最容易做到的精力提升法：在饮食上节省80%的精力（微信文章未删减版）

本文来自豆瓣小组“平凡女性生存手册”

由豆瓣用户@Ivy饭饭_Coach 授权发布

感谢作者为豆瓣提供优质原创内容

我发现有好多人更关注如何做精力管理，于是决定分拆生活中的不同维度，分享一些我的精力管理方法。

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养病期间，我在家做了3个月的饭（包括药膳食补）。有了这段经历，我非常明确做饭对我来说是一件消耗精力的事。

美食对我没有很强烈的情绪价值（尤其自己做饭并不怎么好吃），偶尔为自己和家人做一顿饭是生活情趣，但把做饭当日常任务，对本就精力不够充沛的我而言就是一件耗时耗力的事。

另外，每天吃什么、吃多怕胖、吃少怕营养不良、吃外卖怕不健康、自己做又嫌烦...... 每次采购食物时都要纠结半天，总是为了饮食上的问题各种内耗...

关于“吃”这件事，在生活里消耗了我很多精力。

觉察到这个状态后，我对自己的饮食做了一整个规划调整。相较以前，至少节省了80%以上的精力。

02｜

基本原则：

1）营养均衡、干净、新鲜、不繁琐、不过度摄入

2）兼顾情绪价值

3）保证每餐有碳水+蛋白质+蔬果

4）尽量减少在饮食上的精力投入

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⭕️日常早餐：精力消耗🌟🌟

目前还不用打卡上班，所以早餐基本在家解决，蒸煮为主

菜单：水煮蛋、玉米红薯等粗粮、速冻食品、每日坚果、面包等

tips：减少防腐剂摄入，买线下店手工制作的、保质期20天以内的速冻食品；出门顺路的话买保质期3天以内的面包；鸡蛋粗粮固定1周采购1次，保证新鲜。

⭕️日常中餐：精力消耗🌟

保证下午的体能，一定要摄入碳水，外出堂食为主，特殊情况外卖

菜单：手工汤面或拌面、中式饭汤套餐、饺子、大云吞、意面等

tips：有时间尽量选择附近的非预制菜小餐馆堂食，锅气只存在出餐的5分钟以内

饺子大云吞这类肉菜面均衡食物真的是中国人的饮食智慧结晶啊～

⭕️日常晚餐：精力消耗🌟

晚上尽量少碳水、多蛋白质和蔬果，轻加工及堂食为主，特殊情况外卖

菜单：轻食混合沙拉、杂粮饼、香蕉这类饱腹感强的水果等

tips：考虑到社交需求，一般满足情绪价值的饮食会安排在晚餐，故日常晚餐菜单不用考虑太多

⭕️家中常备：随日常生活用品1个月采购1次，精力消耗🌟

饮品：普洱茶包、挂耳咖啡、苏打水、发酵乳酸奶、小瓶装乌龙茶、mini可乐等

零食：低脂鸡肉肠、苏打饼干、风干鸡/牛肉棒等

tips：2个步骤内能喝到的，以及小罐装避免过量摄入；耐吃且快速有饱腹感，方便嘴馋和小饿时的需要。

⭕️满足情绪价值：1-2周1次，精力消耗🌟🌟

重口味菜系（火锅、烧烤、川菜、东南亚菜等）、风味咖啡、奶茶、甜品等

tips：社交、约会、以及奖励自己的时候

⭕️营养加餐：1-2周1次，精力消耗🌟🌟

药膳炖汤、滋补炖品等，一般去爸妈家蹭

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低精力人更需要制定适合自己的精力管理方法，把精力用到让自己舒适开心的地方！

豆友评论

@好好生活攒钱

为了节省做饭用的精力，我开始自制预制菜……做好的菜冻起来，要吃的时候蒸一下就好

@露可娜娜

是的，我现在每周28块买八个帕尼尼，起来热热当早饭，中午晚上去食堂炒个菜（因为只有这个窗口能吃），撑死就是要排一下队，非常省时间精力。

还可以多参加活动，比如多去教研室，一般会赶上和同门一起吃饭，多参加羽毛球篮球运动，打完一般大家都会去吃饭，不仅饭有着落了，还能增进感情，在人群中有话说。

@汪汪队立大功

我个人情况是做面包做馒头（玩面团），很解压，放冰箱冷冻，想吃的时候空气炸锅微波炉热一下。肉类等等也是，一次性处理完冷冻，想吃的时候空气炸锅或者蒸锅热来吃。

@momo

白人饭真的很适合低精力的人，不开火、三步就能吃上、刷碗少，而且低脂

@小荷

人和人真的不一样哈哈，做饭对我来说反而是一件很治愈的事情