主要观点总结
本文介绍了关于护腰坐垫的效果以及久坐对腰椎的影响。文章指出护腰坐垫无法预防或解决腰椎问题，而正确的坐姿和定期活动才是预防久坐带来不适的关键。同时还介绍了关于坐姿对腰椎压力的研究结果，推荐了一种有利于腰椎的坐姿。
关键观点总结
关键观点1: 护腰坐垫不能解决久坐带来的腰椎问题。
医学指导指出护腰坐垫无法预防或解决腰椎问题，它只能提供支撑作用，减轻腰部压力，并可能带来久坐不累的错觉。
关键观点2: 正确的坐姿和定期活动对预防久坐带来的不适至关重要。
保持正确坐姿、定期站起来活动、增强核心肌群力量才是降低久坐危害的有效方法。
关键观点3: 特定坐姿对腰椎压力的研究结果。
研究发现，背部和膝盖成90度角坐姿时，腰椎的压力较大。推荐的坐姿是微微后仰。
关键观点4: 医生建议的坐姿调整建议。
医生建议坐位时注意贴近椅背，可用腰枕填补腰部与椅子间的空间，膝盖超出椅子一拳距离呈90°~100°，双脚水平放在地面上。
正文
如今，久坐是打工人的常态，腰酸背痛也“找上门来”。网络上形形色色的“护腰坐垫”应运而生，号称可以预防驼背、矫正坐姿、改善腰椎间盘突出等问题，哪怕坐很久也不会感觉累。这是真的吗？而护腰坐垫作为辅助工具，在一定程度上为腰部提供支撑作用，减轻腰部的压力，在一定程度上延迟了“累”的产生，也可能给人带来“久坐不累”的错觉。但它无法解决久坐引起的脊柱问题，也不能从根本上预防或治疗腰椎疾病，对腰椎、脊柱疾病治疗的效果被夸大了。大家所知道的“久坐伤腰”是有科学根据的。因为坐位时，腰椎承受的压力更大。如果因感觉不累而忽视定期站起来活动，更长时间维持坐位，反而对腰椎健康不利。总之，护腰坐垫只是辅助工具，正确的坐姿和定期活动才是预防久坐带来不适的关键。保持正确坐姿、定期站起来活动、增强核心肌群力量才是降低久坐危害的有效方法。假设正确中立位站立的时候腰部承受的压力为100%，那么当背部和膝盖成90度角坐姿的时候，腰椎的压力达到140%，比微微后倾的姿势压力要大。而前倾是这几个姿势里压力最大的。因此，综合身体中立位曲度及身体各部位的承压，更推荐的坐姿是——微微后仰。这也是大部分有椅背的椅子设计成后倾的原因之一。 医生建议，坐位时注意贴近椅背，可用腰枕填补腰部与椅子间的空间，膝盖超出椅子一拳距离呈90°~100°，双脚水平放在地面上。声明：文章内容来源于广州市卫健委，版权归原作者所有。 ![图片]()
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