每天多睡1小时三年减重24斤！这样睡觉可以“躺瘦”

贵阳晚报 · 科学健康 · 昨天

主要观点总结

研究发现适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要影响。每天增加1小时睡眠，三年可以减轻约24斤体重。一项在《美国医学会杂志内科学》发表的研究指出，睡眠延长组平均睡眠时长增加约1.2小时每晚，并显著减少每日能量摄入。此外，中南大学湘雅医院等研究人员发现一种名为‘Raptin’的新型睡眠激素，在睡眠过程中抑制食欲并帮助控制体重。研究人员还通过基因编辑小鼠实验验证了Raptin激素对体重控制的作用。此外，睡觉也有最佳‘黄金时间’，建议晚上10点入睡。

关键观点总结

关键观点1: 适当延长睡眠时间有助于减重。

每天增加1小时睡眠，三年可以减轻约24斤体重。睡眠延长组的平均睡眠时长增加了约1.2小时每晚，并显著减少每日能量摄入。

关键观点2: ‘Raptin’新型睡眠激素的发现解释了多睡觉能减肥的机制。

这种激素在睡眠期间由下丘脑分泌，抑制食欲并帮助控制体重。基因编辑小鼠实验验证了Raptin激素对体重控制的作用。

关键观点3: 睡觉也有最佳‘黄金时间’。

建议晚上10点入睡，因为这是睡眠黄金时间。正确的入睡时间对于保证足够的睡眠和身体健康非常重要。

正文

日前，一项研究揭示了令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。每天只需多睡1小时，三年就可以减重24斤！原来真的可以“躺瘦”……

每天1小时三年减重24斤！

这样睡觉真可以“躺瘦”

2022年，《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究发现：适当延长睡眠时间对能量摄入、能量消耗和体重有重要的影响。通过真人实验发现：如果每天增加1小时睡眠，每天能量摄入减少约270千卡路里，那么三年体重减轻约24斤。

实验发现，睡眠延长组（第一组）的平均睡眠时长增加了约1.2小时/晚，并显著减少了每日能量摄入约270千卡路里，最终导致体重下降。如果这种影响长期持续，三年内体重减轻约24斤。

为什么多睡觉

反而还能减肥？

在很多人的认知中“睡觉多≈长胖”，为什么多睡觉了反而还能减肥呢？

2025年1月，中南大学湘雅医院等研究人员在《细胞研究》期刊发表的一项研究找到了根本原因：一种名为“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠过程中抑制食欲，帮助控制体重。

研究人员发现的这种新的激素——Raptin，是一种在睡眠期间由下丘脑分泌的激素，在能量代谢和食欲调节中起关键作用。在睡眠期间这种激素的水平达到峰值，而睡眠不足会抑制其释放。

此外，研究人员还通过基因编辑小鼠实验发现，通过给小鼠注射Raptin激素，可以显著抑制进食行为，并降低体重。相反，Raptin激素缺失的小鼠则表现出更高的食欲、更快的体重增长以及代谢紊乱。

睡觉也有最佳“黄金时间”

不是11点，也不是12点

如今很多人睡眠不足的主要问题，就是睡觉太晚，入睡时间不对。入睡也有“最佳时间”，并不是很多人认为的11点，甚至12点。不管是中医，还是西医，都建议晚上10点入睡，因为这是睡眠黄金时间。

来源：健康时报

编辑：田原 |审校：陈旭 |审核：安辉