把握戒色的要点和核心，戒色成功指日可待！

对于戒不掉的戒友，我总结出以下十点方法，希望能够重视，静下心来认真去看，严格去落实，可以少走很多弯路，把握戒色的要点和核心，戒色成功指日可待！

一、删除黄源，远离擦边

戒色的准则永远是删除黄源，有些戒友一边戒色一边还保留着“资源”，这样怎么能行？

戒色一定要彻底，决心要强烈，下大的决心删除手机和电脑里的一切黄源，真正做到毫无保留。

如果你这一点都做不到，那还谈什么戒色呢，要把你所知道的一切渠道通通删除，戒色就是要和过去邪淫的自己做个彻底的决裂！

远离擦边很重要，前期戒色定力不足，看到一些文字图片会比较松动，容易联想到一些不好的内容，对于一些含有不好内容的APP应该删除，玩手机容易遭遇擦边引发欲导致破戒，电影综艺也要尽量少看，但不是说戒色以后都不能看电影，只是前期不看这些能很大程度减少欲，帮助戒色。

戒色很重要的一点就是避免进入有欲的状态，所以要减少不必要的娱乐，比如不看手机、少看电视剧、少上网等，前期戒色脑子里黄毒太深，本身定力就不足，稍微看到一点擦边就会导致欲中烧。

创造一良好的环境有利于戒色，减少独处的时间，充实自己的生活，避免无聊感。

二、坚持学习戒色文章

戒不掉的原因之一就是懒！很多人都懒得学习戒色文章，破戒了就说自己定力不行、毅力不行，殊不知光靠毅力是不行的，是在蛮干，定力也是通过学习戒色文章提升的，也要通过实战的磨练而变得稳固。

观察一人是否能戒掉，首先看他的决心和学习热情，这两点异常重要。能戒掉的人都有认真学习戒色文章，而且是养成学习习惯，坚持日课不中断，每天坚持学习，做笔记，复习笔记，严格落实前辈反复强调的内容。

对戒色文章要有强烈的兴趣，强烈渴望学习戒色文章，强烈渴望戒除恶习，这样提升能力是突飞猛进的。你想戒掉，你是否够强烈？当你疯找黄，迫不及待打开哪些东西，把那种强烈的冲动用在学习戒色文章上，你早就戒色成功了。

有时会遭遇戒色的厌倦期，变得厌倦，不想学习戒色文章，这时要注意及时调整，可以减少学习量，看看戒色笔记或者听听戒色录音，但不能中断学习，一中断，那种学习的劲头就没有那么强烈了，容易产生懈怠的心理。

我戒到现在没有中断过对戒色文章的学习，每天都在坚持学习戒色文章，已经养成习惯了，就像吃饭刷牙一样，不学习反而感不习惯。

三、断念口诀的练习

断念口诀：念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。

这16个字是一整体，背口诀不是简单的机械重复，而是要认真体会口诀的含义，要多看断念的理论，深入理解，解行并重，这样才能渐入佳境。每次断念实战都要认真体会和总结，要精进和强化断念的实战水平。

断念强调再多次都不为过，因为这实在是太重要了，是戒色实战的核心。我戒到现在可以很负责任地告诉大家，戒色的核心就是断念实战！

不是靠行善也不是靠转移注意力，行善提升正气只能是辅助，正气再足邪念还是会上来的，这时就面临着能否断掉的问题了，断不掉很可能会破戒，断晚了就会有煎熬感，念头导致行为，学会观心断念是最根本的方法。

