有价值和意义。[3]

现在上班暂停,让我们一起想想今日份奖励。你可以:

泡一杯热茶或咖啡,享受片刻的宁静。

沉浸在温暖的浴缸中泡澡,全身心地放松。

吃一顿超级无敌丰盛的晚餐。

……

知道有奖励在等着自己,并获得奖励,能帮助我们减轻疲惫的感受,还能激活大脑纹状体,提高认知表现。[5] [6]

更棒的是,那些爱奖励自己的人,身体的修复力也超群!

《Neuron》上发表的一篇新研究指出,身体压力的缓解程度与个体对抑郁行为的恢复能力密切相关。

科学家们通过小鼠实验发现,在压力后不久提供的自然奖励(如给予蔗糖和巧克力的自然奖赏),可以帮助个体提高这种恢复能力。[7]

当你感到累的时候,就停下来哄哄自己吧!给自己设置一个又一个的奖励。

学习累了出去晒会儿太阳,奖励自己付出的努力。路上遇到漂亮小猫,太幸运了!奖励自己跟他一起玩一会儿。

谁能说摸鱼,对打工人来说,不是一种奖励自己继续上班的方式?





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当生活中处处充满一个又一个的奖励,而不是一个又一个要完成的任务,开启新的一天就会充满了动力。

想想看,如果人生是一场超级玛丽,升级打怪不就是为了捡起那些闪闪发光的金币。

图片来源:超级玛丽


奖励不嫌小
但一定不能少


工作完成得很好,要奖励自己;

工作完成得不好,但完成了,要奖励自己;

工作没有完成,但自己竟然没有崩溃,也要奖励自己。

科学家们发现,对自我采取善意和理解的态度,而不是在困难时刻严厉批评,会对我们产生更有益的影响。[8]

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累的时候奖励自己一杯奶茶真的有用!

体验那些微小的快乐,也会一点一点增强我们的心理韧性;

就像一道快乐防线,帮助我们在压力和疲惫到来的时候,更好地恢复情绪健康。

奖励自己,哄自己开心,听起来好像有点儿无奈。

我们都是在苦难教育里成长的一代,从小习惯了做什么都「不够好」、「这不对」、「你不行」,奖励自己成了一件要学习的事情。

但好在,我们已经长大,有能力重新养育自己;

那就经常告诉自己,做好每一件小事,其实都很不容易,值得好好奖励。

记住了!在每天的 to do list 里面,除了必须要做的任务,把 100 种奖励自己的方式也放进去。


滑动挑选你的 100 种奖励~

新年到了,过去一年你可是上了一整年的班,当然要好好犒劳自己,才能跟过去一年的疲劳正式 say goodbye~

答应我,新的一年,让我们从奖励自己开始!

本文授权转载自丁香医生(DingXiangYiSheng),二次转载请联系 WeChat:DingDangDXYS。丁香医生,一起发现健康生活。

部分参考资料:  


[1] Schultz W, Dayan P, Montague PR. A neural substrate of prediction and reward. Science. 1997 Mar 14;275(5306):1593-9. 

[2] Schultz W. Behavioral dopamine signals. Trends Neurosci. 2007 May;30(5):203-10.

[3] Schultz, W. Dopamine reward prediction-error signalling: a two-component response. Nat Rev Neurosci 17, 183–195 (2016).

[4] Alexander K. Koch, Julia Nafziger, Anton Suvorov, Jeroen van de Ven, Self-rewards and personal motivation, European Economic Review, Volume 68, 2014, Pages 151-167

[5] Erani F, Patel D, Deck BL, Hamilton RH, Schultheis MT, Medaglia JD. Investigating the influence of an effort-reward interaction on cognitive fatigue in individuals with multiple sclerosis. J Neuropsychol. 2023 Jun;17(2):364-381.

[6] katerina Dobryakova, Helen Genova, Veronica Schneider, Nancy D. Chiaravalloti, Angela Spirou, Glenn R. Wylie, John DeLuca, Reward presentation reduces on-task fatigue in traumatic brain injury, Cortex, Volume 126, 2020, Pages 16-25, ISSN 0010-9452

[7] Dong Y, Li Y, Xiang X, Xiao ZC, Hu J, Li Y, Li H, Hu H. Stress relief as a natural resilience mechanism against depression-like behaviors. Neuron. 2023 Dec 6;111(23):3789-3801.e6. 

[8] Fredrickson BL. The role of positive emotions in positive psychology. The broaden-and-build theory of positive emotions. Am Psychol. 2001 Mar;56(3):218-26.

[9] Savage LM, Ramos RL. Reward expectation alters learning and memory: the impact of the amygdala on appetitive-driven behaviors. Behav Brain Res. 2009 Mar 2;198(1):1-12. doi: 10.1016/j.bbr.2008.10.028. Epub 2008 Oct 31.


   

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