山式站立，双臂自然放在身体两侧；
双手向上举过头顶，呼气，身体前倾，左腿向后向上抬起，进入战士三式；
双手撑地，左腿继续向后向上伸展抬高；
双手向后移动至左脚处，胸腔贴近右腿，鼻子靠近膝关节或小腿，脊柱延展；
双手握住右脚脚踝，左腿向上伸展与右腿呈一条垂直于地面的线；
保持这个姿势，呼吸5-10次，然后后退一步进入下犬式，或练习流瑜伽。换另一侧重复以上动作。
从下犬式进入。
将右腿向前踩在右手内侧，左脚膝盖脚背落地。
吸气脊柱延展向上，呼气髋部向下沉，感受大腿前侧向下伸展。
下犬式，迈右腿向前，右腿伸直脚尖回勾；
吸气，左膝跪地，左大腿垂直地面，脊柱延伸；
呼气，身体向前向下前屈，让身体贴靠大腿；
柔韧性好的伽人，可以尝试手肘贴地，进入半神猴式；
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