租房买房的时候选错地方，可能会让你发胖（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文讨论了空间焦虑对女性生活方式的影响，以及如何通过改变居住环境来缓解这种焦虑。文章提到空间焦虑可能引发一系列生理和心理反应，对女性的运动方式和频率产生深远影响。同时，文章还探讨了如何通过选择居住地、加入运动社群、打造家庭健康角落等方式来优化健康条件。

关键观点总结

关键观点1: 空间焦虑是女性在特定物理或社会空间中由于环境带来的压迫感、不安全感或陌生感而产生的持续性焦虑。

这种焦虑可能引发心跳加速、呼吸急促等生理反应，影响女性的运动方式和频率。

关键观点2: 选择合适的居住地是缓解空间焦虑的重要途径。

女性可以选择步行条件好的社区，关注公共交通友好度，避免偏僻、孤立的区域，以减少空间焦虑。

关键观点3: 运动和社交是缓解空间焦虑的有效方法。

女性可以加入运动社群，创建或加入线上运动挑战，打造家庭健康角落，以将健康融入日常生活的每个细节。

关键观点4: 空间焦虑的本质是环境与身体的权力博弈。

社区和城市的设计应尽可能回应个体的不安、需求与期待，而不仅仅是追求效率、美观或刻板现代化改造。

正文

最近，身为潮流迟钝原始人的我，终于抽时间去看了《好东西》，并被刚开篇的一个场景深深触动：

小叶（钟楚曦饰）某天深夜回家，走进楼下那条昏暗、堆满杂物的小巷，察觉到身后有陌生男性尾随。王铁梅（宋佳饰）恰好在楼下，毫不犹豫地挺身而出，将那名男性赶走。再后来，王铁梅总会站在同一条小巷里，静静地等待小叶回家。

剧情发展至此，虽然两个人物之间还没有太多其他交集，但是这一幕的“等待”顺理成章，无需铺垫，无需解释，一种彼此照看的关系便自然建立。

图片来源：《好东西》

我感叹于，果然只有女性编剧和导演，才能如此平实却锋利地捕捉这种日复一日的女性经验——那种潜伏在日常里的紧绷感，精神时刻悬在“可能”发生的危险边缘，这种焦虑，女性再熟悉不过了：

走进地下停车场，空旷的空间回声幽幽，灯光冷白而微弱，我会加快脚步，眼神四处扫描，仿佛有什么潜伏在阴影里。旅行时，白天的街道热闹非凡，但夜晚一到，游客散去，我总觉得身后有什么动静，哪怕街道空无一人，仍然下意识地加快脚步。

在查阅资料的过程中，我发现这种不安感可能是一种“空间焦虑”（Spatial Anxiety）：指的是人们在特定物理或社会空间中，由于环境带来的压迫感、不安全感或陌生感，而产生的持续性焦虑。

日常生活中，空间焦虑会激活大脑中的杏仁核，让我们感到警觉和不安，本能地避免进入某些特定的空间。

图片来源：《罗拉快跑》

对于女性而言，这种不安全感尤为普遍，但我很少深入思考它对我的生活产生了怎样的影响。直到最近，我在阅读中偶然且惊讶地发现（！），这种焦虑竟然会直接影响身体健康，并想迫切地想与大家分享——

你所居住的地方，

正在悄悄「改造」你的身体

空间焦虑，这种感觉可能来自封闭狭窄的空间、过于单一和排他的环境，或带有强烈权力象征的场所。其核心特点是：

人们如何感知环境与心理压力之间的相互作用，进而引发恐惧、不安、逃避行为，甚至生理反应，如心跳加速、呼吸急促等。

不难理解，当我们感知道这些不适的心理、生理反应时，你的大脑更有可能会本能地远离这些场景。

空间焦虑对女性的运动方式和运动频率产生深远影响。一份关注武汉和乌鲁木齐两地居民的研究表明，女性在出行时对安全的关注远高于男性，这种关注直接影响了她们的出行选择和频率（佟新、王雅静，2018)。

