越睡越难受？这些错误睡姿，你中招了吗？（微信文章未删减版）

主要观点总结

本文介绍了关于睡姿对睡眠质量和身体健康的影响，重点讲解了仰卧、侧卧和俯卧三种睡姿的注意事项和正确姿势。文章指出，睡姿不当可能导致颈痛、背痛和髋痛等问题。其中，仰卧是最推荐的睡姿，但要注意枕头高度；侧卧要善于利用枕头支撑颈椎和头部；俯卧是最不推荐的睡姿，因为它可能对颈椎和呼吸造成压力。

不当的睡姿可能导致颈痛、背痛和髋痛等问题。选择合适的睡姿可以提高睡眠质量，促进身体健康。

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，需要放置到颈椎后侧，完全承托颈椎。推荐的枕头高度是压实后，高度比拳头等高或略高。

侧卧时枕头高度需要完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。胸前可放置枕头支撑上臂和小臂，双腿间也可放置枕头，保护腰背组织。

俯卧位时，头部一般会偏向一侧，颈椎承受巨大压力。同时，俯卧位时胸腔、腹腔的活动受限，呼吸在一定程度上也受到了限制。

有时候休假想睡个昏天黑地，结果却越躺越累，越睡越难受？睡眠本来是对身体的修复修整，为什么很多人睡醒却更难受？可能是你的睡姿出了问题。

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡时脊柱的压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。但是仰卧睡时也有要注意的问题。

1、枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的状态，相当于保持低头看手机的动作，易造成颈痛和背痛；枕头过低，不能给颈部很好的支撑，颈部的肌肉无法完全放松，也会引起颈椎不适。

2、不要腿弯曲躺着睡

很多人喜欢把一侧腿弯曲着倒在床上，长时间保持这个姿势，髋关节前内侧的肌肉被过度拉长，同时还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

仰卧睡的正确姿势：

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。

推荐的枕头高度：压实后，高度比拳头等高或略高为宜。

侧卧睡姿：要善于利用枕头

和仰卧类似，侧卧睡当枕头过高或过低时，都会造成颈椎的软组织和小关节一侧被拉长，一侧被缩短，导致不平衡。通常被拉长的一侧更容易出现症状。

此外，很多人习惯把上面的腿跨到身体前面，此时，腿大概率会带着骨盆和腰向前扭转，就好像脊柱在拧麻花。长时间保持这样的姿势，腰背两侧软组织被过度牵扯，就会引起腰痛，背痛甚至髋痛。

侧卧睡的正确姿势：

侧卧时，枕头高度需要完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于地面。在胸前可以放置枕头，这样可以良好地支撑上臂和小臂，让肩关节平面垂直床面，这样可以保证肩不过度前伸，胸椎不产生过度旋转。另外双腿间也可以放置枕头，让上侧髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

俯卧睡姿：最不推荐的睡姿

俯卧位时，为了保持呼吸，头部一般会偏向一侧，这时脸朝向那侧的颈椎就会承受巨大的压力。

同时，俯卧位时胸腔、腹腔的活动受限，呼吸在一定程度上也受到了限制。与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿通常是向侧面打开，这样也会产生骨盆-腰椎的旋转，进而产生腰背及髋关节的不适。

来源：央视新闻客户端、科普中国、新闻夜航

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