最近读完的一本书，周末的时候和正能量挑战赛小伙伴们做了分享，整理成文字版，重新梳理了行动清单。
![]()
四个大V背书的畅销书
本书作者是一名健身教练，因辅导徐小平，脱不花等大V们而在业界颇有名气。得到APP《有效管理你的健康》作者，这书来头不小，营销做的也好，反正他成功的进入了我的视线。
第一次是听樊登读书里讲，因为听的太有共鸣，以至于一天发了两条朋友圈，听完直接奔微信读书，几乎是一口气读完的。
其实如果说精力管理，本书并没有提出多么新的观点，但是作者针对不同个体所应用的因材施教，循序渐进的辅导过程，令人佩服。看得我点头如捣蒜，再给自己对号入座一下，行动纲领立刻明确
运动的意义到底在哪里
不知道从什么时候开始，运动就是要减肥，健身就要六块腹肌，马甲线。跑步就等同于跑马拉松。每天十公里不算多，五公里刚刚好。村上春树作为长跑的偶像，每天十公里，全年无休。
但问题是，我不是村上春树。也并不是所有人都需要六块腹肌，马甲线。
打开Keep的社区，俊男美女一片一片的。每个都是超级魔鬼的身材，每个人都有特别励志的故事。然后我们就跟给自己立Flag，必须瘦，必须达成目标，马甲线，马拉松。
这里面会有一些人脱颖而出，但是那真的只是非常少的一部分人。
开篇三位推荐人写的序，直接给了我们答案。对于运动，减肥只是顺便的附属品而已。合理的运动，良好的饮食和有效的休息，最核心的目标，就是让我们能够有足够的精力，应对我们每天的工作和生活，让我们的生活变得更加美好。
很多人在运动上走了弯路，现在很多大V，他们在自己的领域已经非常厉害了，但他们却忽略了自己还是一个小白的时候，遇到了哪些困难，走过哪些弯路。牛人已经把卓越当成了日常，而小白在一味模仿大V的过程中，一定会出问题。
好的教练就是这样的存在，他不一定自己有多牛，但是却能够根据你的实际情况，解决你最实际的问题。
心肺功能是关键
建立在拥有足够精力挺多工作和生活的前提，作者把心肺功能训练放在了第一位。和很多主流观点不同，他把肌肉练习放在了最后的排序位置。我在“得到APP”上听过他的课程，也是同样的观点，当时还没有特别深的体会，但是想想自己在实践精力管理的过程中遇到的困难，一下子恍然大悟。
跑步这件事，很多人推荐，也有很多人反对。推荐的人告诉你有氧运动最燃脂，不推荐的人告诉你，练好力量才能打造易瘦体制，跑步耗时太久，容易受伤，太不划算。
但是如果从人的健康出发，即使是走路，散步，也是非常好的运动，因为这会强化我们的心肺功能，提高免疫力，让我们精力充沛。有时候我们太注重形式，却忽额基本功。
不疲惫的运动
《精力管理》主张高效的HIIT高强度间歇性训练以及肌肉练习。现在有很多人是不支持跑步的，他们认为跑步的燃脂效率低，时间太久，要搭配力量训练，这些其实本身都没错，但对我来说，把那些无比正确的方法放在我身上，立刻破功。
因为每个人，都是独一无二的。再昂贵美丽的鞋子，也要能穿到脚上才能走路。
我刚开始运动的时候，选择了Keep上最简单的HIIT练习，20分钟，做完一组，就感觉要死了，第二天浑身疼，打心眼里就开始抵触，然后就没有然后了。做Keep上最简单的力量训练，然后各种做不起来，浑身疼，疲惫不堪，然后也没有然后了。
我反思了很久，觉得这样不行，放弃了这些练习，选择了走路，瑜伽和简单的拉伸。刚开始走路的时候，走一会儿就很累，就别提跑步了。练瑜伽也是，动作各种不到位，但是觉得很舒服，很有意思，结果就越来越习惯。很多人说：别跟着Keep练，自己练动作容易错。但是初学者的状况初级到让你无法想象，别说标准，能动起来就不错了。
两年来，看似没瘦也没胖，能力也没太大提升，但是这些简单的练习却带来了一个事实。我一个不运动的人，保持运动习惯两年半，从2016年初到现在，至少每天会动一动，身体状态比以前好了很多，我想我是无论如何也不会因为“zuo”，把身体搞坏的。
认清人和人之间的差异，用合适的强度和训练内容来运动，才是运动的关键。本书第二篇序周航老师在开始的时候，教练让他带着心率表，以每小时3.4公里的速度跑步，场面真是太经典，比走还慢。但正是这样不疲惫的方法，让它慢慢找到自己的节奏，逐渐进步。很多人在运动的时候不根据自己的实际情况，而是一味的看别人，最终却让自己受伤，运动过度适得其反。
不疲惫，才能持续，失去兴趣，再强的意志力也有用完的时候。
读书后的行动清单
1.继续坚持走路，用走路和骑车代替坐车与打车，现在天气越来越暖和了，越来越适合骑自行车了，这种运动方法永远不会过时。跑步机跑步课程想跑就跑会儿，不强求。
2.以自己喜欢的瑜伽作为运动的主体，再加上Keep上的太极fit课程。出差就练太极，瑜伽垫什么的都不带着了。
3.Keep上的冥想练习是很好的冥想放松课程，下午的时候对恢复精力很有帮助。
4.绿叶蔬菜不能少，每一餐都要检查这一点。如果出差不能保证饮食均衡就吃复合维生素。
5.不吃零食，好好吃饭。我本来就不爱吃零食，这里指尽可能不吃类似饼干糖果一类的加工食品。以前一个朋友每天晚上拍自己的晚饭，标签就叫“好好吃饭”，都是自己亲自做的家常菜。另外乱七八糟的垃圾食品，一个月吃两三次就好啦。
6.早睡已经做的很不错了，早睡晚起也有一段时间了，夏天要来啦，可以适当早起了，将重要的工作放在早晨做，精力更充沛。
7.书上说的专注力什么的，我已经做的很不错啦，继续保持就好了。断网，番茄工作法什么的是基本日常。
一本书讲的好不好那是作者的事情，能不能带来生活的改变，那就要看读者自己了，感谢张展晖教练写了这本书。
不疲惫，不焦虑，又何止是运动。
The End
2019年5月6日
![]()
加入知识星球，与我深度交流
![]()