正确理解+坚持练习，断念水平就会突飞猛进！研读断念的文章，对断念的原理深入理解，在练习和实战中深入体会，这样就能逐步强大。

1.念口诀要尽量清晰，有节奏，让自己耳朵听到，不能念得太快，自己听不清楚，一般建议小声念，默念也可以，默念是用心去听。

2.念口诀不能心浮气躁、急于求成，要认真体会口诀的含义，但不要去思维，只是去体会。

3.念口诀不能马虎敷衍，要认真对待练习，拿出热情来练习，那断字和觉字，可以用短促的重音来念。

4.每天坚持练习，不能中断，注重积累和坚持，注重实战。暂时看不到效果也不灰心丧气，有信心继续坚持。

5.从每天500遍，其他时间有空也可以练习。不要紧张，要身心定来念，紧张了，就放松些。

6.念的过程中，会出现被念头带跑的情况，不要气馁，及时拉回来即可，关键是拉回来的那下，要快。

7.断念口诀练的就是觉察力，发现越快，拉回来越快，实战时就会越强。明白原理，坚持练习，就能变强。

8.平时念16字，这16个字是一整体，实战时可以只念“念起即断”，这样比较方便。念到“断”字要狠一点，就像榔头砸下。

四、对境实战

对境实战很考验定力和实战意识，非礼勿视，一定要做好视线管理。实战四个字：外避内断！避开诱惑，管住视线，不聚焦，不盯着看，不停留，加强修心，严格做到念起即断。

因为长期看黄自渎导致脑子里的黄毒太深，在街上或者上网时看到擦边，容易不由自主地多看两眼，戒色后要慢慢调整过来，不小心看到擦边要立刻避开！避色如避箭！

把这避开、不回看、不停留，反复强化内化成意识，通过反复训练成为一种条件反射，不假思索地执行“避开、不停留、不回看、不回忆”，这样子就能大幅优化实战表现。

看到擦边图片时，除了落实避开、不停留、不回看、不回忆、不看二眼之外，还需要把握好念头，因为念头也会随着对境而起，很细微，很快，如果不能及时发现并控制念头，就会扭转走向，从前一秒的持戒，立刻变成搜黄。

每次对境实战后都应该反省下，是否贪恋了？是否及时避开了？为什么要点进？一定要认真反省，优化对境实战表现。遇见擦边的内容，不要点，不慎点了，也要做好视线管理，及时退出。注重对境实战，严格做好避字诀，严格做好视线管理。

关于对境实战的笔记也要多复习，注重吸收率，尝试记忆背诵，才能转化为实战意识。对境实战的根本还是要看住念头，断除邪念，移开视线，保持散视的状态。

五、养生意识

中医也讲到：肾气足，万邪熄。肾气越足，抵抗力就越强，得病的概率就会大大降低。不过肾气再足，也要注意养生之道，应该对致病因素有一大致的了解，这样就可以避免导致发病的原因，这就属于养生意识的范畴。

恢复＝戒色+养生，光戒不行，一定要在养生方面多下功夫，多看养生的文章和书籍，努力提升自身的养生意识，这对于健康的恢复是异常重要的。

首先改变作息时间，做到早睡早起，晚上23点之前进入熟睡状态，早上7点起，尽量避免熬夜，熬夜很伤身，会影响肝功能的排毒，导致内分泌失调，容易长痘痘，气色也容易暗沉，不利于恢复。

中医讲：久卧伤气，早上不能起得太晚，早上不早起，阳气无法升腾，对健康也不好。

也不要久坐，久坐伤肾伤脾，影响消化能力，压膀胱经，容易导致前列腺炎症状的反复，每坐40分钟应该站起动10分钟。久视伤肝，肝肾同源，会影响视力，可以多看看绿色树木，避免一看就是几个小时。

其次饮食方面要规律，前期戒色少吃肉多吃素能很大程度减轻欲，尽量少吃辛辣食物，比如葱、姜、蒜、韭菜等，这几种吃多了容易助长欲，邪念冒出会比较频繁。

如果虚弱，可以做一些养生法，如：站桩、打坐等。做做有氧法，比如慢跑、快走、球类、骑行等，简单来说，有氧是指强度低且富韵律性的锻炼，其锻炼时间约30分钟或以上。有氧锻炼还有一异常重要的作用，那就是可以缓解压力和负面情绪。

对维持戒色状态有极大意义，非常利于调心。有氧锻炼加快血液循环，利于排除毒，对睡眠有异常良好的效果。

要把握强度，要注意出汗量，并不是跑得越多越好，强度太大，容易累，晚上可能会导致遗精，要根据自身的情况及时做出调整。等到慢慢恢复得比较好了，这时可以适量做一些力量训练。

