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吃撑一次，身体会发生哪些变化？

无锡市场监管  · 健康  · 8 小时前

主要观点总结

文章讨论了吃撑对身体的影响，包括胃、肠道、睡眠和心情方面的变化，以及长期吃撑可能带来的健康隐患。同时，也给出了一些避免过度饮食的建议。

关键观点总结

关键观点1: 吃撑一次，身体的反应

文章中提到，吃撑后胃会分泌更多的胃酸和消化酶应对食物，可能导致胃胀、打嗝、反酸等不适。肠道也会因为消化负担加重而加班。此外，吃撑还可能影响睡眠和心情。

关键观点2: 长期吃撑的健康隐患

长期过量进食可能导致一系列健康问题，包括肥胖、糖尿病、心血管疾病等。

关键观点3: 如何避免吃撑

文章给出了避免过度饮食的建议，包括细嚼慢咽、进餐有顺序选择、少量多次饮水以及听从身体的信号等。


正文

过年啦~


小伙伴们各种聚餐肯定少不了！面对美食的诱惑，一不小心就“刹不住车”，结果吃撑了......

咱们就来聊聊，吃撑一次，身体到底会经历哪些改变，以及长期吃撑可能带来的健康隐患。


吃撑一次，身体的“奇遇”


1


胃的“撑”大冒险


想象一下，你的胃原本是一个舒适的“小房子”，结果一下子涌进了太多“客人”，它不得不拼命扩张来容纳这些“不速之客”。


吃撑后，胃会分泌更多的胃酸和消化酶来应对这场“盛宴”，但这也可能引发胃胀、打嗝甚至反酸等不适。




2


肠道的“加班”日常




3


睡眠的“搅局者”


吃撑了还想睡个好觉？恐怕有点难哦！


肚子胀胀的，怎么躺都不舒服，消化食物又需要消耗能量，让你感到疲劳却又难以入睡。



4


心情的“小波动”


身体不舒服，心情也会跟着受影响。


吃撑后，你可能会感到烦躁、焦虑，甚至有点自责。其实，偶尔吃撑一次没什么大不了的，关键是要调整心态，下次注意就好啦！



长期吃撑，健康隐患多


虽然偶尔吃撑一次不会对身体造成太大伤害，但长期吃撑可就不同了。权威研究表明，长期过量进食可能导致以下健康问题：




那么，如何避免吃撑呢？


1


细嚼慢咽


让大脑有足够的时间接收“饱了”的信号。每口饭嚼20多次有点夸张，但是你可以每口多提醒自己嚼5次。


2


进餐有顺序选择


有肉有菜的情况下，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。主食可以尽量多选一些粗粮谷物豆类等。


3


少量多次饮水


可适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2000~2500毫升，加速高脂、高糖食物中钠的排出。



4


听身体的话


当身体说“够了”，就真的够了，别勉强！


记住，吃撑不是罪，但健康饮食才是王道！面对美食，记得要“理智”哦～




·

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···
























































来源：江苏市场监管

编辑：胡梦頔 张梦祎

审核：徐晶心

发布：张梦祎



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明起，施行！


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