女性在出行时往往会采取自我保护措施，如避免晚归或前往预感有危险的地方，主动限制自己的活动范围和频率。这不仅影响她们身体的自由度，也压缩了她们身体健康管理的空间。

图片来源：《我的野蛮女友》

不出门走走，对身体影响大吗？挺大的。

在家附近多走走，这是最容易被忽视的运动，也是最有效的轻量运动方式之一。

有一项跨度 10 年的研究探讨了步行条件（walkability）与肥胖、糖尿病之间的关系。该研究观察了 2001 年至 2012 年间加拿大安大略省 8793 个住宅区的情况，发现步行条件较高的城市设计与肥胖和糖尿病较低的发生率存在关联（Creatore et al., 2016）。

不常出门运动，主要是个人问题吧？比如说懒惰、工作太忙、胆子太小之类的？Althoff 等人（2024）的研究可以在一定程度上回答这类质疑。

该研究追踪了美国超过 200 万智能手机用户的数据，观察 ta 们在 1600 多个城市之间搬家前后的运动习惯变化。

结果显示，在研究期内的这 25 万天之中，搬到步行条件更好的社区后，人们的运动量明显增加；而搬到步行不便的地方，运动量则会减少。这种变化无论男女老少、体重高低都普遍存在，而且搬家后的效果至少能持续三个月。

另一项系统综述也发现了环境对居民运动量的影响––当社区增加公园设施、改善步行环境、完善自行车道时，居民的运动量显著增加（Zhang et al., 2022）。

这个领域的文献普遍提到的影响因子还包括：绿地率、噪音状况、蓝色空间覆盖率（湖泊、河流等）、空气质量、垃圾运转周期、犯罪率、街道清洁程度、人际互动方式、汽车量等等。

图片来源：《面包和汤和猫咪好天气》

也就是说，运动，是人和空间之间的互动。城市和社区规划如果可以更加着实地考虑女性对人身基本安全，以及身体健康的需求，女性的空间焦虑就可以得到改善，她们的出行自由度就可以得到改善，运动率自然也可以得到提升。

空间焦虑的背后，反映的不仅是个人对环境的感知，更是公共资源设计与分配问题的缩影。那么，在个人层面，我们可以做的有哪些呢？

居住地选址的

Do's & Don'ts：

环境不仅是生活的背景，更是塑造身体和心理健康的“隐形设计师”。

认识到这一点后，我们不必再苛责自己“懒惰”或“意志力薄弱”，而是要学会利用环境的力量，为自己打造一个更方便运动的、让身体自由最大化的生活方式。

以下是一些小 tips，帮助你在租房或买房时，做出更有利于身心健康的决策。

Do’s：

1. 选择步行天堂社区：寻找那些人行道宽敞、绿树成荫、街角有咖啡店的社区。

想象一下，每天早晨你可以沿着绿道慢跑，傍晚在街边小公园里拉伸，周末还能步行去附近的市集买菜。这样的社区不仅让你爱上步行，还能让运动成为生活的一部分。

2. 选择安全感爆棚的居住圈：关注那些街道照明充足、监控设备完善、治安良好的区域。

想象一下，晚上回家时，路灯明亮，街角有摄像头，邻居们在楼下散步聊天，这样的环境会让你感到安心，甚至愿意在夜晚出门散步或跑步。

3. 选择运动社交圈：住在靠近公园设施、健身房、瑜伽馆或运动俱乐部的社区。想象一下，步行 5 分钟就能到达健身房，周末还能参加社区组织的跑步活动或瑜伽课程。

这样的环境，不仅能让你更容易坚持运动，还能结识志同道合的朋友，使运动变成一种社交乐趣。

图片来源：《住宅区的两人》

4. 关注公共交通友好度：选择靠近地铁站或公交站点的住所，尤其是那些步行 5-10 分钟就能到达的地方。如果每天通勤时都可以选择步行或骑行，既环保又健康，还能在不知不觉中增加运动量。

5. 多次亲身测试愉悦度：在不同的时间段、不同的天气，甚至不同的季节，多次到想要搬过去的地方走动走动（特别是买房前）。

观察不同时段的合租室友、邻居、交通、卫生度、噪音的状况，是否能让自己感到安心、舒适且愉快。

Don’ts：

1. 远离孤岛式社区：避免选择那些偏僻、孤立、缺乏生活气息的区域。想象一下，晚上回家时，街道空无一人，路灯昏暗，这样的环境容易让人感到不安，甚至不敢出门散步或跑步。