戒色后会出现遗精，这是正常的现象，要学会严格控遗，尽量避免导致遗精的因素，睡前坚持做固肾功巩固精关，睡姿吉祥卧。

具体可以看我关于控遗的文章。基本的养生方法就是：早睡早起，不熬夜不久坐不久视，积极锻炼，饮食规律，严格控遗。

六、行善意识

如果我们只是为戒色而戒色，不培养一颗善心，这就是舍本逐末之举，心中时时刻刻想着帮助他人，多行善事，不仅是戒色，整个人生都会因此而改变。

大力行善对戒色也很有帮助，通过行善而积累的正气可以把内在因为自渎而积累的邪气排除体外，令体质恢复加快，而且行善可以令一人体会戒色的意义与戒色过程的快乐，所以行善对戒色是十分有帮助的。

行善是快速培养正能量的行为，可以快速增加自己的正气，孝顺父母，尊敬长辈，帮助需要帮助的人，对戒色有着超强的助力，行善就是力量，有助于找到良好的戒色状态，也能积累福报。

每天可以去宣传危害，帮助戒友解除疑惑，那么这些戒色知识必定在你心中深地扎根，自己先受益！在网上劝别人远离邪淫，转发戒色文章，帮助更多的人戒色，有正能量的人，人缘不会差。

常常行善积德的戒友，一般都会戒得比其他人更顺利和稳定。行善积德，让你的境界更稳固，善升阳，助人就是行善，而通过帮助别人，你感到了助人的喜悦，同时也巩固了你的戒色知识，心态自变得柔和、喜悦。

行善与断念是相辅相成的，断念为根，行善为本。

七、警惕意识

戒色成功＝觉悟高+警惕强。这句话是飞翔老师说的，觉悟来自于平时学习戒色文章，警惕其实也属于觉悟的一部分，单独拿来讲是为了强调警惕意识的重要性，警惕和觉察力是紧密相关的。一般破戒前的五个征兆：贪恋、懒惰、傲慢、厌倦、充满负能量。

一旦出现这五点就要及时调整，警惕一般分两种：一，对外在诱惑的警惕（特别是擦边内容）；二，对邪念的警惕。多看危害的文章和案例来警醒自己，让自己保持良好的警惕意识。

进入戒色稳定期了，也应该保持高度警惕，当然这警惕不是过度紧张，而是保持应有的警觉。之所以强调警惕意识的重要性，是因为很多人戒到后期，警惕意识就变得很差了，放松了警惕，不学习戒色文章了，破戒自就发生了。

不坚持学习戒色文章，实战意识和警惕性会慢慢下滑，对戒色的一些理论也会慢慢淡忘，虽然短暂可能不会出现破戒的情况，但时间长了，会发现对境和断念没有以前那么果断了，出现断念慢的情况，后可能因为某个细节没有做好，导致破戒。

学习戒色文章能保持良好的戒色状态，贵在坚持，在学完戒色文章的时候，感戒色的决心更坚定了。一念稍疏，陷溺难返，稍不注意，就会导致破戒。

不论戒多少天，只要失去警惕性就会破戒。培养警惕意识，学会谦虚，骄慢念头一来，马上断掉！

牢记骄兵必败，无论自己戒多久，修心取得多大进步，都要发自心得自己很浅薄，做得很不够。要守谦、守浅、守愚，不能骄傲自满、贡高我慢。

警惕意识每天都要修，多看戒色文章，多看受害者案例警醒自己，每天都不要离开戒色文章，进入戒色稳定期，还是要保持高度警惕的。

八、情绪管理

情绪不好时很可能会想到通过撸来发泄，必须要学会情绪管理，当情绪陷入低谷时，要学会调整到正常状态，要多激励自己。情绪破戒已经成为破戒的大头！

特别是戒色百天以上的，更容易败在“情绪关”上。情绪低落是会导致破戒的，要想戒得更稳定，必须学会情绪管理，当负面情绪出现时，一定要及时对治，要多给自己积极正面的暗示，要学会激励自己，不要气馁。

戒色后不管生活中发生什么事，首先心态要稳，情绪失控要不得。学会情绪管理，心里防线不能崩，避免一切可能导致破戒的情况发生，不给心魔可趁之机。

这是一种善于调节心态的能力，能够平静从容地应对生活中突发的任何事件，这是戒者都应该具备的品质。

要深刻认识到情绪可以导致破戒，加强自身的情绪管理，保持在一心平气和的情绪状态，学会做情绪的主人，有一良好且稳定的情绪后，戒色才能更稳定。不注意情绪管理，是非常容易出现破戒的，特别是负面情绪出现时，一定要及时对治。