2. 拒绝交通荒漠：避免选择那些远离公共交通站点、步行条件差的社区。想象一下，每次出门都要打车或开车，这样的环境会让你逐渐失去步行的动力，甚至减少日常运动的机会。

3. 远离水泥森林：避免选择那些绿化率低、缺乏公共活动空间的社区。想象一下，窗外只有高楼大厦，没有一片绿地，这样的环境会让你感到压抑，甚至影响身心健康。

来源：《海蒂和爷爷》

不搬家，如何利用现有环境

拓展身体健康的管理空间

对于身体健康管理而言，关键在于主动发现和利用身边的资源，将健康融入日常生活的每一个细节，让环境成为你的“健康盟友”。

在不搬家的前提条件下，我们仍然可以通过一些创意和实用的方法，优化现有的健康条件：

Tips：

1. 加入本地运动社群：通过社交媒体或社区公告板，寻找本地的运动团体或兴趣小组，与邻居建立联系，尤其是女性之间的支持网络。

无论是跑步、骑行俱乐部、瑜伽班还是舞蹈课都是不错的选择，运动交友的过程里还无形增强着你的社区归属感。

2. 创造线上运动社群：如果户外空间让你感到过度焦虑，那么你可以尝试建立或加入线上运动社群，定期举办或参加全国性、全球性的运动挑战，比如“30 天居家瑜伽挑战”。

通过这些挑战设定目标，与来自各地的参与者一起打卡、分享进展，甚至赢取虚拟徽章或奖励，你会更容易养成长期锻炼的习惯。

图片来源：《她们自己的联盟》

3. 打造家庭健康角落：在家里开辟一个专属的运动或放松空间。

比如，在客厅一角放置瑜伽垫、哑铃或跳绳，打造一个“迷你健身房”；或者在阳台上布置一个小型绿植区，作为冥想和放松的空间。在使用率不高的情况下，这个角落依然可以悄悄地提醒你健康的重要性。

4. 发起社区微改造：如果你发现社区内有安全隐患或不便利的地方（如照明不足、人行道破损），可以联合邻居向物业或相关部门提出改进建议。通过集体行动，推动社区环境的优化，让居住环境更安全、更健康。

空间焦虑的本质，是环境与身体的权力博弈。那条堆满杂物的昏暗小巷，是无数女性熟悉的安全困境的缩影，更折射出社区环境中安全感的稀缺与珍贵。

我希望世界上有越来越多的王铁梅，但我也希望有一天我们不再呼唤、不再需要王铁梅。城市和社区设计不应止步于效率、美观或刻板的现代化改造，而是尽可能地去回应每一个个体的不安、需求与期待。

图片来源：《好东西》

小巷或许无法立刻变得明亮，但我们可以多方面衡量可以做出的选择和改变。Althoff 的研究（2024）证明，环境对运动习惯的影响是即时且持续的。

如果搬家是一种可能性，那么请重视空间焦虑对你的生活方式造成的影响，尽可能搬到方便步行、出门锻炼、促进邻里社交的住所。

如果搬家的可能性很低，那么请重视所有微小的改变，它们并不微小––就像王铁梅的等待，一个微小的安全信号，足以让小叶重获夜晚散步的勇气。

以上。

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你理想的运动空间会有哪些元素？

References：

佟新, & 王雅静. (2018). 城市居民出行方式的性别比较研究. 山西师大学报 (社会科学版), 45(3), 64-69.

Althoff, T., Ivanovic, B., Hicks, J. L., Delp, S. L., King, A. C., & Leskovec, J. (2024). Countrywide natural experiment reveals impact of built environment on physical activity. arXiv preprint arXiv:2406.04557.

Creatore, M. I., Glazier, R. H., Moineddin, R., Fazli, G. S., Johns, A., Gozdyra, P., ... & Booth, G. L. (2016). Association of neighborhood walkability with change in overweight, obesity, and diabetes. Jama, 315(20), 2211-2220.

Zhang, Y., Koene, M., Reijneveld, S. A., Tuinstra, J., Broekhuis, M., Van Der Spek, S., & Wagenaar, C. (2022). The impact of interventions in the built environment on physical activity levels: a systematic umbrella review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 19(1), 156.

本文关键词：空间焦虑、居住环境、运动、社区

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作者 / 野草

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