出现负面念头，马上念起即断，用好的暗示来替代它。心里很烦躁时，可以暗示自己保持心平气和，不要多想，可以想一些让自己开心愉快的事。控制情绪的关键在于拥有一平和的心灵，时刻保持冷静和宽容。

很喜欢的一句话：修心控制情绪，把自己当成一思想的旁观者，来看清自己的意念，一旦有了不好的想法就会很快发现，想法失控的时候及时制止。

九、德行管理

大家有没有发现这样一种现象，很多戒色百天过后的戒友，破戒原因无非就是骄傲了，没有坚持学习戒色文章，放松了警惕，认为自己能戒这么多天，很了不起。

这心态是很可怕的，有这心态的戒友很难戒得长久，总会因为各原因导致破戒，并且这类戒友一旦破戒基本都是一发不可收拾，再也找不到当初的戒色状态，陷入戒破戒的怪圈。

修德行首重谦德，戒到后面骄傲习气是要学会对治的，学会谦卑，不骄傲自满，我平时很少发天数，发天数容易被戒友夸奖，容易助长傲慢心，在被夸的那一瞬伴随着微妙的傲慢感，很细微，整个人容易飘，这样很危险，需要很强的觉察力才能察觉到这微妙骄傲的念头。

要加强对治负面念头，对治方法：觉察断念+思维对治，比如对治傲慢心可以用谦卑心和惭愧心来对治，思维谦卑的好处、骄傲的害处，时刻提醒自己保持谦卑，不骄傲自满，心中默念惭愧惭愧。

对治嫉妒心可以思维嫉妒没有任何的意义，任何嫉妒都是你自找的表现，嫉妒只会让自己心痛苦，完全没必要，学会随喜他人，惠及自己，并且发自心希望越来越好，当你这么做的时候，心会很平静和谐。

以前邪淫的时候会助长负面念头，要完全克服会比较难，戒色后学会断念，还需要继续提升觉察力，要能觉察到一切负面念头和情绪，对治方法如上面所说的，必须学会对治。

戒色不仅仅是断除邪念，戒色十规第九条让我们首重谦德，多发感恩心、谦卑心、恭敬心、惭愧心、忏悔心，就是为了让我们学会对治一切负面念头，保持心平气和。

如果不学会对治负面念头，就会严重影响戒色状态，比如嗔恨心来的时候，不及时断除，反而跟随强化，心就容易失衡，导致情绪破戒，所以修德行、学会对治负面念头是戒色的重中之重。

包括我德行方面有些地方做得不够好，还是要继续努力，不骄不躁，谦虚谨慎。

十、人生管理

戒色只是生活的一部分，戒色是为了更好地生活，戒到后面终究是要回归于生活中去的，不能沉迷于戒色，但也不能放松对戒色文章的学习，做好时间管理和精力管理。

戒色后并不会一帆风顺，还会遭遇生活上的一些挫折和烦恼，戒色不是所有的，不是戒色后一切都万事大吉顺风顺水了，戒色只是给你一健康的自己、充足的精力、良好的面貌状态去奋斗自己的人生。通过戒色养生恢复身心健康，才能更好地学习和工作。

也许你在戒色方面有所成就，戒了几百天超过一年两年等，但如果你现实中不去努力奋斗，那也不行，这是走偏了，平时应该积极奋斗，还在读书的戒友努力学习提升自己，工作了就努力工作赚钱，实现人生理想。

不是戒色了，人生就好了，戒色只是帮助你恢复，让你有一好的身心状态去奋斗自己的人生，要获得成功，还需自己努力去拼搏奋斗。戒懒惰，积极，好好规划自己的人生。

我以前过得浑浑噩噩，没有理想，整天沉迷于自渎和网络游戏里面，如同一具行尸走肉一般，很颓废，负能量戾气很重，这生活状态是很可悲的。

好在后来遇到戒色，通过坚持戒色养生完成蜕变，整个人焕然一新，今年19周岁，目前打着两份工，平均月收入一万左右，这在以前是不敢想象的，我坚信戒色修善得福报，我也会继续坚持戒，帮助更多的人戒色。